Ngatur sabtu minggu Kalori Kuduna leungit beurat
Ampir dulur ieu cocoba nyandak hiji curang sabtu minggu basa aranjeunna keur nyobian leungit beurat. Kalolobaan urang anu kirang dijadwalkeun tur leuwih santai on Saptu jeung Minggu. Simkuring oge leuwih sosial dina sabtu minggu teh. Sering, nu hartina urang dahar hayang leuwih jeung laksana kirang.
Lamun gol anjeun pikeun mulasara beurat anjeun, nu kalori sabtu minggu tambahan bisa teu nyieun nu bédana badag.
Mun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, hiji curang sabtu minggu bisa ngabalukarkeun masalah. Tapi aya cara sangkan eta dianggo upami Anjeun hoyong nyandak sabtu minggu nu kaluar tina diet Anjeun.
Mangrupakeun Plan curang sabtu minggu Diet jétu?
Ieu gampang dahar nu langkung lengkep ihwal Saptu jeung Minggu. Anjeun imah leuwih sering jeung deukeut kulkas. Tur anjeun leuwih gampang didatangan réstoran atawa indulge di dahar sosial mindless dina poé nalika anjeun moal di karya.
Tapi kalori dahar dina weekends masalah ngan saloba éta kalori nu ngahakan salila saminggu. Kanyataanna, lamun milih teu laksana dina weekends, sabtu minggu kalori bisa masalah deui.
Leungit beurat dina Pace sedeng 1-2 pon per minggu, Anjeun kudu ngaluyukeun imbangan énergi anjeun nyieun deficit tina sahanteuna 3500 kalori minggu tiap. Éta hartina anjeun kudu meakeun 500 kalori pangsaeutikna per poé (unggal poé), atawa meakeun 250 kalori pangsaeutikna per poé na kaduruk 250 kalori tambahan kalayan aktivitas fisik unggal poé.
Lamun nyaluyukeun kasaimbangan énergi anjeun sampurna Senén ngaliwatan Jumaah, teras tuang a tambahan saeutik dina weekends Anjeun meureun moal mungkas minggu sareng deficit kalori cukup tinggi mun leungit beurat-utamana lamun skip latihan. Lamun make Saptu jeung Minggu sakumaha dinten curang jeung anjeun overindulge, Anjeun bisa ngeureunkeun nepi sareng surplus kalori sarta mangtaun beurat.
Tapi lamun ngatur total kalori mingguan Anjeun taliti pisan, Anjeun bisa jadi bisa mungkas nepi sareng kalori signifikan deficit-hiji anu ngamungkinkeun hiji "zone panyangga" ku kituna anjeun bisa ngarasakeun sababaraha kalori tambahan dina sabtu minggu tur masih pencét éta 3500 kalori target deficit. Sanajan kitu, eta tiasa tricky mun meunang baki nu kalori neuleu.
Kumaha Paké curang sabtu minggu na Leungit leungit beurat
Aya dahar rencana nu ngidinan Anjeun pikeun nyandak nu weekends kaluar tina diet Anjeun. teori nyaeta ku sahingga pikeun indulgences occasional, anjeun leuwih gampang lengket program dahar cageur anjeun leuwih jangka panjang. Kadang-kadang anu hade. program populér nu ngasupkeun hiji curang sabtu minggu di antarana:
- Nutrisystem. Rencana diet komérsial Ieu populér ngabogaan weekends abdi program Jalan nu geus populér pikeun sababaraha dieters. Program (sadia pikeun konsumén Costco) nyaéta rencana 28 dinten anu ngawengku tilu hidangan per dinten, snacks, sarta Turbo shakes pikeun 20 poé. Konsumén anu maréntahkeun masak atawa dine kaluar dina weekends. Najan kitu, anjeun diharepkeun nuturkeun rencana gizi Nutrisystem mun anjeun nyieun hidangan di imah atawa milih aranjeunna di restoran. Ku kituna, anjeun meunang putus ti pre-rangkep dahareun diet, tapi anjeun teu merta dahar hidangan kalori tinggi. Anjeun masih gé kudu milih protéin cageur lean (SmartFuels) jeung karbohidrat bergizi (SmartCarbs) nalika dahar.
- The 80/20 Plan. Ieu ngalakukeun-eta-diri dahar rencana nyaéta program sejen populér anu ngamungkinkeun pikeun curang weekends. Tapi biasana nu 80/20 rencana rencana sering dianggo hadé pikeun pangropéa beurat ti leungitna beurat. Mun slimming handap mangrupakeun tujuan anjeun, éta hadé pikeun ngadopsi rencana 90/10 tetep program leungitna beurat anjeun dina lagu. Éta hartina anjeun milih hiji poé mangsa sabtu minggu ka tuang rada leuwih. Atawa lamun hayang indulge, anjeun milih hiji hidangan ngarasakeun paporit lemak jeung lengket rencana dahar cageur anjeun sesa sabtu minggu teh.
- Intermittent Puasa. Tangtu program leungitna beurat dirancang taliti merlukeun nu gancang dina poé nu tangtu sabtu minggu, tuluy tuang naon rék on anjeun "off" poé. Biasana, poé gancang anjeun merlukeun nu meakeun a kalori pisan low diet-sering saparapat ti kalori nu ilaharna nu meakeun. Hal ieu bisa jadi 500-600 kalori. Lajeng dahar naon rék dina poé lianna. Kalolobaan jalma milih nyandak sabtu minggu curang poé ambéh maranéhanana bisa ngarasakeun Saptu jeung Minggu dahar tanpa kasalahan. Aya 5: 2 rencana (lima poé curang, dua poé puasa), rencana unggal-séjén poé, sarta 4: 3 rencana puasa intermittent anu populér.
Sakabéh rencana ieu tiasa suksés lantaran ngidinan Anjeun pikeun nyieun deficit énergi nu dipikabutuh pikeun leungitna beurat . Tapi deui, menata kalori taliti nyaéta konci.
Curang sabtu minggu Pitfalls
Sanajan occasional sabtu minggu poé curang nu lumrah, lamun ngarasa yén anjeun kedah kabeh waktu, eta bisa jadi hiji bandéra beureum. A diet sehat pikeun leungitna beurat kudu hiji program dahar nu manggihan satisfying cukup keur lengket pikeun hirup. Lamun manggihan yén anjeun masih craving cheesecake, Perancis fries, sarta nyiksikan badag kueh coklat unggal sabtu minggu tunggal, mangka bisa jadi tanda yén rencana dahar anjeun perlu nyaluyukeun.
Sajaba ti éta, sabtu minggu poé curang nu mindeng hiji musabab kana "bodas ros-rosan" ngaliwatan saminggu. Dina basa sejen, Anjeun nyieun hiji deficit kalori mingguan ku sarimi diri salila minggu ambéh maranéhanana bisa binge dina weekends. Salametan atawa kalaparan pendekatan ieu dipikaresep ngakibatkeun diet kacapean sarta nu nuju meureun teu bade lengket eta leuwih jangka panjang.
Mun anjeun serius ngeunaan kaleungitan beurat, teras anjeun kedah janten mindful tina naon dahar unggal poé-malah dina poé curang. Ideally, jumlah kalori dahar dina weekends kedah kira sarua jeung jumlah kalori dahar salila saminggu. skala teu terang beda antara hiji Sabtu sarta Senén jadi diet Anjeun sakuduna mah boh.