Piramida mangrupa salah sahiji golongan penah mana anjeun bisa bener ningali hasil prakték konsisten. Ulah ieu pasang aksi unggal poé jeung anjeun bakal nempo ngalipet maju Anjeun deepen sakumaha hamstrings Anjeun muka. Ieu ogé hiji hébat haneut-up kanggo sagala penah intensif hamstring nu bisa geus rencanana.
Awalna, kuring nganjurkeun ngajaga leungeun Anjeun di lantai atanapi dina blok sangkan anjeun teu kudu salempang ngeunaan tipping leuwih.
Ieu ok mun widen jurus anjeun ka arah sisi mat Anjeun pikeun alesan sarua. Engké, anjeun bisa mimiti ngasupkeun kakuatan core anjeun leuwih ku ngangkat leungeun Anjeun kaluar lantai na narrowing jurus Anjeun.
Jenis pasang aksi: ngadeg, maju ngalipet
Kauntungan: manjang tur strengthens suku, hususna hamstrings, ngaronjatkeun kakuatan core .
parentah
- Ti anjing nyanghareup ka handap , mawa suku katuhu anjeun maju ka jero leungeun katuhu Anjeun.
- Kita Hayu nepi ka fingertips Anjeun. Lengkah suku kénca anjeun maju ngeunaan suku hiji. Hurungkeun toes ditinggalkeun anjeun kaluar rada sarta nurunkeun keuneung kénca anjeun supados dampal tina suku anjeun datar dina mat.
- Ngalempengkeun leg katuhu Anjeun.
- Angkat watak teu jeung anggahotana anjeun ka posisi ngadeg.
- Nempatkeun duanana leungeun dina hips anjeun pikeun mastikeun yén titik hip anjeun anu nyanghareup ka arah hareup mat.
- Inhale mun lengthen tulang tonggong.
- Dina gempur hareup, deepen hip crease katuhu anjeun anjeun datangna kana ngalipet maju leuwih leg katuhu Anjeun. Tetep datar deui sakumaha handap Anjeun. Lamun anjeun datang ka extension pinuh anjeun, éta ok mun ngantep tulang tonggong sabudeureun bit. Turunkeun leungeun anjeun ka lantai. Cicing dina fingertips anjeun atanapi rarata palem anjeun ka lantai.
- Dina unggal inhale, lengthen tulang tonggong. Anjeun malah bisa datang nepi ka balik datar dina inhales. Dina unggal gempur, nyandak maju ngalipet saeutik deeper. Tetep teken nu hip katuhu deui tetep hips Anjeun kuadrat. Microbend dengkul katuhu anjeun jadi ayeuna teh teu dikonci. Cicing keur sabudeureun lima breaths.
- Tetep awak dina kasaimbangan, ngulang di sisi kénca.
Tips beginners '
- Lamun leungeun teu ngahontal lantai mun anjeun maju ngalipet, make blok handapeun aranjeunna pikeun rojongan. Ieu Kadé leungeun Anjeun beristirahat kana hal séjén ti Shin Anjeun.
- suku anjeun kedah on lagu karéta, moal tightrope a. Upami Anjeun gaduh gangguan squaring hips anjeun ka hareup, nyandak karéta Anjeun ngalacak saeutik lega.
Tips canggih
- Pikeun ngasupkeun hiji tantangan kasaimbangan, coba interlacing leungeun Anjeun balik deui anjeun nalika anjeun nangtung orientasi tegak. Candak leungeun up na leuwih sirah anjeun lamun anjeun neruskeun ngalipet.
- Candak namaste sabalikna balik deui anjeun. Tetep palem Anjeun dipencet babarengan jeung elbows Anjeun pindah deui anjeun maju ngalipet.