Jenis pasang aksi: seated
Kauntungan: manjang ka hamstrings jeung anak sapi, ngaronjatkeun kasadaran tulang tonggong.
Dandasana mere Anjeun alignment dasar dipaké pikeun paling penah yoga séjén seated. Mikir deui salaku Vérsi seated of tadasana (nu jadi dadasar pikeun nangtung penah). Bagian pangpentingna tina pasang aksi ieu nyungsi tulang tonggong anjeun dina hiji posisi orientasi tegak nu sustainable.
Ieu bisa hartosna diuk nepi on atawa dua simbut.
Linggih datar di lantai jeung suku anjeun outstretched bisa kasampak kawas hal pangbasajanna di dunya, tapi lamun maneh coba eta, anjeun bisa ngarobah pikiran anjeun. Malah loba jalma manggihan posisi kieu bisa diduga uncomfortable. titik di dieu téh teu grit huntu anjeun sarta meunang ngaliwatan eta tapi pikeun manggihan cara sangkan pangalaman nu hadé. Prop bisa mantuan. Mun tulang tonggong anjeun hayang buleud hareup mun anjeun diuk datar di lantai, sababaraha jangkungna sahandapeun korsi Anjeun tiasa ngadamel bédana badag.
parentah
- Diuk jeung suku anjeun ngalegaan lempeng hareupeun anjeun.
- Rék jadi linggih dina anjeun tulang Sit saloba mungkin. Ka tungtung éta, butuh nyekel daging unggal imbit na dipindahkeun kaluar tina jalan. Ieu ngakibatkeun rarasaan leuwih grounded.
- Kalibet otot pingping anjeun sarta flex duanana suku. heels Anjeun bisa datang nepi lanté.
- Tumpukan taktak langsung dina luhureun hips. Ngaleupaskeun taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun.
- Versi idéal pasang aksi nu boga lempeng leungeun jeung palem datar di lantai on boh sisi hips anjeun pikeun ngarojong tulang tonggong anjeun. Sanajan kitu, panangan tebih rupa-rupa kitu aya sababaraha kawijaksanaan ngabengkokkeun leungeun anjeun rada atanapi mindahkeun éta teu ngarenah palem Anjeun.
- Inhale mun lengthen tulang tonggong anjeun.
- Coba tetep pikeun lima breaths jero jeung suku aktif pinuh.
Tips beginners '
- Mun Ieu teuas pikeun anjeun diuk nepi lempeng, nempatkeun hiji simbut narilep handapeun korsi Anjeun. Raising hips bener mantuan di dieu.
Tips canggih
- Candak pasang aksi ieu kana ngalipet hareup, ogé katelah paschimottanasana .
- Tangtangan diri tetep keur sapuluh breaths kalawan suku pinuh aktipitas sakabeh waktu.