1 - Reclined Dewi pasang aksi - Supta Baddha Konasana
Jenis pasang aksi: Supine, réstoratif
Dipikawanoh ogé Salaku: Reclined kabeungkeut Angle pasang aksi
Kauntungan: muka groins na hips
parentah:
1. Kita Hayu ngabohong on deui anjeun.
2. Bend Anjeun tuur, ngajaga Soles tina suku anjeun di lantai.
3. Buka tuur anjeun kaluar boh sisi, bringing nu Soles tina suku anjeun babarengan. Suku bakal di posisi anu sarua sakumaha aranjeunna dina cobbler urang pasang aksi - konasana baddha .
4. leungeun anjeun tiasa di posisi mana waé nyaman. Kaluar dina bentuk T sakumaha ditémbongkeun di dieu, overhead, santai ku sisi Anjeun atawa istirahat di thighs anjeun sababaraha pilihan.
5. Cicing di dieu sababaraha menit sakumaha graviti jalan mun deepen manteng Anjeun. Pikeun kaluar, ngahontal ka handap tur mantuan tuur anjeun datang deui babarengan. Lajeng gulung leuwih hiji sisi na make leungeun anjeun ka ngarojong anjeun anjeun diuk nepi.
tips:
1. Lamun suku anjeun nu uncomfortable lantaran tuur anjeun téh cara lila ti lantai, coba nempatkeun blok a handapeun tiap dengkul keur rojongan.
2. Anjeun tiasa milih pikeun nyandak anjeun savasana dina posisi ieu.
2 - Supta Baddha Konasana Sareng hiji Bolster
1. Saméméh ngagolér, nyandak menit pikeun nyetél Anjeun bolster . Mun anjeun teu boga bolster, anjeun tiasa tumpukan sababaraha narilep rapih blankets gantina. Jieun tumpukan Anjeun nyarupaan bentuk hiji bolster. Sababaraha urang malah mungkin resep metoda ieu saprak anjeun bisa kalayan gampang nyaluyukeun jangkungna tumpukan Anjeun.
2. Nalika anjeun linggih, anjeun bolster kudu snug ngalawan butt Anjeun. Ngabohong deui sangkan yén bolster ngarojong panjang tulang tonggong anjeun tapi butt anjeun di lantai.
3. misahkeun tuur anjeun boh sisi, ngajaga Soles tina suku anjeun babarengan.
4. Milih posisi nyaman keur leungeun Anjeun.
tips:
1. Ide postures réstoratif téh bisa jadi didukung tur nyaman jéntré. Cara nu bisa cicing di pasang aksi pikeun 10 atawa leuwih menit bari graviti jalan mun deepen manteng anjeun kanggo anjeun. Mun anjeun ngarasa naon nyeri atanapi ngarareunah, kaluar tina pasang aksi nu saprak dinya moal kauntungan anjeun cicing di dinya.
2. Upami Anjeun hoyong nyaluyukeun sudut bolster meh lamping tina sirah anjeun ka arah hips anjeun, nempatkeun hiji simbut Anjeun narilep atawa blok handapeun bolster dina sirah mungkas saméméh bohong anjeun ka handap.
3. Lamun aya practicing di imah, diatur otomatis pikeun 5 atawa 10 menit sangkan anjeun sagemblengna tiasa bersantai. Ngawengku diri kalawan simbut hiji oge mangrupakeun ide nu sae ti awak anjeun cools kaluar gancang nalika nu nuju teu pindah éta.