Anjeun mimitian ngarasa saeutik oge teu nyaman jeung yoga pemula penah nu geus diajar jadi jauh? Lajeng éta meureun waktu keur ngasupkeun sababaraha postures panengah kana repertoire Anjeun. Anjeun bisa manggihan sababaraha penah ieu rada gampang jeung nu lianna ampir teu mungkin. "Panengah" mangrupakeun kategori kalayan wates pisan cairan, jadi teu meunang discouraged.
Yoga mangrupa prosés sarta aya henteu deadlines. Anjeun gaduh hirupna pikeun ngaronjatkeun kakuatan anjeun sarta kalenturan.
nangtung penah
Di tingkat panengah, nangtung penah ngawitan ngasupkeun leuwih pisan balancing na twisting, kitu ogé wangunan dina quad putus jeung hamstring kalenturan anjeun geus kungsi dipake dina dina penah pemula langkung. Jaga konsentrasi dina engapan Anjeun tur ngawitan slow saméméh progressing mun stances panengah leuwih canggih kawas segitiga revolved pasang aksi atawa soldadu III.
- Kagok Kursi pasang aksi - Utkatasana
- Samoja pasang aksi - Garudasana
- Nambahan Sisi Angle Variasi - Parsvakonasana
- Satengah Moon pasang aksi - Ardha Chandrasana
- Raja penari pasang aksi - Natarajasana
- Kadal pasang aksi - Utthan Pristhasana
- Piramida pasang aksi Variasi - Parsvottonasana Variasi
- Ngabalikeun soldadu pasang aksi
- Revolved Sisi Angle pasang aksi
- Revolved Triangle pasang aksi
- Sugarcane pasang aksi - Ardha Chandra Chapasana
- Soldadu III - Virabhadrasana III
penah seated
Bubuka hip nyaeta fokus kalolobaan tina ieu penah seated.
Lamun salah sahiji penah ieu uncomfortable pikeun anjeun, moal bisa hesitant ngagunakeun prop kawas mat digulung atawa simbut ditempatkeun dina korsi Anjeun.
- Sapi raray pasang aksi - Gomukhasana
- Kapal pasang aksi - Navasana
- Pahlawan pasang aksi - Virasana
- Dengkul keur ankle pasang aksi
- Lotus pasang aksi - Padmasana
- Japati pasang aksi - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Ieu titik di mana beuki sengit deui-bending asalna kana gambar pikeun siswa panengah.
Loba backbends ieu rengse dina posisi rawan, nyaéta bohong dina beuteung anjeun. Lamun anjeun ngarasa siap, anjeun bisa mimiti ngasupkeun anjing luhur-malik jeung chaturanga (tempo di handap) kana Anjeun vinyasas . Pastikeun haneut nepi kalawan penah langkung dasar munggaran tur nganggo prop kawas blok yoga atawa bantal leutik lamun kudu.
- Onta pasang aksi - Ustrasana
- Lauk pasang aksi - Matsyasana
- Luhur Nyanghareupan Dog - Urdhva Mukha Svanasana
Balances panangan
Sagala pasang aksi mana leungeun ngarojong mayoritas beurat awak bisa digolongkeun kana hiji kasaimbangan panangan. Sanajan anjeun diajar dimana puseur Anjeun gravitasi téh tur kumaha cara ngadistribusikaeun beurat anjeun ku kituna anjeun bisa nyaimbangkeun, starter ieu penah ngabantu anjeun ngawangun kakuatan panangan jeung kakuatan core nu bakal butuh keur balances panangan leuwih hese engké on.
- Opat-Limbed Staf pasang aksi - Chaturanga Dandasana
- Demung pasang aksi - Bakasana
- Skala pasang aksi - Tolasana
- Samping Plank pasang aksi - Vasisthasana
- Saré Wisnu pasang aksi - Anantasana
Inversions
inversions munggaran anjeun anu diwanohkeun dina tingkat panengah. Padahal maranéhna kadangkala diajarkeun di kelas dasar, aranjeunna antarana nu penah paling bahaya keur beginners , jadi ngajadikeun rasa ngadagoan dugi ka gaduh leuwih putus jeung kasadaran awak.