Pikeun Prop atanapi teu Prop? Maksudna patarosan di bajak pasang aksi sagampil eta aya dina taktak stand . Unggal guru boga nya sorangan, sering pisan kuat, pamadegan ngeunaan naha anjeun kudu ngagunakeun simbut narilep handapeun taktak anjeun di pasang aksi ieu. Maranéhanana dilatih di Iyengar yoga anu ngabela kuat pikeun Prop (henteu heran aya). gagasan teh nya eta ngagunakeun simbut ngajadikeun kamar beuki pikeun beuheung kitu teu meunang dikomprés sarta di ngamungkinkeun pikeun tulang tonggong straighter.
Sanggeus rengse eta duanana cara, abdi resep eta kalawan simbut nu tapi kudu nyetél neuleu.
simbut kudu narilep jadi bentuk rectangular anu panjangna kira sakumaha lega sakumaha mat yoga Anjeun. Anjeun tiasa tumpukan sababaraha thinly narilep blankets upami anjeun hoyong langkung jangkungna. Teundeun simbut nu di pisan tungtung mat anjeun atanapi nuju tengah mat jeung mat narilep deui leuwih eta. Jalan, hal penting nyaéta yén taktak anjeun aya di simbut jeung sirah anjeun pareum deui, istirahat di lantai bulistir. Ieu jadi sirah anjeun bisa geser upami diperlukeun. Atur diri nepi cara kieu lajeng angkat suku overhead.
Mun anjeun teu resep simbut, Anjeun bisa meunangkeun éfék sarupa ku mastikeun yén wilah taktak anjeun anu pageuh tucked, sahingga platform saeutik pikeun balik anjeun sakumaha maranéhna ngalakukeun dina sasak pasang aksi .
- Jenis pasang aksi: Inversion
- Kauntungan: manjang taktak, tonggong, beuheung, hamstrings, sarta anak sapi.
parentah
- Kita Hayu ngabohong on deui anjeun. Upami Anjeun keur make simbut hiji, posisi diri kalawan taktak anjeun dina simbut sarta sirah anjeun sarta beuheung di lantai. Keun wilah taktak anjeun handapeun.
- Angkat suku anjeun ka 90 derajat sarta ngareureuhkeun dinya. Lajeng angkat butt anjeun sarta ngagunakeun ABS Anjeun mawa suku anjeun nepi na leuwih sirah anjeun dugi toes Anjeun noél lantai tukangeun sirah anjeun. Tetep suku anjeun lempeng.
- Interlace ramo Anjeun balik deui anjeun sarta ngalempengkeun leungeun Anjeun.
- Gulung taktak anjeun handapeun hiji dina hiji waktu.
- hips Anjeun kudu Blok leuwih taktak anjeun.
- Sakali anjeun dina posisi, teu ngahurungkeun sirah anjeun kasampak sabudeureun kamar saperti kieu tiasa bahaya pikeun beuheung. Jaga lempeng beuheung jeung gaze luhur.
- Kusabab diafragma ieu dikomprés, éta hésé ngambekan dina posisi ieu. Coba tetep pikeun lima breaths jero.
- Pikeun kaluar, leupaskeun leungeun anjeun, angkat suku anjeun, jeung gulung tulang tonggong hiji Vertebra dina hiji waktu lalaunan turun ka mat Anjeun. Tetep suku anjeun lempeng sarta suku babarengan.
Tips beginners '
Mun toes Anjeun teu ngahontal lanté overhead, Anjeun kudu neangan hal sejenna pikeun aranjeunna pikeun beristirahat on.
- Hiji pilihan nyaeta prakna pasang aksi nu deukeut témbok a supaya suku anjeun bakal toél témbok jeung beristirahat aya nalika aranjeunna datangna overhead. Butuh sababaraha trial and error kapanggih jarak katuhu tina témbok.
- pilihan séjén nyaéta pikeun nempatkeun korsi tukangeun maneh anu bakal nyekel suku sabab buka leuwih sirah anjeun. Deui, anjeun bisa jadi kudu ékspérimén bit pikeun manggihan tempat katuhu pikeun korsi.
Tips canggih
- Bajak mangrupakeun Pad launching alus keur taktak ngadeg. Sanggeus ngadeg taktak anjeun, kaluar liwat karnapidasana .