- Jenis pasang aksi: ngadeg, Twisting
- Kauntungan: strengthens tur manjang suku, palangkangan, hamstrings. Muka dada jeung taktak.
Lamun anjeun ningali Sanskrit Kecap parivrrta di hareup ngaran pasang aksi, eta hartina ieu bade janten versi revolved of pasang aksi nu. Dina Palasik sudut samping nambahan pasang aksi , upami suku katuhu geus maju, leungeun katuhu oge ka hareup.
Dina sudut samping revolved, nalika leumpang katuhu téh maju, éta leungeun kénca nu mana kalayan eta. Ieu robah arah pulas anjeun, nu mana nu bagian revolved asalna di.
Aya sababaraha cara pikeun nempatkeun leungeun anjeun dina pasang aksi ieu. Sisi handap bisa balik di jero atawa di luar suku hareup; éta panangan luhur, lempeng ka luhur atawa ka leuwih ceuli.
parentah
- Ti handap nyanghareup anjing , mawa suku kénca anjeun maju ka jero leungeun kénca anjeun. toes Anjeun kedah di jalur make ramo.
- Ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun ku kituna anak sapi anjeun sarta pingping nyieun sudut katuhu jeung paralel pingping anjeun ka lantai.
- Pangsi dina bola tina suku katuhu anjeun leupaskeun keuneung katuhu anjeun turun ka lantai.
- Rarata leungeun katuhu kana lantai handapeun taktak katuhu Anjeun.
- Tarik bellybutton anjeun ka arah tulang tonggong anjeun anjeun pulas watak teu jeung anggahotana anjeun ka arah dengkul kénca anjeun, muka dada na stacking taktak katuhu dina luhureun kénca.
- Angkat panangan kénca anjeun nepi ka arah siling. Bawa gaze anjeun nepi ka sisi kénca.
- Cicing di pulas pikeun tilu nepi ka lima breaths. Lengkah deui anjing handap lajeng ngalakukeun nu pasang aksi jeung suku katuhu ka hareup.
beginners Tips
- Lamun leungeun katuhu teu comfortably ngahontal lantai, nyandak blok sahandapeunana kitu nu masih tiasa nyandak kauntungan tina pulas éta. Anjeun oge bisa cicing dina fingertips anjeun tinimbang bringing leungeun katuhu anjeun datar.
- variasi séjén anu tetep dina bal on of suku katuhu anjeun tinimbang muterna keuneung katuhu Anjeun. Hal ieu ngajadikeun suku beuki kawas Longsér sarta leuwih gampang dina dengkul deui.
Tips canggih
- Bawa leungeun katuhu ka luar suku kénca tinimbang jero. taktak katuhu anjeun kudu datang ka luar tina dengkul kénca anjeun. Ieu bakal ngajadikeun leuwih hebat pulas jeung tangtangan kasaimbangan Anjeun. Ieu ok ngagunakeun blok a handapeun leungeun anjeun didieu atanapi tetep nepi kana fingertips Anjeun lamun perlu.
- Ngaleupaskeun panangan kénca anjeun leuwih ceuli kénca anjeun meh ngahontal ka arah hareup kamar. Hurungkeun jempol anjeun ka arah siling jeung pinky Anjeun nuju lantai. gaze Anjeun asalna nepi handapeun biceps kénca. Ieu variasi ditémbongkeun di dieu.