Kumaha Naha Single lempeng leg manteng

Single leg manteng lempeng mangrupa Pilates latihan mat panengah nu tantangan ketahanan beuteung na manjang deui tina suku. Ieu latihan béda ti Single leg manteng .

Modifikasi keur latihan ieu ngawengku ninggalkeun sirah ka handap, bending tuur rada, sarta ngaronjatkeun atanapi nurunna jarak antara suku.

Kasusah: Rata-rata

Waktos dibutuhkeun: 5 menit

Ieu no-alat, latihan beurat awak. Anjeun ngan butuh hiji mat latihan. Anjeun tiasa ngalakukeun eta di imah, di hiji studio Pilates atawa gim.

Kumaha Ngalakukeun anu Tunggal lempeng leg manteng

1. Dimimitian ku bohong datar dina mat tapi kalawan suku anjeun ngalegaan arah siling. Suku jeung heels nu babarengan dina jurus Pilates , diputer rada kaluar ti hips.
2. Lengthen tulang tonggong anjeun, narik dina abdominals anjeun, sarta curl gado anjeun sarta awakna luhur nepi kaluar mat. Tips ti wilah taktak toél mat. Anjeun bakal mertahankeun angkat badan luhur ieu sapanjang latihan. Hal ieu dirojong ku abdominals, moal ku straining deui atawa beuheung. Dada angkat mangrupakeun wangunan-block latihan alus keur move ieu.
3. Nangkep ankle katuhu anjeun, atawa handap dengkul teh, lamun boga hamstrings ketang. Manteng leg kénca anjeun kaluar dina sudut 45-gelar.
4. Anjeun tiasa nyaluyukeun sudut leg outstretched sangkan latihan beuki atanapi kirang hésé. Handap leg, nu harder nu abdominals boga gawe pikeun mulasara alignment.

1. Inhale : Gently narik leg katuhu anjeun ka arah anjeun. Pulse leg ka arah Anjeun dua kali, ngaronjatna manteng Anjeun.
2. Pindah suku gancang.
3. Gempur: Tarik leg kénca anjeun ka arah anjeun. Pulse leg ka arah Anjeun dua kali, ngaronjatna manteng Anjeun.
4. Pindah suku gancang.
5. Ngulang 6 nepi ka 10 kali.
6. Lamun ngawitan ngarasa galur di beuheung anjeun, nya éta waktu istirahat lajeng ngawitan deui.

tips

1. Anjeun tiasa ngarobah single leg manteng lempeng ku ngajaga sirah anjeun ka handap jeung / atawa bending tuur saeutik.
2. Lamun anjeun milih nambahan kasusah ku nurunkeun leg outstretched, anjeun kedah tiasa ngagunakeun abdominals Anjeun tetep anjeun handap deui ti popping nepi kaluar mat.
3. Coba pikeun meunangkeun wirahma lemes nice bade jeung napas jeung switching tina suku.
4. Dina scoop jero kawas ieu, anjeun bakal hoyong ngambekan deeply kana balik anjeun sarta sisi.
5. Teh menak, ngojay , baris nyadiakeun hiji counter manteng alus pikeun leg manteng lempeng tunggal.

otot sasaran

latihan ieu manjang otot hamstring sahiji deui tina thighs. Anjeun oge bisa ngarasakeun hiji manteng dina balik luhur. Ieu tantangan otot beuteung sabab nu kaserang dina ngajaga posisi awakna dina mangsa manteng jeung gerak scissoring anjeun pindah suku. latihan ieu ogé bakal ngalatih anjeun ngadalikeun core anjeun sarta koordinasi gerakan sarta engapan.

The hamstrings meunang workout tina leumpang jeung ngajalankeun, sarta jadi manjang aranjeunna geus ilahar dipimilik ku jalma anu mikaresep jalma kagiatan cardio.