Kumaha Naha Satengah Moon Yoga pasang aksi

Ardha Chandrasana

Satengah bulan yoga pasang aksi (Ardha Chandrasana) nyaéta ngadeg hiji, balancing pasang aksi éta utamana nangtang. Nuturkeun léngkah ieu, nu kaasup modifikasi sangkan ieu pasang aksi diaksés nepi beginners, pikeun neuleuman kumaha carana ngalakukeun eta.

kauntungan

Move Ieu strengthens nu ankles na thighs, manjang ka hamstrings, sarta ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan .

parentah

1. Dimimitian dina segitiga pasang aksi - trikonasana jeung leg ka katuhu ka hareup. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun mang jeung mawa leungeun kénca anjeun ka hip Anjeun.

1. Bawa leungeun katuhu anjeun ka lantai di hareup suku katuhu Anjeun. leungeun anjeun kedah sahandapeun taktak anjeun nalika anjeun dina pasang aksi pinuh, jadi dina urutan pikeun nyetél éta nepi di posisi anu bener, nempatkeun eta ngeunaan hiji suku di hareup na lima atawa genep inci ka katuhu tina suku katuhu Anjeun. Tenda leungeun anjeun ku kituna ngan fingertips anjeun di lantai.
2. Ngawitan ngalempengkeun leg katuhu anjeun bari sakaligus ngangkat suku kénca anjeun lanté. Tetep leg ditinggalkeun anjeun sakumaha lempeng-gancang.
3. Buka hips anjeun, stacking titik hip kénca di luhur tina titik hip katuhu.
4. Bawa leg kénca anjeun lempeng sarta sajajar jeung lantai. Flex suku kénca anjeun niatna jeung toes ngarah arah sisi kénca kamar.
5. Lamun anjeun ngarasa saimbang dina leg ka katuhu, ngahontal panangan kénca nepi ka arah siling, muka dada jeung nyieun garis lempeng jeung bener na leungeun kénca jejeg lantai.
6. Tungtungna, balikkeun sirah anjeun ku kituna gaze anjeun diangkat arah fingertips kénca upraised Anjeun.

1. Saimbang dieu pikeun sabudeureun lima breaths sateuacan ngaleupaskeun leg kénca ka lantai na repeating nu pasang aksi dina sisi séjén.

Tips beginners '

1. Nempatkeun blok a dina leungeun katuhu téh mangrupakeun ide nu sae pikeun loba jelema. Upami Anjeun gaduh gangguan ngahontal lanté kalayan leungeun katuhu anjeun, eta nuju sangkan dada muterkeun arah lanté, nu sanes di alignment optimal . Jokowi leungeun anjeun nu élévasi tambahan ngamungkinkeun dada pikeun muka arah siling leuwih éféktif.

1. Ieu ok lamun nyandak sababaraha tahapan dina kalawan suku kénca anjeun méméh ngangkat eta nepi tinimbang hiji hambalan badag saperti dijelaskeun dina hambalan 3 luhur.
2. Mun balancing on salah leg mangrupakeun tantangan bener badag pikeun anjeun, ngalakukeun pasang aksi nu deukeut témbok a jeung mawa suku kénca anjeun ka témbok mun anjeun ngangkat leg kénca. Ieu ogé cara alus pikeun latihan sia leg paralel kénca ka lantai.

Tips canggih

1. Mimitian nyandak beurat nu kaluar tina leungeun katuhu anjeun dugi ngan ujung jari tengah anjeun noel lantai. Anjeun malah bisa hover leungeun katuhu sababaraha inci kaluar tina lantai. Upami Sadérék ieu, pastikeun tetep alignment Anjeun padet nu sesa pasang aksi Anjeun.
2. Ngabengkokkeun leg ditinggalkeun anjeun. Ngahontal deui jepitan ankle anjeun kalawan leungeun kénca anjeun sugarcane pasang aksi .