- Dipikawanoh ogé Salaku: Double japati
- Jenis pasang aksi: seated
- Kauntungan: muka hips
Agnistambhasana ngabogaan loba ngaran Inggris sarta aranjeunna sadayana déskripsi geulis akurat ti alignment of pasang aksi ieu. log seuneu teh tarjamah paling langsung. Ieu nujul kana sampéanna keur tumpuk salah leuwih séjén kasampak kawas potongan kai di hawu a. Dengkul keur ankle ogé gawéna, saprak unggal dengkul kudu langsung loyog nepi ka ankle sabalikna.
Kuring geus noticed nu ngagunakeun japati ganda istilah sigana jadi datang kana ni'mat. Ngajadikeun rasa ti duanana suku raket nyarupaan posisi leg hareup dina japati . Terus di pikiran nu di versi idéal japati, Shin hareup Anjeun teu angled deui ka arah hip sabalikna tapi rada sajajar ka hareup mat Anjeun.
Masalah nu paling umum kalawan pasang aksi ieu kacenderungan ka ngantep eta mindahkeun kana hal nu leuwih raket nyarupaan satengah Seroja . The dengkul luhur slips kaluar lega salaku suku luhur asalna jauh ti ankle jeung arah pingping batin. Éta sabab ngajaga sampéanna dijejeran up na tumpuk nya teuas. Éta tempat prop datangna dina. Ieu langkung leres mun sikep ieu ngagunakeun blok a handapeun dengkul luhur anjeun ti ka ngan hayu nu slide dengkul kaluar tina posisi. Nalika rengse neuleu, anjeun dua thighs na sampéanna ngabentuk segitiga ketang. Muka nu thighs salajengna ngajadikeun hiji pasang aksi béda.
Mun nyeri dengkul masalah keur anjeun, kaanggo pasang aksi ieu kalawan caution.
Ieu mangrupakeun posisi rentan pikeun tuur lamun dipigawé leres. Inget yén anjeun salawasna bisa ngaliwatan hiji pasang aksi éta henteu fit alus pikeun awak Anjeun.
parentah
- Dimimitian dina posisi cross laga nyaman .
- Bawa Shin paralel katuhu anjeun ka hareup mat.
- Tumpukan éta ankle ditinggalkeun langsung dina luhureun éta dengkul katuhu, bringing nu Shin paralel kénca ka katuhu.
- Flex duanana suku.
- Ngulang dina sisi séjén.
Tips beginners '
- Diuk dina simbut narilep lamun tuur anjeun aya alusna luhur hips Anjeun mun anjeun diuk cross laga.
- Lamun aya loba spasi antara dengkul luhureun anjeun sarta ankle handap anjeun, posisi hiji blok atawa simbut ngeusian celah pikeun rojongan. Anjeun tiasa ngalakonan hal anu sarua lamun aya hiji spasi antara dengkul handap anjeun sarta lantai.
- Mun anjeun ngarasa nyeri dengkul di pasang aksi ieu, skip eta.
Tips canggih
- Ngajaga tulang tonggong panjang, datangna kana ngalipet ka hareup. Ngareureuhkeun jeung elbows on Shin luhureun anjeun ka deepen suku anjeun. Kadangkala tekanan hipu ieu tiasa ngabantu nutup jurang antawis dengkul na ankle.
- Anjeun bisa neruskeun maju pikeun nempatkeun forearms anjeun di lantai di hareup maneh lamun tiasa ngalakukeun kitu ku balik datar.