Kumaha Gawé dina Otot hese dihartikeun Psoas
The otot utama psoas mangrupakeun bilateral (hartina anjeun gaduh hiji di unggal sisi), otot core jero nu nyambungkeun unggal leg ka watak teu jeung anggahotana nu. otot ieu bisa jadi ketang lamun urang méakkeun loba waktu diuk di desks na di mobil, saloba jalma modern condong ngalakukeun. A psoas kedap ngabalukarkeun hiji inti lemah, nu bisa ngabalukarkeun deui nyeri jeung masalah muscular-rangka lianna.
penah Yoga nu nguatkeun na lengthen nu psoas mangrupakeun cara nu sae pikeun counteract kabeh diuk éta. Ti psoas mantuan mindahkeun suku anjeun dina hubungan batang anjeun, nyangka ningali penah nu ngawengku peta ieu. Balancing penah pitulung kanaékan kakuatan inti , utamana anu psoas, bari backbends aya cara gede manteng, sarta kukituna lengthen, otot ieu. The penah dianjurkeun handap diadaptasi tina Leslie Kaminoff na Amy Matthews 'éndah buku Yoga Anatomi .
1 - Tangkal pasang aksi - Vrksasana
kasaimbangan ngadeg dasar Ieu cara alus pikeun digawe teh psoas dina samping jeung leg diangkat. Kusabab sakabeh penah balancing merlukeun anjeun ngagunakeun otot core anjeun stabilisasi, éta ogé mangrupa pasang aksi gede pikeun strengthening abdominals Anjeun.
2 - ngadeg Big toe pasang aksi - Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana mangrupakeun pasang aksi utamana luyu pikeun séri ieu sabab ngagabungkeun kasaimbangan nangtang kalawan gerak leg anjeun diangkat ka arah awak anjeun. Paké tali a sabudeureun suku diangkat lamun teu bisa ngahontal toe anjeun pikeun nyegah deui anjeun ti rounding gancang atawa taktak anjeun ti ngahontal kaluar tina stop kontak na. Ieu ogé ok tetep leg diangkat rada ngagulung.
3 - Raja penari - Natarajasana
Hiji panungtungan ngadeg saimbang! Salaku angkat Anjeun leg deui anjeun kana posisi keur backbend nu, psoas anjeun meunang manteng nice.
Anjeun meureun geus noticed, dina unggal tilu ngadeg ieu balances leg diangkat geus dipindahkeun dina arah béda: munggaran ka sisi di tangkal pasang aksi, teras ka hareup dina utthita hasta padangusthasana, sarta tungtungna ka balik dieu di penari. Ti psoas nyambungkeun leg ka watak teu jeung anggahotana, eta nu dipake béda di unggal posisi ieu tapi mangrupa krusial ka masing-masingna.
4 - soldadu I - Virabhadrasana I
Soldadu I oge saeutik nu balancing pasang aksi. Mun anjeun ngarasa teuing wobbly atanapi gaduh gangguan Turing duanana hips maju dieu, nyokot kaki Anjeun saeutik saeutik lega arah sisi mat Anjeun mantuan pisan.
Ogé nyadiakeun manteng psoas alus teuing. The psoas ieu dipanjangan dina leg deui sakumaha watak teu jeung anggahotana geus stretched jauh ti leg ka.
5 - Parahu pasang aksi - Navasana
Dina navasana, karya psoas dina dua sisi mawa suku jeung tulang tonggong kana posisi V bari tetep tulang tonggong panjang sarta suku lempeng. Lamun ngawitan leungit V teh, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur ngagambar watak teu jeung anggahotana nepi deui.
6 - Onta pasang aksi - Ustrasana
Dina onta, karya psoas dina saban gigir pikeun ngarojong tulang tonggong handap sarta ogé dipanjangan ku backbend nu. Pikeun meunangkeun kauntungan pinuh ku regang ieu, rék mastikeun yén thighs anjeun cicing jejeg lantai. Lamun teu bisa ngahontal heels anjeun jeung tops tina suku anjeun datar di lantai, coba tucking toes anjeun handapeun angkat heels anjeun atanapi nganggo blok a dina saban gigir pikeun leungeun Anjeun.
7 - Reclined Pahlawan pasang aksi - Supta Virasana
Gerak maju awak handap nyebatkeun jeung gerak mundur awak luhur nyieun ieu manteng alus keur wewengkon beuteung sakabéh, kaasup favorit urang, nu psoas. pasang aksi ieu tiasa rada sengit dina thighs na tuur, jadi kaanggo eta kalawan caution lamun anjeun teu biasa practicing eta. Tuturkeun tumbu pikeun tips for beginners.
8 - Demung pasang aksi - Bakasana
Dina gagak, anu psoas gawéna pikeun nahan tulang tonggong dina posisi nu bener jeung mawa suku ka arah watak teu jeung anggahotana nu. Anjeun meureun geus ngadéngé cicing guru anjeun nu balances panangan anu sadayana ngeunaan kakuatan core. Ieu ngawengku psoas.
9 - kabayang pasang aksi - Urdhva Dhanurasana
kabayang pinuh nyadiakeun manteng kuat sakuliah sakabeh midsection Anjeun. Salaku bisa ningali, éta lumayan loba posisi sabalikna pasti ti linggih di mobil! Kabayang ogé merlukeun loba deui taktak kalenturan jeung kakuatan, jadi lamun éta teuing sengit Anjeun bisa meunangkeun manteng sarupa di sasak pasang aksi .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Dina handstand, anu psoas mangrupakeun salah sahiji otot konci ngajaga tulang tonggong dina posisi orientasi tegak, resisting nu "bananaing," atanapi leuwih penyuluhan deui low. Mun handstand geus eluding anjeun, dipake dina strengthening psoas anjeun kalayan sagala penah luhur kedah ngabantu!