Soldadu I - Virabhadrasana I

Jenis pasang aksi: ngadeg, slight backbend

Kauntungan: strengthens suku jeung leungeun luhur, ngaronjatkeun kasaimbangan sarta inti kakuatan , manjang otot sabudeureun hips

parentah

1. Ti anjing nyanghareup ka handap , lengkah suku katuhu anjeun maju ka jero leungeun katuhu Anjeun.
2. Pangsi dina bola tina suku kénca anjeun tur teundeun keuneung kénca anjeun ka lanté kalayan toes Anjeun tétéla ngeunaan 45 derajat tina keuneung nu.

1. Ngabengkokkeun dengkul katuhu Anjeun langsung ngaliwatan ankle katuhu anjeun ku kituna pingping katuhu anjeun sajajar jeung lantai.
2. Naek kana ngadeg, bringing leungeun anjeun kaluar ka sisi jeung ka arah siling. dada anjeun tetep kabuka anjeun datangna kana extension tulang tonggong slight (ogé katelah backbend a).
3. palem Anjeun tiasa noel overhead atanapi tetep jarak taktak urang eta, whichever téh leuwih nyaman.
4. Angkat gaze anjeun nepi ka arah jempol Anjeun tur geser wilah taktak anjeun ka handap ka tukang.
5. Pariksa alignment of hips Anjeun. Tarik hip katuhu anjeun deui hip kénca anjeun maju jadi nu duanana hips anu kuadrat kana hareup mat Anjeun. (Tempo tips handap lamun ieu ngabingungkeun.)
6. Taneuh handap ngaliwatan ujung luar suku kénca anjeun. Pastikeun pingping katuhu anjeun masih sakumaha sajajar jeung lanté jéntré.
7. Leupaskeun leungeun anjeun ka mat anjeun sarta lengkah leg katuhu anjeun deui anjing ka handap. Candak sababaraha breaths atawa mindahkeun ngaliwatan vinyasa a saméméh ngalakonan sisi kénca.

Tips pemula

Bagian trickiest of pasang aksi ieu squaring hips anjeun ka hareup. Padahal soldadu I parantos tradisional diajar jeung keuneung sahiji suku hareup dijejeran up jeung Arch sahiji suku deui (kawas nangtung dina tightrope a), ngajadikeun beuki rasa keur kalolobaan urang pikeun misahkeun suku maranéhanana boh sisi mat bit leuwih (kawas nangtung dina lagu karéta).

separation Hal ieu ngamungkinkeun hips kana bujur leuwih éféktif.

Mun anjeun teu boga rarasaan keur naon squaring hips kana hartosna hareup, nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkéng anjeun sarta ngarasa keur bagian bony of pelvis anjeun nu batang kaluar dina dua sisi. Urang nelepon ieu teh titik hip. Ngabayangkeun anu sipatna di headlights tina mobil sarta maranéhanana kudu nyanghareupan hareup mat. Anjeun tiasa ngarasakeun lamun aranjeunna di hiji sudut tinimbang nyanghareup ka hareup. Tarik samping leg hareup deui jeung samping leg pungkur maju dugi ka meunang headlights Anjeun dina posisi katuhu. Lengkah suku anjeun salajengna arah unggal sisi mat upami diperlukeun.

Tips canggih

Tangtangan diri pikeun ngawangun kakuatan ku akang pikeun waktos ditahan lila, meureun nepi ka sapuluh breaths.

Ngasupkeun ieu pasang aksi kana aliran salaku bagian tina runtuyan soldadu .