Ngamimitian cardio
Lamun nuju dimimitian hiji program latihan , salah sahiji hal anu munggaran Anjeun gé rék ngalakukeun ieu nyetél workouts cardio Anjeun. Anjeun butuh cardio , teu sakadar keur kaleungitan beurat , tapi pikeun ngaronjatkeun kualitas Anjeun sakabéh kahirupan. Ayeuna damel maneh cageur, boosts haté anjeun sarta méré Anjeun leuwih énergi.
The titik utama tetep dina pikiran:
- Pastikeun anjeun resep naon nuju anjeun lakukeun - Sagala latihan akang ngarasa teuas mun anjeun ngamimitian, jadi pastikeun anjeun milih hal anjeun nyaman sareng. Anjeun teu kudu bogoh ka dinya ayeuna, tapi anjeun hoyong anu bisa diasupan sarta hal aran yakin anjeun bisa ngawasaan.
- Difokuskeun nyieun hiji kabiasaan latihan - Ieu kurang pentingna naon eusina, kumaha lila anjeun ngalakukeun atawa kumaha teuas anjeun damel. Naon pangpentingna nyaéta némbongkeun up for workouts Anjeun dijadwalkeun. Percanten atawa henteu, paling urang kudu leuwih sukses lamun aranjeunna ngeureunkeun fokus dina leungitna beurat sarta museurkeun nu langkung lengkep ihwal kumaha cara ngamimitian exercising na tinggal komitmen ka eta .
Netepkeun Up Program anjeun
- Milih hiji aktivitas cardio - Salaku I disebutkeun di luhur, pastikeun éta hal nu sabenerna resep atanapi, upami kawas teuing kuat tina hiji kecap, sahenteuna ngarasa nyaman lakukeun. Ieu bisa nanaon anu ngalibatkeun sababaraha jenis kontinyu, gerakan rhythmic nu meunang denyut jantung anjeun nepi.
- Latihan Imah cardio na workouts
- leumpang
- ngajalankeun
- Ngabuburit
- Video Imah workout atawa video kabugaran online
- Mesin Cardio kayaning a treadmill, sapédah cicing , mesin rowing atanapi palatih elliptical
- Exergames
- Olahraga - baskét, tangan, ténis, jsb
- Hate cardio? Naon bae anu meunang maneh pindah tiasa kaétang: Leumpang di sabudeureun imah anjeun, nari di basement anjeun, strolling mall, jeung sajabana
- Milih poé nu bakal laksana: tungtunan Umum nyarankeun sedeng cardio keur 30-60 menit paling dinten tina saminggu tapi mimitian ku) Naon nu sabenerna boga waktu keur jeung b) Kumaha anjeun sabenerna tiasa ngadamel. Mun anjeun teu surti, mimitian ku program dasar éta 3-4 poé saminggu.
- Angka kaluar sabaraha kali anjeun gé laksana - Deui, ieu dumasar kana sabaraha kali anjeun sabenerna mibanda (moal sabaraha kali anjeun pikir anjeun kudu boga) jeung naon anjeun tiasa ngadamel. Hiji alesan urang kalah ka lengket laksana nyaeta urang ulah digawekeun ku jadwal urang sabab sabenerna aya. Lamun bener ngan boga 10 menit sapoé , teras éta naon make pikeun workouts Anjeun.
- Ngajadwalkeun workouts Anjeun - Pasang aranjeunna dina almenak Anjeun sagampil Anjeun ngalakukeunana janjian sagala. Ngubaran dinya kawas hal nu pernah bakal sono - janjian A dokter urang, urut, jsb
- Nyiapkeun beforehand - waktos workout anjeun teu mimitian ku workout sabenerna, tapi ogé beforehand. Anjeun kudu boga sagalana nu peryogi - Baju, sapatu, cai, snack, monitor denyut jantung, MP3 player, jsb siap tur ngantosan saméméh workout Anjeun. Lamun éta henteu, anjeun bakal boga salah alesan deui skip workout Anjeun .
- Diajar kumaha ngawas inténsitas Anjeun - Narékahan digawekeun di hiji inténsitas sedeng , di tungtung-tengah low of Anjeun zone denyut jantung udagan . Ulah salempang teuing ngeunaan gawé teuas salila sababaraha minggu hareup, tapi ulah coba digawé dina tingkat anu karasaeun kawas latihan sabenerna.
- Mimitian dimana anjeun - Lamun teu bisa ngalakukeun 30 menit, ngalakukeun 5 atawa 10 atawa naon anjeun tiasa ngalakukeun tur kamajuan ku nambahkeun sababaraha menit unggal workout dugi ka tiasa buka mayeng salila 30 menit.
- Pariksa dina kalawan diri minggu tiap - Jieun catetan tina naon kasusah nu nuju gaduh na nungkulan éta katuhu jauh. Lamun nuju nyungsi eta teuas pikeun pas dina workouts, mikir cara keur ngalakukeun bouts pondok tina latihan sapopoe.
Langkung Ngeunaan Program Cardio
Overtraining masalah umum kalawan exercisers anyar. Simkuring hoyong jadi parah ngalakonan jumlah latihan urang kudu leungit beurat nu urang poho awak urang teu salawasna siap pikeun jumlah éta.
Nengetan tanda peringatan ieu tina overdoing eta:
- Anjeun bangun isuk-isuk, kasampak di sapatu anjeun ngajalankeun sarta megatkeun kaluar di hives di dipinkanyaho exercising
- Sagalana hurts. Rék tetep di ranjang na maot
- Laju haté peristirahatan anjeun leuwih luhur ti biasa
- workouts Anjeun bacin
- Anjeun ngarasa capé sadaya waktu
- Anjeun teu bisa nyimpen nepi ka rutin dawam Anjeun
- Anjeun teu bisa bobo
- Sagalana dumadakan sigana ngabandungan
Naon Ka Naha Lamun Anjeun nuju Overtraining
- Deui kaluar tina workouts Anjeun. Di pisan kurangna, ditegor dina waktu jeung / atawa inténsitas atanapi masihan diri sababaraha poé pareum lengkep.
- Betah deui kana eta, tapi tetep hal anu saeutik torek ti méméh. Nengetan kumaha awak anjeun karasaeun samemeh, nalika jeung sanggeus workouts Anjeun. Lamun ngarasa lemes keur sésana poé, nu bisa jadi tanda nu peryogi lighten up on inténsitas éta.
- Coba hal béda. Katuhu ngeunaan ayeuna, anjeun meureun kukituna ngarasakeun hal anu karasaeun alus. Coba yoga atawa ngan basajan manjang salaku jalan ka bersantai, ngurangan setrés nu dina awak anjeun sarta waras.
- Nyadar yén sésana nyaéta sagampil penting minangka recovery.
- Pastikeun Anjeun nuju dahar cukup kalori ngadukung workouts Anjeun
- Balik gampang dina diri. Butuh waktu jeung prakték kana ngawangun ketahanan pikeun workouts cardio. Ngadangukeun awak anjeun sarta nengetan naon eta perlu.