Lamun geus Cut Nyak Dien kalawan latihan sarta beurat kaleungitan Anjeun meureun geus ilahar kaluar hal frustrating: Ieu teuas bakar cukup kalori sareng latihan nyieun hiji lembang serius dina beurat Anjeun.
Komo, workouts anu paling mujarab pikeun leungitna beurat anu leuwih hardest. Workouts Ieu biasana ngalibetkeun latihan dampak tinggi kawas jelema di -inténsitas tinggi latihan interval , latihan Tabata , sarta udar métabolik .
Mun anjeun anu exerciser Samaun, Anjeun bisa ngarasakeun workouts ieu dina rutin. Lamun teu keur, Anjeun bisa manggihan jumlah salah sahiji latihan teuas keur ngalengkepan na, antukna, anu bakal dampak sabaraha beurat anjeun leungit.
Sumuhun, éta hésé leungit beurat kalawan latihan, tapi aya isu sejenna nu bisa nangtung di jalan Anjeun tanpa anjeun malah merealisasikan eta.
1 - Anjeun nuju Teu Meunangkeun Saré Cukup
Kurangna sare bisa nyumbang kana gain beurat . Hiji Ulikan ieu panalungtikan kapanggih yén awéwé anu angon 5 jam peuting éta leuwih gampang mangtaun beurat ti awéwé anu angon 7 jam wengi, contona.
Alesan? Ahli speculate yén:
- Kaleungitan sare bisa make aran lapar, sanajan anjeun teu.
- deprivation sare bisa mangaruhan ayana sékrési kortisol, salah sahiji hormon nu ngatur napsu.
- Nalika anjeun capé, anjeun bisa skip latihan atawa ngan saukur mindahkeun sabudeureun kirang, nu hartina ngaduruk kalori pangsaeutikna.
Lalaki cukup sare nya krusial lamun nuju nyobian leungit beurat, teu ngan kusabab carana mangaruhan Anjeun fisik, tapi mental ogé. deprivation sare ngajadikeun anjeun ngambek, bingung, komo tiasa make aran depresi atawa ambek.
Tips kanggo Saré Leuwih alus
Meunang sare a hadé wengi urang bisa ngalibetkeun ngarobah sababaraha kabiasaan Anjeun. Sababaraha pamanggih:
- Meunang nepi na buka ranjang dina waktu nu sarua unggal poe, malah dina weekends.
- Pastikeun lingkungan saré anjeun nyaman jeung sepi.
- Coba ritual waktu sare sami sapertos mandi panas atanapi waktos nulis handap worries Anjeun.
- Ulah stimulants kawas kafein atanapi nikotin sababaraha jam saméméh ranjang.
Jieun lalaki kualitas hadé bobo prioritas a jeung anjeun ngan bisa ningali sababaraha leungitna beurat.
2 - Anjeun nuju Teuing stressed Out
Setrés, jeung gain beurat, atawa kurangna leungitna beurat raket. Padahal Anjeun bisa jadi sadar eta, keur sahandapeun stress konstan boga konsekuensi handap:
- Kawas deprivation sare, teuing stress ngaronjatkeun produksi kortisol. Henteu ngan teu nambahan ieu napsu, éta bisa ogé ngabalukarkeun panyimpen lemak lainna sabudeureun ABS teh.
- Cravings pikeun pangan anu luhur di gula jeung gajih, kanyamanan pangan sangkan kami ngarasa leuwih alus.
- Skipping workouts sabab ngan ngarasa teuing stressed kaluar mun laksana.
Tips kanggo kaayaan Stress
Lamun nuju ngalaman stress kronis, meureun aya isu deeper jalan nu moal direngsekeun ku téhnik rélaxasi sababaraha. Sanajan kitu, nyandak moments pondok sapopoe mun sadar pariksa dina kalawan diri sarta nurunkeun tingkat tegangan anjeun estu tiasa ngadamel bédana a.
- Dianggo dina tinggal tenang - Ieu biasana lamun parasaan urang meunang kaluar kontrol nu urang condong eureun ngalakukeun ngurus diri urang sorangan jeung nyoba ngalereskeun masalah dahareun atawa alkohol. Gawe bareng dina calming handap tur bener pamikiran ngeunaan kaayaan téh léngkah munggaran dina diajar cara nungkulan stres.
- Coba semedi - Hiji studi diterbitkeun di Dahar paripolah kapanggih yén semedi mindful bisa ngurangan binge dahar na malah bisa mantuan ngurangan dahar emosi.
- Latihan - Anjeun bisa ngarasa kawas latihan nyaéta hal panungtungan rék ngalakukeun tapi tiasa masihan anjeun relief stress instan. Malah ngan keur leumpang di luar bisa ngurangan setrés, jeung tegangan.
- Ngambekan - Calming handap teu kudu nyandak loba waktu. Ngan nutup panon anjeun jeung nyokot napas jero instan bakal nenangkeun anjeun.
3 - Anjeun nuju Dahar teuing
Salah sahiji faktor pangpentingna dina leungitna beurat téh sabaraha kalori nu nuju dahar versus sabaraha kalori nu nuju ngaduruk . Malah lamun pikir nu nuju keur pohara alus ku diet anjeun, éta gampang pikeun underestimate sabaraha kalori nu nuju sabenerna dahar.
Ieu mungkin sigana atra, tapi iwal mun nuju nyukcruk kalori anjeun unggal poé, Anjeun bisa jadi dahar leuwih ti anjeun pikir. Kanyataanna, ieu panalungtikan geus kapanggih yén kalolobaan urang nganggap enteng sabaraha urang nuju dahar, utamana lamun urang dahar kaluar.
Hiji makalah hasil panalungtikan dimuat dina Journal of Asosiasi Médis Amérika disebutkeun hiji ulikan nu 99 persén leuwih 190 sawawa underestimated kalori dina dahareun luhur-caloric.
Contona, nalika assessing fettuccine Alfredo atawa hayam fajitas, pamilon mindeng underestimated kalori ku 463 nepi ka 956, béda badag jeung salah éta bisa gampang mangaruhan gol leungitna beurat Anjeun .
scrutiny ati diet anjeun hijina cara uninga sabaraha nu nuju bener dahar.
Tips pikeun ngabersihan Up Diet anjeun
- Nangtukeun sabaraha kalori nu peryogi - Diajar kumaha ngitung sabaraha kalori awak anjeun perlu leungit beurat, atawa ngagunakeun hiji kalkulator online kawas hiji di handap.
- Nyimpen hiji diary dahareun - KOMUNITAS diary dahareun tiasa ngadamel bédana badag di kaleungitan beurat. Nulis deui ka handap gaya anjeun jujur ngeunaan dahar Anjeun. Anjeun tiasa make notebook sorangan atawa hiji program tracking online, sapertos abdi Food haténa. Tetep diary ieu saban poé salila sahenteuna saminggu, keur sakumaha husus salaku kamungkinan: Ukur porsi anjeun , baca labél dahareun atawa informasi gizi aksés lamun nuju dahar kaluar.
- Nganalisis diet Anjeun - jaba tracking Online mindeng bakal mere Anjeun tinjauan sabaraha kalori nu nuju dahar ogé salaku ngarecahna gizi béda. Anjeun oge bisa ngaktipkeun hiji panon obyektif kana kabiasaan dahar anjeun sakabéh sarta néangan cara pikeun motong kalori. Bisa dahar kaluar kirang? Manggihan substitutes healthier pikeun sababaraha pangan pokok anjeun kawas yogurt, roti, keju, jeung chip? Manggihan anyar, resep cageur ? Anjeun malah bisa mertimbangkeun gawé bareng a dietician kadaptar anu tiasa ngadamel saran leuwih husus.
Upami anjeun hoyong pendekatan langkung terstruktur, Anjeun ogé bisa diajar ngeunaan diets panggampangna nuturkeun for kalah beurat . Terus di pikiran yén anjeun bisa jadi kudu nuluykeun ngajaga hiji diary dahareun tetep dina lagu. Losers beurat suksés rutin ngawas duanana kabiasaan dahar maranéhanana sarta beurat pikeun nyegah gaining beurat. Ieu mungkin sigana kawas repot a tapi, lamun rék leungit beurat , éta patut usaha.
Masalah sejen anu métabolisme nu tiasa lungsur anjeun meunang heubeul lamun teu ngawétkeun massa otot Anjeun. Sababaraha perkiraan némbongkeun yén massa otot declines ngeunaan 4 persen unggal dékade ti umur 25 nepi ka 50. Lamun nuju kénéh dahar jumlah anu sarua kalori sakumaha tetes métabolisme anjeun, beurat Anjeun bisa ngabdi nepi kana waktu. Mimitian exercising sarta ngangkat beurat kiwari tetep métabolisme anjeun di pariksa.
4 - Kau Teu konsisten Jeung Latihan
Latihan nyaéta unsur krusial séjén pikeun beurat kaleungitan marengan tingkat aktivitas sapopoé anjeun, tapi teuas uninga lamun nuju ngalakonan workouts katuhu atawa ngaduruk cukup kalori. Mimitian ku nempo program Anjeun sakabéh pikeun meunangkeun rasa sabaraha nu nuju exercising na sabaraha bener butuh .
Pikeun leungitna beurat, para ahli mindeng nyarankeun 60-90 menit tina latihan unggal poé. Lamun nuju ngalakonan workouts inténsitas tinggi, angka nu pakait ka nepi ka 30 menit. Mun anjeun teu malah deukeut ka nu, ieu mere tempat pikeun ngamimitian.
Ieu henteu hartosna Anjeun kudu mimitian digawé kaluar salila 2 jam sapoé. Kanyataanna, éta mangrupakeun ide goréng lamun nuju teu dipaké pikeun nu tingkat exertion na eta bisa ngakibatkeun tatu , burnout atanapi overtraining . Naon sih hartosna nyaeta nu kudu nyieun kaputusan pohara penting:
- Boh nu peryogi nambahan waktu workout anjeun sarta inténsitas mun cocog gol leungitna beurat, atawa
- Anjeun kudu ngarobah tujuan leungitna beurat anjeun pikeun cocog naon nu nuju sabenerna lakukeun.
Ulah poho, éta mah sakadar ngeunaan latihan terstruktur. Gawe bareng kaluar pikeun sajam teu ngabatalkeun kaluar salajengna 8 atawa 9 jam diuk (hal loba urang ngalakukeun).
Salian latihan, coba janten salaku aktif anjeun tiasa: Candak ngarecah biasa tina komputer, cokot walks sabisana, manteng, ngagem pedometer ka tingali sabaraha léngkah tambahan anjeun bisa meunang di, ngawatesan waktos TV Anjeun, jsb Mun méakkeun leuwih ti 8 jam diuk , nu bisa jadi salah sahiji alesan nu leuwih nu nuju gaduh gangguan kaleungitan beurat.
Lamun manggihan workouts anjeun anu pencét-atawa-miss tips ieu bisa mantuan Anjeun cicing di lagu.
Tips kanggo Keur konsisten Jeung Latihan
- Coba digawé kaluar isuk-isuk méméh stresses poé nyandak leuwih.
- Manggihan kagiatan anjeun mikaresep lakukeun, sanajan maranéhna teu nuturkeun tungtunan latihan tradisional. Mimitian kalayan naon anjeun resep tur ngawangun program sabudeureun éta. Beuki anjeun ngalakukeun hal eta, beuki anjeun gé rék ngalakukeun hal anyar.
- Nyocogkeun workouts anjeun kana jadwal anjeun ayeuna tinimbang ngarobah sakabéh jadwal Anjeun pikeun nyocogkeun workouts Anjeun. Malah lamun workouts anjeun téh ukur 10 menit , éta leuwih ti anjeun lakukeun sateuacan.
Ulah ngarasa kawas anjeun kudu nuturkeun aturan latihan pikeun ka cacah. Ngan mimitian ngalakonan hal sarta tangtangan diri pikeun ngalakukeun hiji hal unggal poe, euweuh urusan sabaraha lila atawa kumaha pondok éta.
5 - Anjeun Blow Ieu dina weekends
Mibanda sababaraha Ngaruwat ayeuna lajeng nyaeta rupa, tapi upama neangan nu ngalakukeun kacida alusna salila saminggu hijina dahar diri konyol dina weekends, Anjeun bisa jadi hurting gol leungitna beurat Anjeun.
Pikeun leungit hiji pound lemak dina hiji minggu, anjeun bakal kedah motong 500 kalori sareng diet jeung / atawa latihan pikeun 7 poé. Lamun ukur nuturkeun nu keur 5 dinten, teras tuang jalan ngaliwatan wates Anjeun keur hareup 2, nu nuju nyandak dua hambalan gancang sareng salah hambalan deui.
trik ieu rencana indulgences anjeun ku kituna anjeun bisa mibanda sababaraha senang bari tinggal dina lagu jeung gol leungitna beurat Anjeun.
Tips pikeun sabtu minggu Sehat
- Ulah aya anu haratis keur sakabéhna sabtu minggu - Gantina, milih salah sahiji atawa dua Ngaruwat ngarasakeun sarta nuluykeun dahar cageur sesa waktu.
- Ulah rewarding diri tina dahareun - Lamun geus dahar cageur kabeh minggu, éta alam mun hayang ganjaran diri ku saréat yummy. Jenis nu mikir tiasa nyetél anjeun deui. Gantina dahareun, ganjaran diri ku saréat kalori bébas - lalampahan ka pilem, urut atawa pasangan anyar sapatu.
- Tetep pindah - Mun anjeun resep istirahat dina weekends, naha teu nyieun rests anjeun leuwih aktip? Méakkeun waktu nyokot sakitu lila leumpang kalayan kulawarga anjeun atanapi tossing a football di backyard nu. Teu kudu jadi terstruktur latihan pikeun ka cacah.
- Rencana pikeun senang - Mun anjeun resep indulging saeutik on sabtu minggu teh, rencanana Ngaruwat anjeun kana diet anjeun sarta rutin latihan. Upami anjeun hoyong pizza, dahar a dahar beurang torek na meureun lampahkeun aktivitas beuki saeutik. Cara nu bisa bener ngarasakeun Ngaruwat favorit Anjeun.
6 - Anjeun Dupi moal Dibikeun sorangan Time Cukup pikeun Tempo Hasil
Ieu bisa disada aneh, tapi ngan kusabab nu nuju teu kaleungitan beurat teu hartosna nu nuju teu meunang hasil. Mindeng, hasil kami ngaharepkeun aya dumasar kana hiji hal: skala The. Lamun henteu gerak, urang mutuskeun urang geus gagal paduli naon sabenerna lumangsung duanana di jero sarta luar awak urang.
Tambahkeun ka yén kanyataan yén aya loba faktor nu mangaruhan leungitna beurat mana, deui, teu bisa salawasna diukur atawa accounted pikeun jeung parabot urang boga. Dina rasa nu, awak anjeun bisa jadi nyieun parobahan nu teu bisa acan diukur kalawan skala atawa ukuran tape.
Candak sababaraha waktu pikeun manggihan lamun anjeun realistis tentang leungitna beurat ku nanyakeun diri ieu patarosan krusial:
- Aya gol leungitna beurat kuring realistis? Ahli satuju yén hiji gawang leungitna beurat realistis nyaéta bade difokuskeun kaleungitan ngeunaan .5 ka 2 pon saminggu. Sagala leuwih ti éta sarta anjeun bakal kudu motong kalori anjeun jadi low, éta bisa jadi sustainable.
- Keur kuring ningali hasil sagala? Poho ngeunaan skala na ngabedakeun aya parobahan séjénna lumangsung nu bisa nunjukkeun anjeun dina lagu katuhu kayaning:
- Kaleungitan inci, malah lamun keur teu kaleungitan beurat .
- baju anjeun pas béda.
- Nu nuju slimming handap wae - nu bisa ningali eta salaku kagagalan hiji lamun nuju kaleungitan beurat, tapi moal tina wewengkon nu dipilampah. Meureun rék leungit gajih leuwih Anjeun ABS atanapi thighs , tapi gantina nu nuju ningali serelek beurat ti tempat remen tetep jalan aranjeunna atanapi ti tempat anjeun teu ngeunaan miara. Urang teu bisa milih dimana gajih asalna kaluar na, ngan sabab urang moal datang off nurutkeun ekspektasi anjeun henteu hartosna eta henteu lumangsung. Nengetan sagala parobahanana dina awak anjeun sarta anjeun bisa manggihan bener lalaki hasilna.
- Geus I dibikeun sorangan cukup waktu ningali hasil? Ieu sering nyokot 3 atawa leuwih bulan ningali parobahan signifikan jeung, pikeun loba jelema, éta bisa nyandak deui. Nyieun parobahan gaya hirup tiasa tangtangan sarta kami biasana mibanda sababaraha slips sateuacan urang geus leuwih konsisten. Na, tetep dina pikiran nu prosesna henteu salawasna linier. Iwal anjeun sampurna 100 persen tina waktos sareng diet anjeun sarta program latihan, anjeun moal leungit beurat dina laju anu sarua ti minggu ka minggu. Butuh taun kabiasaan goréng mangtaun beurat, jadi nyangka méakkeun leuwih ti sababaraha minggu ka bolaykeun kabiasaan jalma na candak beurat pareum.
- Aya kauntungan sejen Kuring meunang saluareun skala? Hasilna teu mung sakadar nunjukkeun up on skala - Éta némbongkeun up di anjeun pikiran jeung awak . Anjeun meunang nanaon sejenna kaluar tina latihan jeung leungitna beurat program anjeun? Anjeun ngarasa leuwih alus? Bobo hadé? Ngarasa kuat? Jieun daptar sarta ningali deui eta lamun kantos ngarasakeun discouraged.
Lamun nuju teu meunang hasil nu nyangka, éta krusial pikeun manggihan lamun éta kusabab hal nu nuju ngalakonan (atanapi teu ngalakonan) atawa lamun éta sabab nuju expecting hal awak anjeun ngan teu bisa nganteurkeun. Lamun nuju gaduh gangguan, mertimbangkeun Ngiring hiji palatih pribadi anu bisa mantuan Anjeun ngeset gol langkung realistis.
7 - Anjeun Boga Kondisi Médis
Lamun nuju teu kaleungitan beurat sanajan exercising sarta ngarobah diet anjeun, anjeun meureun frustasi, discouraged na meureun malah depresi.
Leungitna beurat nyaéta prosés kompléks ngalibetkeun rupa-rupa faktor kami ngadalikeun, kayaning dahareun, latihan, tingkat aktivitas, setrés, jeung kabiasaan sare jeung sababaraha urang teu bisa ngontrol, kayaning gén, gender , hormon, umur na tipe awak.
Ku kituna, dimana anjeun mimiti lamun nuju teu kaleungitan beurat? Hambalan hiji nyaeta ningali dokter anjeun pikeun aturan kaluar sagala kaayaan médis. Ieu hususna penting lamun pikir nu nuju ngalakukeun sagalana katuhu jeung anjeun geus teu katempo parobahan naon pisan dina skala atawa awak anjeun sanggeus sababaraha bulan (atawa, parah, nu nuju inexplicably gaining beurat ).
Sababaraha masalah kaséhatan sarta pangobatan umum bisa ngabalukarkeun gain beurat, di antarana:
- Sababaraha kondisi tiroid
- Sababaraha pangobatan diabetes
- Corticosteroids
- Sababaraha antidepressants, kaasup Prozac na Zoloft
- Béta-blocker pikeun darah tinggi
- Sababaraha antipsychotics na anticonvulsants
Mun anjeun aya dina salah sahiji pangobatan ieu, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan efek samping na mungkin substitutes, upami éta hiji pilihan pikeun anjeun.
Lamun henteu, nyaho efek samping tina naon nu nuju ngalakukeun mantuan Anjeun jadi leuwih proaktif ngeunaan situasi Anjeun. Anjeun bisa jadi kudu dianggo harder leungit beurat tur jadi ekstra ati kalawan diet Anjeun.
Nyimpen hiji diary dahareun, ngawas parobahan beurat anjeun, sarta ngantep dokter Anjeun nyaho lamun mangtaun leuwih ti 5 pon dina sabulan tanpa parobahan diet Anjeun atawa latihan.
8 - Anjeun geus Hit Plateau a
Ampir dulur ngahontal dataran leungitna beurat di sawatara titik. Salaku awak anjeun diluyukeun kana workouts anjeun, janten leuwih efisien dina eta na, ku kituna, teu expend saloba kalori lakukeun eta.
Anjeun bisa manggihan yén sanggeus leungitna beurat awal anjeun, kamajuan anjeun bakal ngalambatkeun turun sarta ahirna eureun. Sababaraha alesan umum pikeun plateaus ngawengku:
- Ngalakonan workouts sami - awak anjeun perlu ditantang pikeun kamajuan, jadi pastikeun nu nuju ngarobah sababaraha bagian tina program anjeun unggal 4-6 minggu.
- Teu dahar cukup kalori - Lamun awak anjeun teu boga cukup suluh ngadukung tingkat anjeun tina aktivitas, anjeun sabenerna bisa ngeureunkeun kaleungitan beurat.
- Overtraining - Lamun laksana teuing muc h, awak kadang responds ku turunna jumlah kalori nu kaduruk salila sesa dinten anjeun.
Tips kanggo megatkeun Kapungkur Plateau a
- Tetep hiji kalender latihan jeung lagu workouts Anjeun. Ku ngalakukeun ieu, anjeun bakal nempo lamun nuju ngalakonan workouts sarua keur minggu on tungtung, anu bisa ngakibatkeun dataran a.
- Coba hal lengkep beda sahanteuna hiji dinten saminggu - numpak sapédah cicing atanapi nganggo mesin rowing tinimbang cardio dawam anjeun, contona, atawa coba hiji kelas kabugaran anyar. Nanaon anyar bisa jumpstart awak anjeun kana leungitna beurat.
- Angkat beurat - Mun anjeun teu angkat beurat, dimimitian hiji program dasar 2 nepi 3 dinten saminggu bener bisa mantuan Anjeun ngarobah awak Anjeun tur meunangkeun anjeun kaluar ti rut Anjeun.
- Ngarobah frekuensi anjeun, inténsitas, lilana atawa tipe workout - The prinsip FITT dictates unsur béda bisa ngamanipulasi ngarobih workouts anjeun sarta awak anjeun. Coba nambahkeun lain beurang tina latihan, bisa dipake kaluar pikeun durations panjang atanapi ngaronjatkeun inténsitas salah sahiji atawa leuwih tina workouts Anjeun.
- Coba latihan interval - Sareng latihan interval , workouts Anjeun tiasa pondok, tapi anjeun gé dianggo harder pikeun période pondok salila workout nu. Ieu bisa jadi ngan parobahan anjeun kedah ngéléhkeun dataran nu.
9 - Anjeun Ulah Kudu leungit beurat
Sanajan naon ngadangu kana warta atawa maca dina majalah populér, teu sakabéh urang kedah leungit beurat. Malah loba urang boga gagasan unrealistic naon a beurat jeung awak bentukna séhat téh. Urang kabeh gaduh wangun béda jeung, najan bisa nyieun parobahan awak urang, urang ngan bisa ngaronjatkeun dina awak urang gaduh - teu ngahurungkeun kana awak batur urang.
Coba tantangan ieu: Candak jauh sagala alesan rék leungit beurat nu boga nanaon ngalakonan jeung kumaha anjeun neuteup.
Ayeuna, kasampak di naon ditinggalkeun ... aya wae alesan sejen nu perlu leungit beurat? Anjeun dina resiko keur kaayaan médis kayaning diabetes atawa panyakit jantung? Nyaeta anjeun BMI dina rentang damang? Anjeun aja dina jangkauan beurat idéal anjeun?
Mun anjeun geus di resiko, kalah beurat bisa jadi penting pikeun tinggal séhat. Tapi, lamun geus deukeut pisan tujuan anjeun sarta moal bisa sigana meunang leupas tina pamadegan sababaraha pon panungtungan, nanya ka diri lamun bener kudu leungit aranjeunna. Bakal dinya tiasa janten senang di beurat anjeun ayeuna?
Tips kanggo narima Awak anjeun
- Ngarobah cara mikir ngeunaan awak anjeun - pamikiran négatif bisa trik urang kana percanten hal ngeunaan Sunan Gunung Djati nu ngan henteu leres. Taya kami anu sampurna, tapi fokus dina naon alus tinimbang goréng mangrupa salah sahiji cara basajan ngarasa saeutik hadé ngeunaan diri.
- Dianggo dina gambar awak anjeun - Dupi anjeun ngahargaan awak anjeun atanapi anjeun leuwih gampang kasampak di flaws anjeun? Candak sababaraha waktos bade difokuskeun gambar awak anjeun sarta diajar kumaha carana kasampak di diri dina lampu anyar.
- Ngarasa leuwih alus ayeuna - Kadang, perasaan gajih bisa ngabalukarkeun urang nyandak nosedive a kana éra na timer karunya. Neangan cara ngarasa leuwih hadé ayeuna jadi anjeun teu digolongkeun kana éta spiral handap.
> Sumber:
> Mullington JM, Haack M, Toth M, Serrador JM, Meier-Ewert HK. Cardiovascular, radang, sarta métabolis Kertajati di Saré deprivation. Kamajuan di Kasakit Cardiovascular. 2009; 51 (4): 294-302. Doi: 10,1016 / j.pcad.2008.10.003.
> Torres SJ, Nowson CA. Hubungan antara stress, kabiasaan dahar, jeung obesitas. Gizi. 2007; 23 (11-12): 887-894. Doi: 10,1016 / j.nut.