Kumaha potong kompas Anjeun bisa ngeureunkeun nepi jalan pangpanjangna nepi gol kaséhatan sarta kabugaran Anjeun
Aya loba hal dina kahirupan kuring nyangka lumangsung instantaneously. Kuring nyangka kaca web di muat dina detik, salaki kuring keur ngaluncat ka unggal abdi nyuhunkeun na kitties kuring taat kuring. Kuring nyaho ... teu pisan realistis.
Loba urang kaanggo laksana cara sarua, mibanda ekspektasi unrealistic tina sabaraha gaduh urang pigawé sarta naon gé kami meunang kaluar ti eta . Lamun urang sadar hal anu teu bade jalan kami dipilampah, urang mindeng nyerah atawa coba potong kompas.
Meureun hiji diet fad , karacunan atawa gadget ka tungtungna meunang nu mana rék balik. Kalayan sagala pilihan kaluar aya, éta gampang percaya aya hal kaluar aya anu bakal nyieun ieu hal leungitna beurat gampang, henteu eta? Hanjakal, éta potong kompas nepi ka leungitna beurat bisa mungkas nepi nyokot anjeun cara lila sabudeureun.
The Potong kompas ka Loss Beurat
Naon jalan panggancangna leungit beurat? Nanyakeun sual eta jeung Anjeun meureun bakal meunang rupa-rupa jawaban, gumantung kana anu anjeun nanya. A ahli Cimerak, kawas sorangan, bakal nyebutkeun aya bener teu cara aman leungit beurat bener gancang iwal anjeun handapeun perawatan dokter urang.
Tanya sobat anjeun atanapi ko-worker sarta anjeunna bisa nyebutkeun kudu skip sababaraha hidangan tur mimitian exercising buntut anjeun pareum. Batur bisa ngomong ka kalaparan diri atawa buka dina diet cair, meureun nyandak sabagian Pél diet. Naon jawaban, paling meureun bakal tumiba dina kategori potong kompas atawa, dina harti kuring, hiji metoda leungitna beurat nu teu sustainable jangka panjang.
Sababaraha potong kompas has bisa ngawengku:
- Pél diet, gajih suplemén ngaduruk, laxatives
- diets fad atanapi diets kalori pisan low
- Skipping hidangan atanapi henteu dahar dina sagala
- gadget kabugaran questionable atawa program anu nawiskeun hasil endah pikeun digawé pisan saeutik (workouts misalna, 6-menit atawa mesin AB, jsb)
Kalolobaan urang meureun geus diusahakeun sahanteuna hiji hal tina daptar nu dina upaya leungit yén gajih nekad.
Tapi naon kajadian mun anjeun nuturkeun potong kompas? Anjeun leungit beurat, balik kaluar diet atawa ngamimitian dahar deui jeung mungkas nepi gaining malah beuki beurat. Ku kituna, bari potong kompas henteu salawasna goréng atawa bahaya, lamun tetep nyobian aranjeunna deui jeung deui maneh bisa sabenerna mungkas nepi parah kaluar ti anjeun dimimitian - sababaraha pon heavier sarta sababaraha minggu atawa bulan Isro nu teu bisa kantos meunang balik.
Dua Jalan mun Beurat Loss
Dina pangalaman kuring, aya dua jalan ka leungitna beurat: Aya jalan potong kompas nu ngalibatkeun hal kawas Pél, diets, gadget infomercial, jsb lajeng aya jalan panjang, nu biasana ngawengku parobahan gaya hirup kayaning langkung latihan jeung diet healthier . Abdi yakin yén paling urang geus nyaho jalan pangalusna nyandak. Urang nyaho karya jalan panjang ... ngan kasampak di The National pendaptaran Beurat Control, nu geus diajarkeun leungitna beurat jangka panjang pikeun leuwih 5,000 urang. Sakabéh jalma ieu kapanggih dina Rahasia kana leungitna beurat suksés tur euweuh eta hal kaasup hiji karacunan atawa diet husus.
Najan kanyataan yén urang nyaho potong kompas ieu sigana moal dianggo, urang keur masih compelled nyobian aranjeunna ... meureun kusabab alternatif nu teu nawiskeun rada saloba hasil dramatis. Pikirkeun eta. Nyieun parobahan gaya hirup téh teuas , prosés slow.
Aya henteu leungitna beurat dramatis, teu parobahan badag anu nyieun urang ngarasa kawas urang nuju accomplishing hal ... ngan leutik, ari-ka poé robah yén lamun dicokot babarengan liwat hiji periode waktu nambahan nepi ka hirup hadé.
Ku kituna, nu jalur anjeun milih lamun datang ka lalaki sehat sarta kaleungitan beurat? Nyandak katingal di ieu deukeut béda bisa ngabantu anjeun diajar saeutik ngeunaan diri na nudge Anjeun tujuan nu moal méncog.
Potong kompas = Drama jeung pikagumbiraeun
Potong kompas nu seru, teu aranjeunna? Aranjeunna nawiskeun badag, parobahan sweeping éta, tangtosna, ngakibatkeun hasil sweeping badag. Simkuring resep ningali hasil instan, ulah kami?
Ieu jenis senang (sahanteuna di hareup) jeung sagemblengna ngarobah hirup anjeun dina hiji poe ... ngajadikeun anjeun ngarasa kawas nu nuju bener lakukeun hal sedengkeun ngan ngarobah hiji atawa dua hal (saperti dina parobahan gaya hirup) teu ngarasa kawas teuing nya keur dilakonan. Leungitna beurat téh biasana dramatis sarta seru ogé saprak paling diets mungkas nepi motong kalori anjeun leuwih handap ti naon geus dahar. lain hal ngeunaan potong kompas kawas diets atanapi skipping hidangan anu nu mindeng ngarasa lapar loba waktu. Pikeun loba urang, bade lapar ampir sigana kawas gawang di na téa sanggeus taun percanten dahar éta téh ngan salah.
The downside?
Ku kituna, naon anu anjeun kudu kasampak maju ka kalawan pendekatan ieu? Paling dipikaresep, leungitna beurat gancang sarta rarasaan samentara tina prestasi. Nyaho naon nu sejenna nu kudu kasampak maju ka? Gaining dinya deui.
Di dieu Éta hal éta bisa make aran hadé: Diets ulah dianggo . Dr Ilen Kravitz, hiji ahli latihan renowned, dievaluasi salapan studi panalungtikan dumasar-data pikeun manggihan naon kajadian ka awak urang nalika urang diet. Di dieu Kang naon anjeunna kapanggih:
- Dina awéwé anu dieted, BMR ieu lowered nepi ka 20%, malah leuwih lengkep dina pisan diets low-kalori
- Aya hiji gain beurat rata-rata 0-5 kg (0-11 lbs)
- Wanoja di studi ieu ngalaman éfék rebound sanggeus bade off diets, gaining loba beurat deui
Otong Robah = Moderation.
Moderation. Malah Kecap disada boring, teu eta? Pasti teu boga pikagumbiraeun sparkly of potong kompas ... aya henteu parobahan badag sangkan tur euweuh hasilna badag mun kasampak maju ka. Hal ngeunaan hirup sehat nyaeta éta sadayana ngeunaan kasaimbangan. Anjeun teu masihan ka unggal indulgence atawa malah nyerah unggal indulgence, anjeun ngan saukur rencana hadé tur coba nyieun pilihan cageur lolobana waktu. Nu teu disada jadi macet ... kitu naha urang henteu eta?
The downside?
Tilu kecap: leungitna beurat slow. Hal ngeunaan robah gaya hirup nyaeta éta ngeunaan perasaan hadé ti pilari hadé. Lamun nyieun parobahan leutik, éta bisa nyandak minggu, bulan atawa malah taun ningali parobahan signifikan jeung éta henteu pisan seru, nya? Ih. Ngan lalajo skala teu mindahkeun leuwih kurun waktu minggu anjeun ngamimitian program latihan sedeng sarta nyieun sawatara parobahan leutik dina diet Anjeun.
Kalawan pendekatan ieu eta bisa ngarasa kawas euweuh anu lumangsung, sanajan aya parobahan nyokot tempat. Nu nuju nyieun kabiasaan cageur, generating langkung tanaga, saré hadé tur perasaan rasa kapuasan dina sagala parobahan ieu alus. Kanggo sababaraha jalma, parobahan pamadegan henteu malah dina radar sabab leungitna beurat geus dicokot puseur panggung, sanajan aya ton kauntungan kasehatan latihan .
Potong kompas = Jawaban Absolute
Abdi yakin yén hiji hal kami cinta tentang diets handap atawa potong kompas sejenna nyaeta yen aya euweuh guesswork. Sababaraha jalma nice geus ilahar kaluar kahayang urang kudu dahar unggal poé atawa kahayang latihan urang kudu ngalakonan. Henteu eta nice teu kudu angka eta kaluar for mun urang sorangan?
The downside?
masalah, tangtosna, éta program ieu téh dirancang pikeun beurat tur moal salawasna cocog pangabutuh individu Anjeun. Kumaha lamun program latihan nu nuju di handap ngawengku alat Anjeun teu boga atawa workouts anu teuas teuing atawa teuing gampang? Naon lamun nuju di handap diet nu bakal dieusian ku pangan hate anjeun? Atawa merlukeun leuwih masak na grocery balanja ti anjeun gaduh waktu pikeun? Ampir unggal diet kudu sahanteuna hiji (jeung dipikaresep leuwih) aspék nu ngan iyeu moal jalan mun kalawan kumaha anjeun cicing, dahar na warung.
The Otong Robah = Taya Jawaban Mudah
A parobahan gaya hirup nyieun jalma moal manggihan naon waleran mutlak. Gantina, manéhna geus manggihan jawaban nyalira ku nyobian hal béda. Kumaha sejenna anjeunna bakal angka kaluar naon manéhna diaku tur naon fits kalawan gol na jadwal na? Malah leuwih penting nyaéta kamampuhan pikeun ngakuan nalika naon nu nuju lakukeun teu bisa dipake jeung anjeun kudu nyobaan hal sejenna.
The downside?
Éta hésé masihan diri idin pikeun nyandak waktos pikeun neuleuman hal, utamana lamun rék hasil ayeuna. Butuh waktu pikeun angka kaluar naon anjeun resep, naon anjeun alus di na naon bakal bisa dipaké jeung jadwal Anjeun. Loba urang anu jadi ngabaran ka ngahontal tujuan urang, urang ulah rék runtah waktu eta bakal butuh nepi ka nyobaan hal béda ... kumaha lamun teu dianggo? Lamun anjeun nuju nyieun parobahan gaya hirup, anjeun mindeng on anjeun sorangan. Yakin anjeun bisa maca buku jeung majalah, meunang saran ti babaturan atawa ahli ngeunaan naon nu kudu. Tapi, dina tungtungna, anjeun hiji anu boga ka sosok cara ngaganti dahar anjeun sarta cara mindahkeun awak anjeun.
Anjeun kudu percanten diri jeung éta hal loba urang ulah ngarasa nyaman lakukeun lamun datang ka kaséhatan sarta kabugaran.
Potong kompas = Hiji munasabah mun Kaluar
Alesan sejen sababaraha urang kawas potong kompas nyaeta aranjeunna masihan kami hiji musabab tetep hirup cara urang hayang. Paling potong kompas nu mungkin nuturkeun salamina kitu, nalika anjeun tungtungna kaluar atawa nyerah, éta méh kawas idin pikeun patukang yén gaya hirup damang. Barina ogé, anjeun écés bisa dipercaya nuturkeun diet hébat ieu ... kedah aya lepat sareng anjeun, jadi naha ganggu?
The downside?
Ieu teu anjeun, éta potong kompas ka. Lamun teu bisa nuturkeun hal sabab teuing ketat, teuas teuing, teuing pajeulit atawa teuing hal, anjeun hadé kaluar nyandak naon teu usaha jeung discarding sésana. Éta hartina, tangtosna, nu teu bisa balik deui ka jalan anjeun hirup saméméh, tapi nu kudu tetep digawé sarta ngarobah. Ieu mungkin sigana gampang ngan nuturkeun kabiasaan heubeul sami urang geus sok ngalaman tinimbang dredge nepi ka vigilance, komitmen, jeung énergi nu dipikabutuh nyieun parobahan.
Otong Robah = Taya Ahir dina Sight
A diet mindeng boga tungtung. parobahan gaya hirup anu salawasna. Anjeun teu ngan nyieun pilihan séhat dugi ka leungit beurat ... Anjeun tetep nyieun eta keur saeusi hirup anjeun, anu hartina milih parobahan anu tiasa ngabayangkeun diri adhering ka pikeun jangka panjang teh. Éta naha parobahan gaya hirup anu leutik - lalaki leupas tina hiji coke dieu sarta donat aya, meunang hiji walk tambahan di atawa ngarobah kaluar TV sapeuting saminggu.
Nyieun parobahan leutik karasaeun kirang kawas sacrificing naon urang ngarasakeun sabab urang nuju teu mere nanaon nepi, urang nuju ngan nyieun rohangan keur sejen, pilihan healthier.
The downside?
Jelas, nyaho maneh kudu neruskeun milih hirup sehat unggal poe, salawasna bisa disada kawas bummer nyata. Tapi, ayeuna teh jenis kawas brushing huntu anjeun ... anjeun kudu tetep ngalakonan eta saban poé salila ka jalan. Jeung hal anu alus ngeunaan robah gaya hirup téh nu tiasa rencanana indulgences anjeun sangkan anjeun tiasa gaduh sababaraha senang tanpa perasaan loba kasalahan.
Potong kompas = Hirup di Implengan Land
Kalawan diets atawa potong kompas sejenna, Anjeun teu bener kudu mikir ngeunaan kumaha anjeun neuteup atawa ngarasa kiwari sabab nuju salawasna dipake arah hareup ieu diri hadé. Pas anjeun cocog kana pamadegan jeans atawa meunang jalma handles cinta musna, mangka anjeun bakal tungtungna jadi senang. Hasilna, anjeun tiasa malire kumaha anjeun bener aya ayeuna sarta, abdi teu terang ngeunaan anjeun, tapi panolakan mangrupakeun cara hébat ulah a kanyataanana kuring teu resep.
The downside?
Ieu bisa jadi pamikiran fun ngeunaan masa depan ieu geulis maneh, tapi aya kénéh sababaraha dinten ka hareup anu bisa pernah datangna bisa nempatkeun hiji damper nyata dina sabaraha senang nu nuju gaduh ayeuna. Paduli jelema nu berpotensi jadi, anjeun tetep anjeun ayeuna jeung nu henteu bade ngarobah ... sahenteuna henteu wae geura-giru.
moal bakal hirup jadi leuwih nikmat lamun bisa manggihan cara keur nampi anu anjeun ayeuna, flaws tur sagala? Éta naon anjeun damel dina nalika anjeun nuturkeun parobahan gaya hirup.
Otong Robah = Keur Hadir
lain hal ngeunaan robah gaya hirup ieu: Ieu merlukeun jumlah nu tangtu ditampa keur dimana anjeun ayeuna, paduli mana anu mangrupa. Eta hartina nyanghareup diri, bener nyanghareup tempat anjeun ayeuna, anu alus jeung goréng, sarta manggihan sababaraha cara keur hirup kalawan diri malah jadi nu nuju nyieun kamajuan. Mun anjeun kaleuwihan beurat, nu hartina anjeun bisa kudu meuli sababaraha baju nu flattering ka anjeun ayeuna, sanajan rencana on kaleungitan beurat dina mangsa nu bakal datang. Eta hartina fokus dina sakabeh anjeun, moal ngan bagian anjeun teu resep. Ulah ngantosan pikeun meunangkeun outfit anyar atawa motong rambut Anjeun atawa nanya ka batur dina tanggal hiji ... ku lakukeun eta hal kiwari, nu nuju ngalakonan éta hal kami nelepon hirup tur éta oke mun hirup kahirupan, sanajan anjeun teu nu 'sampurna' ukuranana.
The downside?
Jelas, nyanghareup Sunan Gunung Djati dina eunteung saban poé tiasa tangguh, utamana lamun urang ngan ningali flaws. Keur hartosna hadir narima kanyataan tinimbang fokus dina mangsa nu bakal datang hiji, hadé anjeun. Percanten yén anjeun cukup alus kiwari, kahayang jadi anjeun, anu teuas sarta waktu nu diperlukeun sababaraha karya nungkulan eta pikiran négatip.
Ieu sering sigana gampang turutan siklus heubeul sarua mikir lantaran, upami urang hayu balik anu implengan diri, naon anu bakal kami geus ninggalkeun?
Éta Emang Shortcut a?
Dina leungitna beurat saperti di wewengkon séjén tina kahirupan, potong kompas ampir sok mungkas nepi nambahkeun jarak malah leuwih antara anjeun jeung jadi tujuan Anjeun. Pikir anu leumpang anu, exhausted, Sigana nepi di gunung tur nyangka, naha keur kuring wasting sagala waktos abdi di switchbacks ieu lamun kuring ngan bisa balik lempeng nepi na meunang aya leuwih gancang? Ayeuna, pikir anu leumpang sarua, satengahna up gunung hijina mun nyadar yén jalan satapak téh nowhere mun kapanggih jeung Puncak mangrupakeun unreachable ku jalur ceuk urang dipilih.
Sabaraha waktos anjeunna baris méakkeun backtracking tur dimimitian sakuliah? Atawa meureun manéhna jadi leungit, manehna moal bisa manggihan jalan satapak kiwari sarta kudu diuk na ngadagoan batur pikeun manggihan manehna. Atawa, meureun anjeunna moal malah nyieun ka luhur ayeuna sabab urang geus meunang poék.
Ku kituna, sabaraha waktu anjeun runtah dina diets nu teu dianggo? Atawa program latihan anu kitu teuas , anjeun ngaduruk kaluar sanggeus sababaraha bulan? Naon bakal dinya ngarugikeun anjeun ngalambatkeun turun sarta nyandak waktos Anjeun kalayan prosés ieu? Sabaraha jauh anjeun bakal meunang lamun dijieun parobahan diet leutik unggal dinten, ditambahkeun saeutik latihan sedeng mun hirup anjeun? Bakal leungitna beurat anjeun jadi slow? Taya mamang ngeunaan eta. Saha anu geus hasil leungit beurat (tanpa bedah) jeung ngurusan nu leungitna beurat meureun bisaeun yén éta nyandak poto eta taun nepi ka mana aranjeunna ayeuna. Anjeun daék méré diri - awak anjeun, kaséhatan anjeun sarta kualitas anjeun tina kahirupan - waktu éta?
sumberdaya
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill Jo. Hiji studi deskriptif individu suksés dina pangropéa jangka panjang leungitna beurat penting. Am J Clin Nutr. 1997 Aug; 66 (2): 239-46
Kravitz, Ilen na Kinucan, Paige. Controversies di Métabolisme. Universitas New Mexico. Disalin 22 Maret 2006.