Kumaha lamun aya hiji hal nu bisa ngalakukeun pikeun hirup deui, gaduh leuwih tanaga, berpotensi nyingkahan panyakit jantung, kanker, stroke, jeung tatu - kabeh bari boosting hirup anjeun kelamin, wanda, timer kapercayaan, sarta gambar awak. Dupi anjeun ngalakukeun eta? Yen hiji hal teu aya. Hanjakal, aya loba teuing urang anu teu nyokot kauntungan tina eta.
Latihan nyaéta salah sahiji ti saeutik kagiatan bisa ngalakukeun nu bisa ningkatkeun unggal aspék kahirupan anjeun, awak, jeung pikiran.
Mun anjeun geus kawas loba urang, anjeun bajoang pikeun manggihan motivasi ka laksana rutin, tapi pamikiran ngeunaan kumaha eta bisa ngaronjatkeun hirup anjeun bisa jadi ngan naon kudu nyandak éta hambalan munggaran.
Latihan Ngabantu Anjeun leungit beurat tur Nyegah obesitas
Di sagigireun ningali kalori anjeun, hasil panalungtikan nunjukkeun yén latihan nyaéta salah sahiji parabot pangkuatna pikeun leungitna beurat. The kalori nu kaduruk salila cardio sarta kakuatan latihan pitulung anjeun leungit beurat, nyegah gain beurat kahareup, sarta ulah aya obesitas .
Ieu kritis saprak keur kaleuwihan beurat atawa obese bisa nempatkeun maneh dina resiko pikeun rupa-rupa masalah kaséhatan kayaning diabetes tipe 2, panyakit jantung, darah tinggi, gallstones, depresi, low harga diri, tur leuwih.
Latihan ngajaga Anjeun ti Panyakit Jantung
panyakit jantung nyaéta cukang lantaran ngarah pati for geus dewasa Amérika. Latihan moal ngan saukur mroték anjeun ti panyakit jantung, éta sabenerna bisa ngarobah cara haté Anjeun berpungsi, sahingga kuat, leuwih efisien, sarta hadé bisa alat anu fungsina jadi umur anjeun.
Naon malah hadé éta hiji latihan saeutik, henteu paduli naha anjeun leungit beurat, bisa nyieun bédana a. Exercising pikeun haté anjeun bisa mimitian ku salaku saeutik jadi 20 menit ti latihan paling dinten tina saminggu. Keur aktif ogé bisa mantuan Anjeun ulah hal anu galur haté anjeun, kawas keur kaleuwihan beurat, ngabogaan tekanan darah tinggi, atawa mahluk pohara stressed.
Latihan malah bisa ngabantu anjeun cageur tina serangan jantung sarta nyegah atanapi ngurangan résiko masalah haté hareup.
Pencegahan sarta Manajemén diabetes
Sadaya masalah kaséhatan urang kakurangan tina, diabetes tiasa paling maddening. Dina istilah basajan, diabetes mangaruhan kumaha awak anjeun digests dahareun. awak anjeun moal bisa ngarecah gula, nu ngabalukarkeun tingkat glukosa luhur jeung masalah kaséhatan poténsi kawas karuksakan saraf, gagal ginjal, masalah visi, panyakit jantung sarta depresi.
Faktor résiko luhur for geus meunang diabetes tipe 2 ieu keur obese, nu hiji alesan yén laksana nyaéta sarupaning alat kuat. Latihan oge mantuan ngatur kadar glukosa getih tur ningkatkeun sensitipitas insulin. Kanyataanna, hiji ulikan némbongkeun yén -inténsitas tinggi latihan interval bisa ningkatkeun Peta insulin dina sawawa sedentary, sarta séjén manggihan yén nambahkeun otot mantuan ngatur kadar glukosa jeung ngurangan résiko komplikasi alatan diabetes.
Latihan ngaronjatkeun Sex Kahirupan anjeun
Simkuring bet anjeun pernah panginten nganiaya treadmill nu bisa boga efek ieu. Ieu bisa disada kawas hiji jangji infomercial tapi latihan memang bisa ngaronjatkeun kahirupan sex Anjeun. Aya daptar panjang tina kauntungan exercisers bisa ngalaman di pangkeng, diantarana:
- kinerja seksual ditingkatkeun na pelesir
- ngaronjat drive kelamin; beuki sering kelamin
- ngaronjat kapuasan seksual
- pangsaeutikna masalah disfungsi erectile
Hiji program latihan cageur ogé bisa nyumbang kana luhur harga diri na langkung kapercayaan, dua ciri nu narik jalma ka anjeun, duanana fisik sarta emotionally. Sarta ulah poho, baham nundutan kalori teuing. Hiji jalma 150-pound bisa kaduruk ngeunaan 72 kalori salila 15 menit bandung vigorous. Balik pikeun sajam anjeun gé kaduruk nepi ka 288 kalori.
Latihan lowers darah tinggi
darah tinggi, anu dianggap nanaon leuwih 149/90 mm Hg, tiasa nyumbang kana sababaraha masalah kaséhatan, kaasup kasakit koronér jantung, stroke, jeung gagalna jantung congestive.
Kaleungitan beurat tur ningali uyah anjeun sarta asupan alkohol anu cara pangalusna keur nurunkeun tekanan getih Anjeun, tur ngulik geus kapanggih yén 3 nepi ka 5 sedeng-inténsitas workouts hiji minggu (30 nepi ka 60 menit tiap) nyaéta cukup pikeun ngurangan tekanan getih luhur. latihan biasa malah bisa ngajaga anjeun tina ngamekarkeun darah tinggi, anu bisa jadi masalah salaku urang umurna.
Latihan Ngajadikeun Anjeun smarter
Latihan moal ukur strengthens awak anjeun, éta ogé bisa nguatkeun pikiran anjeun. Hiji studi kapanggih yén sedeng latihan ku sawawa heubeul bisa ngurangan odds of impairment kognitif hampang ku 30 persen ka 40 persen.
Sababaraha ahli yakin yén latihan bisa, dina kanyataanana, tetep pikiran urang seukeut sabab ngaronjatkeun sirkulasi sapanjang awak jeung uteuk, anu boosts perhatian Anjeun jeung kamampuhna konsentrasi.
Latihan malah bisa ngajaga urang tina ngamekarkeun Panyakit Alzheimer. Dina hiji pangajaran, peneliti manggihan yén sawawa heubeul anu laksana sahenteuna 3 kali saminggu téh kurang kamungkinan kana ngamekarkeun pikun.
Latihan malah tiasa ngadamel anjeun leuwih produktif dina karya. Jalma anu laksana beurang nedunan hadé, ngatur waktu maranéhanana leuwih éfisién, sarta anu mental seukeut.
Latihan Masihan Anjeun More énergi
Eta meureun ironis, tapi lamun geus kungsi ngarasa teuing capé mun workout, latihan hiji hal anu bisa cageur anjeun. Lalaki cukup sare, ngurangan setrés, sarta dahar diet bergizi téh sadayana penting pikeun énérgi, tapi salah sahiji faktor utama nyaéta gerak. Studi némbongkeun yén latihan naek parasaan énergi sarta lessens perasaan kacapean. Latihan ogé ngajarkeun awak kumaha ngahasilkeun leuwih énergi, sahingga leuwih efisien dina ngaduruk gajih.
Ngamimitian:
- Mimitian leutik: Pindahkeun langkung sadayana dinten - nyandak tangga, manteng, atawa butuh walks pondok.
- Haneut nepi : Méré awak anjeun beuki waktu sangkan transisi ka laksana ku laun beuki Pace Anjeun.
- Cicing caian: dehidrasi tiasa nyumbang kana perasaan kacapean.
Latihan Ngurangan LDL Kolesterol na raises HDL Kolesterol
Aya sababaraha gaya hirup robah anjeun tiasa ngadamel nu bisa mantuan ngurangan kolesterol jahat (LDL) jeung ngangkat koléstérol alus (HDL), kaasup dahar cageur, quitting roko na latihan biasa. Keur sedentary mangrupakeun faktor résiko utama pikeun kolesterol tinggi, tapi hiji ulikan kapanggih yén leumpang atawa jogging ngeunaan 15 nepi ka 20 mil saminggu bisa nurunkeun LDL (kolesterol jahat) jeung ngangkat HDL (koléstérol alus). Studi lianna geus kapanggih yén gawe di atawa luhur 75 persén Anjeun denyut jantung maksimum nu mangrupakeun inténsitas luhur, nyaeta cara pangalusna pikeun ngangkat HDL na LDL handap.
Latihan interval mangrupa salah sahiji cara pikeun ngawanohkeun latihan-inténsitas tinggi kana workouts Anjeun. Ku alik interval gawé kalawan waktu recovery, anjeun neangan manfaat tina latihan-inténsitas tinggi tanpa ngarareunah tina panjang, workouts teuas.
Latihan nurun Gejala hampang mun depresi Sedeng
Wancahan frustratingly umum pikeun loba urang, sarta bari aya pangobatan sarta therapies nu bisa mantuan, latihan nya éta métode déskriptif sejen perlakuan nu bisa nyadiakeun relief. Studi geus ditémbongkeun yén latihan bisa mantuan Anjeun ngalawan hampang mun sedeng depresi kusabab:
- lifts haté anjeun sarta méré Anjeun énergi
- nawarkeun selingan tina worries Anjeun
- mantuan Anjeun ngarasa leuwih percaya diri jeung dina kadali
- Kaluaran ngarasa-alus hormon bari ngurangan setrés
Malah klinis jalma depresi bisa manggihan pitulung ngaliwatan latihan. Dina hiji pangajaran, penderita depresi anu exercised rengking salaku "unsur pangpentingna dina program perlakuan komprehensif pikeun depresi".
Sagala jenis latihan, kaasup cardio , beurat-palatihan , sarta pikiran / kagiatan awakna kawas yoga , bisa jalan.
Latihan Ngurangan Stress na Kahariwang
Setrés, jeung kahariwang tiasa nyandak tol dina awak anjeun, pikiran, jeung emosional well-mahluk, tapi latihan bisa mantuan sanajan lamun nuju ngalaman stress kronis.
Studi némbongkeun yén exercisers konsisten ngokolakeun stress maranéhanana leuwih éféktif sarta condong mibanda tingkat handap stress ti jalma nu teu laksana. Latihan oge cara hébat pikeun nyegah stress, utamana lamun konsistén laksana sahenteuna 3 kali saminggu pikeun 20 atawa leuwih menit.
Kahariwang mangrupakeun masalah sejen nu sering accompanies stress sarta depresi, ninggalkeun maneh rarasaan agitated, hariwang, jeung berjuang pikeun tenang. Studi némbongkeun yén latihan aérobik mangrupa salah sahiji cara pikeun ngurangan kahariwang, sanajan anjeun gé rék ékspérimén kalawan tingkat inténsitas béda pikeun manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun.
Latihan Ngurangan Risiko anjeun stroke
masalah kaséhatan séjénna nu bisa sakapeung dicegah kalayan latihan nyaéta stroke a. Stroke bisa lumangsung nalika getih moal bisa ngiderkeun kana otak, jeung tilu faktor résiko utama kaasup tekanan tinggi getih, diabetes, sarta roko. Latihan bisa mantuan kalawan duanana darah tinggi na diabetes, sarta eta sabenerna ngurangan résiko anjeun ngalaman stroke a. Studi némbongkeun yén jalma anu moderately aktif boga résiko 20 persen handap stroke sarta, upami anjeun leuwih aktip, angka eta ukur meunang hadé. Latihan bisa mitigate pamadegan faktor contributing jeung bisa widen pedalaman pembuluh darah, contributing ka sirkulasi hadé.
Latihan ogé bisa mantuan urang recovering tina stroke a. Hiji studi kapanggih yén salamet stroke anu milu dina program leumpang éta bisa leumpang gancang sarta panjang tur miboga mobilitas hadé ti non-exercisers.
Latihan Ngurangan Risiko anjeun tina tipe tangtu Kangker
benefit hébat sejen tina latihan téh resiko ngurangan tina jenis nu tangtu kanker, kaasup kanker titik, kanker payudara, kanker paru, sarta sababaraha myeloma. Hiji studi kapanggih yén sedeng pikeun latihan vigorous nawarkeun perlindungan pangalusna sarta yén exercisers boga 30 ka 40 persen ngurangan résiko keur kanker titik sabalikna non-exercisers. Ulikan sejen nunjukkeun yen modifying lifestyles urang bisa ngurangan anceman kanker. Ku dahar diet sehat, tinggal di hiji beurat cageur, exercising, ningali asupan alkohol anjeun sarta quitting roko, anjeun bisa sabenerna ngajaga diri tina sababaraha jenis kanker anjeun meunang heubeul.
Latihan Ngabantu Nangtayungan Anjeun ti osteoporosis
kaséhatan tulang téh perhatian utama pikeun awéwé, utamana maranéhanana anu postmenopausal. Sajumlah hal bisa nyumbang kana osteoporosis, kaasup roko, nginum teuing, sarta jujutan kulawarga osteoporosis, tapi salah sahiji cukang lantaranana dicegahna ieu mahluk sedentary.
Ahli yakin yén barudak anu laksana bisa ngawangun tulang kuat tur mawa kakuatan nu kana dewasa, mere aranjeunna sababaraha panyalindungan ngalawan osteoporosis. Salaku sawawa, urang tiasa mertahankeun tulang kuat jeung, meureun, ngawangun tulang kuat ku milih kagiatan beurat-bearing kawas ngajalankeun, leumpang, aerobics atawa gerakan sejenna anu ngalibatkeun dampak. -Inténsitas tinggi latihan kakuatan nyaéta cara séjén pikeun ngawangun tulang kuat, sadaya bari ngawangun jaringan otot lean sarta ngaduruk kalori.
Paling bukti nunjukeun yen gawe di intensities luhur jeung frékuénsi gede nyaeta cara pangalusna pikeun ngaronjatkeun dénsitas tulang. Ieu 30-Day Gancang Mimitian Guide tiasa mantuan Anjeun ngamimitian.
Latihan Boosts harga diri anjeun, Awak Gambar, jeung kapercayaan
Loba studi nunjukkeun yén latihan moal ukur méré Anjeun tanaga, eta sabenerna bisa ngaronjatkeun harga diri na kayakinan. Ieu teu heran mun anjeun nganggap yén sabaraha urang ngarasa ngeunaan Sunan Gunung Djati mindeng dibungkus nepi di sabaraha urang katingal, kumaha wareg kami kalawan Sunan Gunung Djati, sarta kumaha kompeten kami ngarasa Sunan Gunung Djati janten. Latihan bisa ningkatkeun sakabéh eta hal. Ku ngaronjatkeun kakuatan anjeun, ketahanan, kasaimbangan, sarta koordinasi, anjeun ngarasa kuat sarta leuwih percaya diri.
Hiji studi diterbitkeun dina Journal of Kaséhatan Psikologi kapanggih yén sanajan jumlah leutik latihan bisa ningkatkeun gambar awak . Peneliti reviewed leuwih ti 50 studi tur manggihan yén jalma anu laksana anu kirang kritis awakna ti non-exercisers, paduli hasil leungitna beurat maranéhanana.
Latihan Boosts S. haté anjeun
Lamun nuju perasaan ngambek, salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun haté anjeun latihan. Simkuring teu yakin persis kumaha gawéna, tapi hiji ulikan nunjukeun yen ngan 10 menit ti latihan aérobik bisa ngurangan tegangan, kacapean, sarta anger bari ngaronjatkeun perasaan vitalitas jeung énergi. Cardio sigana cara pangalusna keur naekeun haté anjeun, tapi kagiatan séjén berpungsi ogé.
Latihan ngajaga manula Ti tatu
Ragrag ieu mangrupa sumber utama tatu na, sakapeung, maot for kolot urang. Hiji studi perkiraan anu ragrag ngabalukarkeun 90 persén fractures hip. Saluareun sepuh basajan, urang tiasa turun na menyakiti Sunan Gunung Djati kusabab leungitna otot , kasaimbangan, sarta koordinasi. Mun anjeun teu laksana, éta leungitna otot tiasa nyumbang kana kalemahan jeung inflexibility, nu bisa mangaruhan pangabisa anjeun pikeun mindahkeun sabudeureun kalawan kakuatan jeung kapercayaan.
Studi geus ditémbongkeun yén manula bisa nyegah ragrag na ngajaga tingkat luhur fungsi kalawan latihan. Gawe bareng dina anjeun kasaimbangan , kalenturan , ketahanan , sarta kakuatan bakal ngaronjatkeun kualitas anjeun tina kahirupan anjeun meunang heubeul bari mayungan anjeun ti tatu.
Ieu Ngabantu Anjeun Hirup Leuwih alus sarta Leuwih lila
Mun anjeun geus kungsi wished aya hiji hal saperti cai mancur nonoman, Aku thrilled sangkan kahayang anjeun datangna leres. Studi geus ditémbongkeun yén latihan biasa sabenerna bisa nambahan taun ka kahirupan anjeun, naha anjeun ngawitan exercising dina 15 atanapi 50. Komo hadé, maranéhanana taun tambahan anu kurang kamungkinan kana kaasup cacad, nu hartina kualitas luhur hirup salaku umur anjeun.
Mantuan Ngubaran jeung Atur Balik Pain
nyeri deui masalah umum, sarta ku sabab aya sabab béda, aya mah teu salah terapi nu lumaku pikeun unggal jalma. Najan kitu, pikeun maranéhanana kalayan nyeri deui tina sikep goréng atawa teuing diuk, manjang tur strengthening deui nu bisa jadi salah sahiji cara pikeun ngurangan nyeri. Peneliti anu ogé diajar yoga salaku perlakuan mantuan. Hiji studi kapanggih yén Iyengar yoga ngurangan nyeri, cacad, tur pamakéan nginum obat nyeri dina pamilon ulikan.
Eta ngajaga anjeun pas keur usumna Kagiatan
Lamun resep ski dina usum tiis atawa leumpang dina enas, latihan biasa nyaeta kudu keur méré awak anjeun hiji yayasan kuat pikeun rupa ieu kagiatan teratur. Aya sababaraha hal urang ngalakukeun nu gumantung kana usum jeung cuaca, anu bisa nyetél anjeun nepi pikeun tatu lamun teu ngajaga tingkat dasar kabugaran. Latihan biasa bisa méré Anjeun stamina, kakuatan, sareng daya tahan nu peryogi pikeun kagiatan musiman kawas shoveling salju, raking daun, lila sapédah rides atawa lalampahan kanu, backpacking, ski atawa snowboarding.
Ieu Ngabantu Kids anjeun Tetep Aktif
Naha kids Anjeun laksana ayeuna na kana dewasa mindeng gumantung kana anjeun. Hiji studi nunjukeun yen katresna nu leuwih gampang laksana lamun maranéhna boga pangaweruh ngeunaan latihan na nalika ibu disebut aktif. Budak laksana leuwih nalika maranéhna mibanda pangaweruh latihan jeung nalika maranéhna meunang informasi ti dads maranéhanana. Keur panutan alus artina kids Anjeun boga shot hadé dina cageur, kahareup aktif.
> Sumber:
> Blumenthal, James A., et al. Balukar Pelatihan Latihan dina heubeul Pasén Jeung Mayor depresi. Arch intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Balukar tina Latihan Interventions on Awak Gambar. J Kaséhatan Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Latihan dina Pencegahan Niagara dina Jalma heubeul: A Sistematika Sastra Review examining Rationale na Bukti nu. Olahraga Med. 2001 Juni; 31 (6): 427-438 (12).
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Promosi lifestyles Active Diantara Dewasa heubeul . Diakses Jan 28, 2010.
> Departemen Psychiatry sarta Élmu Pengetahuan behavioral, universitas Washington. Balukar longitudinal depresi on aktivitas fisik. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Méi 13.
10-Menit workouts mun Angkat S. haté anjeun