Latihan interval geus jadi indit-mun workout dina taun panganyarna salaku ahli geus kapanggih éta hiji cara efektif jeung efisien keur ngalatih. Ieu hiji cara nu alus teuing napsu beuki kalori, ngawangun ketahanan gancang sarta nyieun workouts leuwih narik sabab nuju alik latihan inténsitas tinggi jeung perioda recovery.
The Mangpaat Pelatihan selang
Bari kaayaan ajeg workouts cardio gaduh tempat, latihan interval nuju janten cara leuwih efisien keur ngalatih.
Gawe bareng dina hiji tingkat uncomfortable, sanajan keur ngan 30-60 detik, nyimpen awak anjeun kana modeu kalori-ngaduruk sangkan anjeun tiasa gaduh workouts pondok nu masihan anjeun bang leuwih saeutik pikeun Buck Anjeun.
Ngan sababaraha kauntungan ngawengku:
- Burns langkung kalori - The harder anjeun damel, beuki kalori anjeun ngaduruk sakabéh, nu tambah lamun tujuan anjeun mun leungit beurat .
- Ngaronjatkeun daya tahan leuwih gancang - Migawe dina tingkat luhur, sanajan éta pikeun période pondok waktu, naek ketahanan Anjeun. Anjeun nimu workouts Anjeun lianna meunang gampang kusabab workouts interval Anjeun.
- Naek Anjeun afterburn - Lamun bener balik kabeh kaluar, awak anjeun bakal kaduruk langkung kalori pikeun periode waktu sanggeus workout Anjeun pikeun meunangkeun awak anjeun deui kaayaan pre-latihan na.
- Nambihan sababaraha rupa nepi workouts Anjeun - Lamun biasana ngalakonan hal anu sarua sadaya waktu, anu Pace sarua jeung tingkat sarua inténsitas, latihan interval bisa nambah hiji napas tina hawa seger pikeun workouts anjeun sarta, sabab geus jadi serbaguna, Anjeun bisa ngarobah éta unggal minggu lamun resep.
- Beuki lila efficien t - Sareng latihan, nu harder anjeun damel, anu pondok workouts anjeun bakal umumna jadi. Ieu mungkin pikeun meunangkeun workout cardio hébat dina ngan 20 atawa 30 menit kalawan latihan interval, ninggalkeun maneh leuwih waktos for lain hirup dina kahirupan anjeun.
Rupa Pelatihan selang
Naon hébat ngeunaan latihan interval nyaeta kanyataan yén anjeun gaduh rupa-rupa pilihan jeung pilih tina, sakabéh nu méré réspon béda gumantung kana naon milih.
Ngan sababaraha pilihan:
- Perioda diukur gawé - Hiji pilihan diukur perioda gawé dituturkeun ku perioda diukur tina sésana. Hiji conto bakal jadi 1 menit gawé inténsitas tinggi (kayaning ngutruk a), dituturkeun ku 2 menit tina latihan-inténsitas low (misalna leumpang) jeung alik anu sababaraha kali pikeun 15-30 menit.
- Hiji pagawean-to-sésana ratio panjang - Ayeuna, kalayan ieu, bursts inténsitas Anjeun nu leuwih panjang batan perioda recovery anjeun, sebutkeun 30 detik gawé dituturkeun ku menit tina sésana. Ieu pilihan hébat lamun anjeun hiji pemula atawa rék balik kabeh kaluar dina pamadegan interval pondok.
- A babandingan karya-ka-sésana pondok - dieu anjeun bisa shorten nu rests na lengthen karya, gede pikeun exercisers canggih atawa lamun rék ngaduruk langkung kalori sarta ngawangun ketahanan.
- Interval anaérobik - pilihan sejen nyaeta mendesain interval anjeun sabudeureun tataran inténsitas. Interval anaérobik anu interval paling sengit Anjeun bisa milih. Kecap sorangan hartina tanpa oksigén, hartina nu nuju gawe jadi teuas, kadar oksigén anjeun moal bisa nyimpen nepi. Ieu Ould janten ngeunaan hiji Level 9 on kieu Exertion Bagan ditanggap . Jenis ieu latihan teu keur beginners, tangtu, tapi gede pikeun leuwih exercisers canggih anu hoyong inténsitas tinggi latihan interval .
- Interval aérobik - kawas interval anaérobik, interval aérobik tetep anjeun dina hiji inténsitas sedeng luhur tinimbang di hiji sadaya-kaluar Pace. Anjeun biasana tiasa ngalakukeun interval ieu pikeun période panjang, sahingga ieu tempat gede pikeun ngamimitian pikeun beginners anu teu cukup siap pikeun sakabéh-kaluar gawé.
- Perioda Unmeasured gawé - Anjeun oge bisa ngalakukeun interval nu teu diukur atawa fartleks. Contona, upami anjeun luar, anjeun bisa ngajalankeun atawa speedwalk kana hal di jarak lajeng ngalambatkeun turun cageur, repeating ngutruk dina nalika ngarasa rested. Nu mere Anjeun kadali pinuh leuwih sabaraha teuas sarta low lila anjeun damel
Kawaspadaan
Terus di pikiran nu, lamun bener nu bisa dipake dina tingkat kacida luhurna tina inténsitas, anjeun ngan hayang ngalakukeun latihan interval ngeunaan 2-3 poé nonconsecutive saminggu.
awak anjeun perlu sésana jeung recovery sanggeus workouts estu teuas, jadi anjeun teu hayang unggal workout tunggal janten killer a.
Kanyataanna, éta pamanggih gede pikeun mungsi dina ieu tipena béda workouts interval unggal minggu. Contona, Anjeun bisa ngamimitian saminggu sareng workout interval inténsitas tinggi , teras ngalakukeun hiji deui interval aérobik workout poé saterusna. Anjeun workouts inténsitas tinggi kedah pondok bari bisa balik deui kalawan workouts anjeun beuki aérobik.