Latihan mangrupa bagian penting tina sagala program kaséhatan sarta kabugaran, jadi éta alus uninga pangan dahar tiasa gaduh hiji dampak kana kasuksésan workout Anjeun. Komo, pangan katuhu bisa meunang anjeun ngaliwatan workout anjeun sarta mantuan anjeun cageur sanggeus latihan Anjeun rengse. Na, tangtosna, dahar pangan salah, atawa teuing nanaon bisa bolaykeun sagala kalori nu kabeuleum.
Ku kituna, di dieu Kang pituduh kuring dina nalika na naon dahar sateuacan na sanggeus workout anjeun:
Dahar Sateuacan Anjeun Gawé Out
Hadé Éta dahar a snack leutik saméméh sési latihan anjeun, tapi teu overdo eta. Anjeun teu hoyong gaduh burih pinuh nalika anjeun damel kaluar, tapi anjeun teu hoyong jadi lapar oge. Lamun dahar tepung ageung ngan saméméh kagiatan fisik beurat, Anjeun bisa ngalaman seueul, ngarasa sluggish atanapi mungkas nepi ka keram otot.
Kabéh ngarareunah nu bisa lumangsung alatan awak anjeun perlu kaduruk énergi pikeun nyerna sagala kadaharan nu ngan ate, jadi aliran getih kana sistim digésti mah anjeun ngaronjat ngan lamun otot anjeun paling kudu eta. Tetep wae pre-workout hidangan nice jeung lampu.
Sarta ulah buka ekstrim sejen tur kalaparan diri. Exercising on hiji burih kosong teu alus oge. Skipping hidangan bisa ngabalukarkeun anjeun murag sluggish, lemah jeung lampu-dipingpin. Dahar a snack lampu saméméh latihan sabenerna bisa ningkatkeun potensi gajih-ngaduruk Anjeun.
Nyokot hiji snack leutik kawas sapotong buahan, hiji inuman olahraga atanapi sabagian 100-persen sari buah .
Latihan sarta Timing hidangan Dupi penting
Lamun dahar tepung badag, antosan ngeunaan opat jam saméméh anjeun laksana. Lamun dahar tepung biasa-ukuran, anjeun ukur kudu antosan ngeunaan dua jam pikeun ngamimitian workout Anjeun. Awak anjeun prefers ngagunakeun karbohidrat salaku suluh, sangkan anjeun pre-workout hidangan kedah ngawengku nyatu karbohidrat kompléks ti 100-persen sakabeh roti gandum atawa pasta sarta nyatu bungbuahan sarta sayuran.
Anjeun teu kedah ulah aya protéin jeung gajih, kumaha oge, ulah milih porsi ageung tina meats sarta pangan tinggi-gajih lamun bakal exercising jeroeun atawa dua jam ka hareup.
Dahar Saatos workout anjeun
Dahar sanggeus latihan penting ogé. Otot Anjeun merlukeun bahan baku pikeun nguatkeun diri sanggeus workout beurat, kayaning carbs, protein, sarta éléktrolit kaasup kalium jeung natrium . A hidangan lampu atawa snack dina dua jam sanggeus latihan téh sampurna. Coba a Balance Bar atawa turki sandwich lean on 100-persen sakabeh roti gandum. Nurutkeun sawatara ahli, susu coklat boga babandingan pangalusna karbohidrat, protein, sarta lemak pikeun recovering sanggeus workout a.
Sarta Ulah Poho - Inum Nyatu Cai
Hidrasi sok penting. Latihan moal ngabalukarkeun depletion cai mun anjeun ngesang. Inuman sagelas cai sajam kapayun saméméh workout anjeun sarta deui sanggeus workout Anjeun. Anjeun oge bisa sip cai sapanjang workout Anjeun. Mawa botol cai sareng anjeun atanapi kasampak keur nginum fountains.
sumber:
Akademi Gizi na Dietetics. "Dahar Sateuacan Latihan". Diakses tanggal 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademi Gizi na Dietetics. "Kumaha mun Dahar pikeun Pamulihan Saatos Latihan". Diakses tanggal 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.