Anjeun siap tackle sababaraha penah yoga canggih? Lamun boga cekelan alus dina dasar balances panangan, inversions, sarta backbends, Anjeun bisa ngamimitian pikeun berpungsi dina sababaraha penah handap. Terus di pikiran nu damel naon penah ieu maju nyaeta aranjeunna merlukeun hiji deal agung duanana kakuatan sarta kalenturan - duanana hirup anjeun meunang ti lakukeun loba yoga liwat hiji periode panjang.
Ku waktu, anjeun meureun boga ide nu sae tina jenis penah datangna gampang pikeun anjeun sarta nu beuki nangtang.
Coba pikeun nyingkahan Daptar pariksa mentality- ticking kaluar penah sakumaha lamun bakal aya ganjaran (pencerahan?) Lamun anjeun meunang nepi ka ahir daptar Anjeun. Aya nu salawasna bade jadi sababaraha Perbaikan atawa variasi jeung postures yoga fisik, jadi aya bener pernah hiji tungtung naon anjeun tiasa diajar.
nangtung penah
A fusi kompléks lampah béda ngajadikeun pikeun paling nangtang ngadeg penah. The penah handap merlukeun nu saimbang dina hiji leg bari ogé ngalakonan hal sejenna sesah, kawas ngalipet deui jero atanapi pulas.
Manuk of Paradise bisa neuteup teu mungkin ka anjeun dina mimitina, tapi lamun visualize salaku runtuyan manuver achievable, Anjeun bakal ningali éta mungkin sanggeus kabeh. Sateuacan nyobian Manuk of Paradise, pastikeun anjeun bisa ngalakukeun aa kabeungkeut sudut samping nambahan pasang aksi . Manuk of Paradise strengthens suku anjeun sarta inti bari ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun.
Samentara éta, lamun ditéang pikeun nguatkeun ankles anjeun sarta thighs komo mantuan nyerna anjeun bari ngaronjatkeun kasaimbangan, anjeun kedah nyobian Revolved Satengah Moon pasang aksi - Parivrtta Ardha Chandrasana. pasang aksi Ieu pisan nangtang pikeun ngahontal, tur Anjeun meureun gé butuh blok a handapeun leungeun handap anjeun, utamana dina munggaran.
Backbends
Di handap ieu mangrupakeun backbends paling sengit, sababaraha nu culminate di bringing luhureun sirah anjeun ka Soles tina suku anjeun.
Saeutik Thunderbolt pasang aksi - Laghu Vajrasana anu dipigawé kalawan leungeun Anjeun on ankles anjeun (dina versi Ashtanga) atawa dina thighs Anjeun. Mun anjeun nyaman dina onta pasang aksi Anjeun meureun hoyong nyobian versi Ashtanga.
Lamun geus ngembang ngaliwatan japati prep sarta putri duyung pasang aksi , anjeun geus siap pikeun Hiji laga Raja japati pasang aksi - Eka Pada Rajakapotasana , hiji pasang aksi nu mawa sababaraha praktisi yoga sababaraha taun ka ngahontal, alatan gumantungna na on kalenturan dina hips, taktak , sarta balik.
Kawas backbend séjén penah, kabayang pasang aksi - Urdhva Dhanurasana nyokot rada saeutik prakték sarta kalenturan. Anjeun meureun hoyong enlist pasangan pikeun mantuan atawa nyobian pasang aksi di témbok nu sababaraha kali mimitina.
penah seated
Ieu penah seated ngalibetkeun splits, bringing leg anjeun balik sirah anjeun ... sagala sorts hal anu gumantung kana hamstrings pisan muka.
Kompas pasang aksi - Parivrtta Surya Yantrasana hiji pasang aksi sapertos merlukeun hamstrings pisan muka, ditambah taktak. Najan kitu, anjeun tiasa latihan pasang aksi ieu ku dengkul ngagulung dugi anjeun tiasa ngalempengkeun leg Anjeun tos rengse.
Lamun bisa ngalakukeun splits kawas aranjeunna nuju dipigawé dina senam na cheerleading, anu Monyet pasang aksi - Hanumanasana teh pasang aksi pikeun anjeun.
Sanajan kitu, teu nganggap éta persis sarua jeung dina eta olahraga-éta subtly béda.
Balances panangan
Kawas ngadeg penah canggih, canggih balances panangan anu biasana ngeunaan keur sanggup ngalakukeun kombinasi manuver tricky sakaligus. Dina hal ieu, nu hartina balancing on leungeun anjeun bari ngalakonan rupa-rupa hal anu béda jeung suku anjeun. Warta alus nyaeta, sakali anjeun meunang bagian leungeun ka handap, anu variasi leg mindeng datangna (comparatively) gampang.
Papatong pasang aksi pisan hésé, jadi ulah ngaharepkeun ngawasaan eta gancang. Sanajan kitu, karya yoga konsisten kedah meunang maneh aya pamustunganana. Sami mana keur Barina pasang aksi - Tittibhasana , sanajan lamun ngusahakeun Barina mimitina, kauntungan nyaeta nu bakal darat on butt Anjeun lamun leungit kasaimbangan Anjeun.
Nepi ka Flying Demung pasang aksi - Eka Pada Galavasana , Anjeun mimitina kudu ngawasaan gagak (pikeun téhnik kasaimbangan) jeung japati (pikeun fleksibilitas hip). Sababaraha urang manggihan Sisi Demung pasang aksi - Parsva Bakasana gampang nedunan ti gagak saprak éta bit leuwih stabil.
Inversions
inversions ieu téh mindeng diwanohkeun dina kelas panengah ngagunakeun témbok sakumaha Prop a. Pindah penah ieu jauh ti témbok téh lengkah saterusna.
Pikeun leungeun Stand - Pincha Mayurasana , sakali anjeun bisa ngalakukeun inversion dina témbok, Anjeun kudu dimimitian kalibet core anjeun pikeun mindahkeun jauh ti témbok. Sami mana keur Handstand - Adho Mukha Vrksasana , dimana sakali anjeun geus mastered nu pasang aksi dina témbok, Anjeun gé mimiti mindahkeun heels Anjeun jauh ti témbok bari tetep kasaimbangan Anjeun. Jeung kalajengking pasang aksi - Vschikasana , anjeun bakal kudu geus mastered nu ngadeg leungeun.