Urang ilaharna nangtukeun yoga penah sakumaha canggih nalika maranehna menta kombinasi "kaahlian" (kalenturan, ngajentrekeun, kasaimbangan, jsb) sabab biasana butuh waktu jeung pangalaman ngawangun eta hal lajeng nempatkeun aranjeunna duaan. Kompas pasang aksi qualifies, ku kahadéan nu mahasiswa ITB ekstrim tina hamstrings na taktak anu dipikabutuh pikeun babasan pinuh ku pasang aksi nu.
Mun anjeun aya acan, teu worries. Anjeun tiasa latihan ieu pasang aksi sareng leg ngagulung pikeun panjang alus bari salami anjeun jaga ulah aya rolling beurat anjeun ka tukang butt anjeun, anu ogé bakal ngakibatkeun tulang tonggong pikeun buleud hareup. Tempo tips nu pemula urang handap pikeun leuwih cara beradaptasi pasang aksi ieu.
Jenis pasang aksi: seated
Kauntungan: sengit hamstring manteng tur opener taktak.
parentah
1. Dimimitian posisi cross laga nyaman leupas.
2. Bend dengkul katuhu anjeun, hugging kana dada anjeun.
3. Geus kitu ninggalkeun leg ngagulung kénca atanapi ngalempengkeun deui kaluar di hareup anjeun.
4. Angkat leg katuhu anjeun kalawan leungeun kénca anjeun. Thread panangan katuhu anjeun underneath dengkul katuhu anjeun, bringing nu fingertips katuhu ka lantai ka luar hip katuhu Anjeun.
5. Paké leungeun kénca anjeun ka posisi dengkul katuhu anjeun saluhur up dina panangan katuhu nu jéntré. Nu leuwih luhur bisa balik, anu gampang pasang aksi bakal hésé. Ideally, nu dengkul katuhu asalna leuwih taktak katuhu.
6. Bawa leungeun kénca anjeun tepi luar suku katuhu Anjeun.
7. Dimimitian mun ngalempengkeun leg katuhu anjeun anjeun sakaligus mawa panangan kenca deui balik sirah anjeun.
8. Candak nu gaze arah panangan kenca Anjeun.
9. Jieun tulang tonggong orientasi tegak.
10. Release jeung ngulang dina sisi séjén.
Tips beginners '
1. Jaga tetep nepi dina luhureun anjeun tulang Sit sakabeh waktos na teu ngantep panguasaan tulang tonggong kana slump a.
Ieu leuwih penting ti batan straightening leg diangkat.
2. Ieu rupa tetep ngagulung leg Anjeun.
3. Anjeun tiasa make tali anu di sabudeureun suku anjeun nyambung ka leungeun anjeun lamun jangkauan nu teu aya disebutkeun.
4. Gawé nepi ka lengkah 5 atawa 6 jeung ngeureunkeun dinya.
5. batang Gajah urang pasang aksi (Eka hasta bhujasana) mangrupakeun sikep preparatory alus.