Salah sahiji hal anu mahasiswa yoga mindeng bajoang jeung geus meunang nyaman linggih cross laga . Ieu hususna hésé pikeun jalma anu pisan kedap di wewengkon sabudeureun hips. Murid mindeng ngarasa yen linggih cross laga téh jadi quintessentially "yoga" nu eta kedah krusial mun prakna, utamana lamun rencana pikeun tapa. Bari éta alus pikeun berpungsi dina muka eta otot ketang, sadayana ieu cara pisan Bundaran nyebutkeun yén anjeun leres teu kudu bisa diuk cross laga pikeun ngalakukeun yoga atawa malah mun tapa.
Kusabab, virasana.
Padahal eta mangrupakeun manteng masif keur quads, linggih di virasana sabenerna loba gampang jeung leuwih nyaman keur kalolobaan urang ti linggih cross laga, utamana lamun nempatkeun blok a handapeun butt Anjeun. Lamun rencanana diuk kénéh pikeun leuwih ti sababaraha menit, sakumaha Anjeun ngalakukeunana pikeun sési semedi, masihan hiji try. Virasana oge langkung kondusif pikeun ngajaga taktak anjeun leuwih hips anjeun, nu ngabantuan align tulang tonggong sahingga deui anjeun teu nyeri bari anjeun diuk.
Ulah jadi ati pisan tina tuur di pasang aksi ieu. Mun anjeun ngagaduhan nyeri dengkul, coba raising hips leuwih ku linggih dina atawa dua blok ngurangan tekanan dina tuur Anjeun. Mun nu teu mantuan, éta ok mun skip pasang aksi ieu. Unggal awakna mah béda jeung anjeun kudu neangan naon gawéna pangalusna pikeun Hormat.
Jenis pasang aksi: seated
Kauntungan: manjang ka quads na ankles, ngaronjatkeun sikep.
parentah
1. Mimiti dina posisi kneeling orientasi tegak jeung hips anjeun leuwih tuur anjeun sarta tops tina suku anjeun datar dina mat.
2. Simpen tuur Anjeun babarengan anjeun misahkeun kaki anjeun boh sisi dugi aranjeunna ngeunaan 18 inci eta. Ieu bakal rupa-rupa rada gumantung kana ukuranana anjeun, tapi dasarna, anjeun nyebarkeun suku eta sangkan rohangan pikeun butt anjeun pikeun turun ka lantai antara aranjeunna. Ulah dicatet yén suku anu misahkeun tapi tuur nu tinggal babarengan.
3. Turunkeun butt Anjeun diuk di lantai antara suku anjeun. Anjeun bisa jadi kudu sacara manual mindahkeun otot anak sapi anjeun kaluar ti jalan sangkan ieu kajadian.
4. Pastikeun yén anjeun teu linggih dina suku anjeun, tapi rada antara aranjeunna kalayan tops tina suku anjeun di lantai (hartina toes teu tucked sahandapeun).
5. kaki anjeun kedah nunjuk lempeng deui, péngkolan ngayakeun jero atawa ka luar.
6. Geser taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun. Beristirahat leungeun anjeun dina pangkonan anjeun.
Tips beginners '
1. Candak padding handapeun korsi Anjeun upami diperlukeun. Paké blok yoga atawa narilep simbut , gumantung kana kumaha tinggi nu peryogi janten.
2. Posisi suku di pasang aksi ieu bisa ngabalukarkeun keram kaki.
3. Candak ieu pasang aksi lalaunan sangkan anjeun tiasa pastikeun yén anjeun ngarasa bédana antara hiji quad manteng badag tur nyeri dengkul di gabungan teh.
Tips canggih
1. Mun anjeun ngarasa pisan nyaman seated, ngaléngkah ka pahlawan reclined pasang aksi (supta virasana) .
2. Handap mun elbows Anjeun mimiti na pastikeun yén tuur anjeun kénéh ok sateuacan Anjeun coba ngabohong sagala jalan balik.