Reclined Pahlawan pasang aksi - Supta Virasana

• Jenis pasang aksi: Supine
• Kauntungan: manjang ka thighs, suku, jeung otot beuteung.

Anjeun siap pikeun quad manteng jero? Pahlawan pasang aksi - virasana hiji pasti. Kanyataanna, éta nyatu cukup sengit keur kalolobaan urang, utamana maranéhanana kalayan thighs kedap atanapi anu teu dipaké pikeun ngalakonan teuing manjang. Tapi lamun ngarasa kawas anjeun geus gotten sadayana Anjeun tiasa kaluar tina versi seated of pasang aksi ieu, éta waktuna pikeun ngamimitian gawé bareng ieu reclined versi.

Salaku kalawan pahlawan pasang aksi, ngajaga tab dina alignment anjeun pohara penting didieu pikeun kaséhatan sarta kasalametan tuur Anjeun. Anjeun lean deui, tuur boga kacenderungan ka hoyong misahkeun. Ngawas ieu sareng pastikeun aranjeunna tetep babarengan, sanajan hartina deui anjeun teu nyieun sagala jalan ka handap ka lantai. Inget, aya euweuh béntang emas pikeun jalma anu bisa ngabohong sagala jalan balik.

parentah

1. Dimimitian linggih di virasana.
2. Bawa leungeun Anjeun turun ka lantai on boh sisi hips Anjeun. Ngawitan leumpang leungeun Anjeun balik arah butt anjeun anjeun lean watak teu jeung anggahotana anjeun deui.
3. Ngabengkokkeun elbows anjeun ka datangna ka handap onto forearms Anjeun. Mun anjeun diuk dina rojongan jangkung, kawas blok a, ieu téh salaku sajauh maneh kudu indit. Mun anjeun diuk dina simbut narilep, pastikeun anjeun gaduh blankets tina jangkungna sarua di tempat pikeun ngarojong tulang tonggong anjeun anjeun turun.
4. Lamun ngarasa nyaman dina forearms, anjeun tiasa nyobian neraskeun rék dipegatkeun deui anjeun ka arah (jeung ahirna ngahontal) lantai.

1. Mun anjeun ngarasa nyeri di tuur Anjeun atawa balik low, kaluar ti ieu moal wewengkon nu pasang aksi ieu dimaksudkeun pikeun manteng.
2. Pastikeun yén tuur anjeun cicing nutup babarengan. Ulah ngantep éta misahkeun.
3. Cicing dina posisi reclined keur lima nepi ka sapuluh breaths. Mun anjeun rawan keram kaki, di dieu Kang naon anu kudu dipigawé .
4. Pikeun kaluar, ngangkat diri onto forearms Anjeun munggaran. Teras pencet kana leungeun mawa diri sagala cara nepi ka diuk.

Tips beginners '

• Vérsi The seated of virasana cukup sengit keur loba beginners. Salaku nyatet luhur, Anjeun kudu ati ngeunaan reclining lamun anjeun maké Prop hiji kaayaan butt Anjeun. The Prop idéal dina kaayaan ieu bakal janten bolster . Diuk jeung butt anjeun dina tungtung bolster jeung suku anjeun kana boh sisi. Lamun anjeun bohong deui, anu bolster ngarojong sakabeh panjang tulang tonggong anjeun.

Tips canggih

• Anjeun tiasa ngajadikeun leuwih hebat pasang aksi ku dilegaan leungeun anjeun di lantai luhur sirah anjeun. Anjeun oge bisa rek digawekeun nepi ka kali ditahan deui.