Dina ahir sési yoga, nyokot waktos pikeun niiskeun handap kalawan sababaraha openers hip, reclined twists, sarta inversions pasif. penah ieu ogé bisa nangtung sorangan mun anjeun ngan hoyong bersantai awak anjeun, tapi anjeun gé balik deeper lamun nu nuju warmed up. Prop anu disarankeun pikeun sababaraha penah sarta bisa salawasna dipaké pikeun leuwih réstoratif pangalaman.
1 - japati pasang aksi (Eka Pada Rajakapotasana)
Dimimitian ku cara nyokot lila japati dina saban gigir. Mimitian ku leg ka katuhu ka hareup. Pastikeun Prop diri ku simbut atawa blok handapeun glute katuhu lamun teu datang ka lanté on na sorangan. Éta penting pikeun ngarasa dirojong didieu jadi Anjeun tiasa nyaman jeung rileks.
Datangna kana melu ka hareup, letting beurat sésana watak teu jeung anggahotana anjeun dina leg hareup Anjeun. Anjeun tiasa undulate luhur jeung ka handap sababaraha kali saméméh settling kana posisi narilep. Mun forearms Anjeun teu ngahontal lantai, make atawa dua blok handapeun aranjeunna. Mun forearms anjeun datang ka lantai gampang, manjangkeun leungeun anjeun sarta mawa dahi anjeun ka mat atawa blok a.
Bawa perhatian anjeun ka hips Anjeun. salah nu ditinggalkeun bisa jadi leuwih luhur ti katuhu saprak inclination téh gulung bit arah sisi katuhu. Coba mun level aranjeunna kaluar. Cicing keur dua menit atawa ngeunaan dua puluh breaths. Lajeng ngulang prosés jeung leg kénca ka hareup.
2 - dirojong Sasak
Gulung leuwih onto deui anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta mawa suku anjeun datar di lantai deukeut butt Anjeun. Boga block caket dieu. Dina inhalation nu, angkat hips anjeun kaluar lantai tur geser blok handapeun sacrum anjeun, datang kana sasak dirojong pasang aksi .
blok boga tilu jangkung mungkin béda, jadi mutuskeun kumaha tinggi rék ka jadi. Kusabab urang nuju cooling handap, tetep nyaman. Hayu sesa sacrum on blok. Gulung taktak anjeun handapeun na tetep keur 10-20 breaths.
Pikeun kaluar, mencet kaki Anjeun handap niatna sarta angkat hips anjeun méméh nyoplokkeun block tur ngaleupaskeun tulang tonggong anjeun ka lantai. Candak kaki anjeun sakumaha lega sakumaha mat anjeun sarta ngantep anjeun tuur sambel babarengan. Cicing di dieu sababaraha breaths.
3 - Reclined Dewi pasang aksi (Supta Baddha Konasana)
Bawa ka Soles tina suku anjeun babarengan nutup di arah butt anjeun sarta ngantep tuur anjeun turun muka boh sisi di Déwi pasang aksi . Aya sababaraha cara pikeun Prop dieu.
Keur pangalaman paling reureuh, mawa narilep blankets , blok a, atawa bolster handapeun tiap dengkul lamun maranéhna teu nutup ka lantai. Cicing 10-20 breaths.
4 - Supine pulas tulang tonggong (Supta Matsyendrasana)
Ngalempengkeun duanana suku jeung cabut prop nanaon. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta narik kana dada anjeun. Scoot hip ditinggalkeun anjeun ka katuhu anjeun pituduh dengkul katuhu Anjeun di sakuliah awak anjeun ka arah lantai, datang kana pulas tulang tonggong supine .
Manjangkeun panangan katuhu anjeun jejeg awak anjeun jeung ngahurungkeun sirah anjeun ka katuhu. Larapkeun tekanan hipu kalawan leungeun kénca anjeun kana dengkul katuhu Anjeun. Tutup panon anjeun sarta cacah 10-20 breaths. Lajeng dibawa dengkul katuhu anjeun deui kana dada jeung switch Anjeun sisi.
5 - Bingah Baby (Ananda Balasana)
Bawa duanana tuur kana dada anjeun sarta masihan aranjeunna nangkeup a. Lajeng misahkeun tuur Anjeun nuju ngadu leungeun anjeun sarta giliran Soles tina suku anjeun ka arah siling. sampéanna anjeun bakal jejeg lantai. Anjeun tiasa milih pikeun nahan onto boh di jero atawa di luar suku anjeun, whichever karasaeun hadé. Ieu senang orok . Gently narik suku anjeun ka handap. Gulung saeutik ka unggal sisi, massaging sacrum, upami anu karasaeun alus. Candak sahenteuna sapuluh breaths.
6 - suku Up Tembok (Viparita Karani)
Mindahkeun leuwih kana témbok a. Datang kana viparita karani, tempatna di sisi katuhu anjeun kalayan tuur anjeun dina kedap kana dada anjeun sarta butt anjeun dina témbok. Gulung ka kénca jeung manjangkeun suku anjeun lempeng nepi témbok. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku bolster handapeun butt Anjeun upami Anjeun hoyong. Anjeun oge bisa coba nyokot suku kana bentuk V lega. Pikeun kaluar, ngabengkokkeun tuur nuju dada anjeun sarta roll hiji sisi.
7 - mayit pasang aksi (Savasana)
Pikeun nyiapkeun savasana , scoot jauh ti témbok jeung ngagolér dina balik Anjeun. Misahkeun suku anjeun rada sarta ngantep kaki anjeun turun kaluar boh sisi. Hurungkeun palem anjeun nyanghareupan luhur. Pastikeun Anjeun teu noel nanaon jeung bisa bersantai lengkep. Di dieu aya sababaraha deui savasana tips na prop nu bisa ningkatkeun pangalaman Anjeun. Atur otomatis sarta cicing didieu sapuluh menit.
8 - Mudah pasang aksi (Sukhasana)
Saatos savasana mangrupa waktu idéal diuk di tapa pikeun sababaraha menit lamun hoyong. Diuk di gampang pasang aksi ku simbut narilep atanapi bolster handapeun korsi Anjeun. Hayu leungeun Anjeun beristirahat on tuur Anjeun atawa dina pangkonan anjeun. Tutup panon anjeun sarta difokuskeun napas anjeun. Lamun pikiran anjeun wanders, mawa perhatian deui ka inhales anjeun sarta exhales. Atur otomatis pikeun lima atawa sapuluh menit.