Dupi anjeun kantos katingal orok dina senang orok pasang aksi? Ieu sagemblengna leres yen babies cinta posisi ieu, nganggap eta rada instinctively, sarta kasampak geulis pleased ngeunaan eta. Dugi ka dimimitian yoga, Anjeun meureun geus teu diusahakeun posisi ieu mangrupa bari panjang. Sakali anjeun ngawitan ngalakonan eta, kumaha oge, asa tos rengse alam tur geulis Heboh.
Latihan deui di ahir sési yoga, sugan ngan méméh savasana , ngamangpaatkeun otot haneut Anjeun.
Mun guru anjeun Ujang Anjeun nyandak sagala penah panungtungan méméh rélaxasi final Anjeun, ieu téh salawasna mangrupa pilihan anu alus.
Jenis pasang aksi: Supine
Kauntungan: Kaluaran deui low, manjang ka hamstrings na glutes.
parentah
1. Dimimitian ku bohong turun on deui anjeun.
2. Bend Anjeun tuur jeung nangkeup aranjeunna kana dada anjeun.
3. Buka tuur Anjeun lega ti watak teu jeung anggahotana Anjeun.
4. ngahontal kira-kira luar unggal dengkul jeung leungeun anjeun ka tahan ujung luar unggal suku. Tetep leungeun luhur anjeun plugged kana sockets taktak anjeun.
5. tumpukan unggal ankle langsung ngaliwatan dengkul, supaya sampéanna anjeun téh jejeg lantai.
6. Flex kaki Anjeun.
7. Draw tuur Anjeun nuju lantai jeung leungeun anjeun bari tetep anjeun sacrum datar dina mat Anjeun. suku anjeun tiasa nyorong rada kana leungeun nawarkeun saeutik lalawanan. elbows anjeun bakal ngabengkokkeun kaluar boh sisi.
Tips beginners '
1. Lamun teu bisa comfortably ngahontal kaki anjeun dina posisi ieu, coba hiji tali sabudeureun unggal instep.
2. Lamun karasaeun alus, anjeun tiasa batu ti sisi ka sisi nu saeutik.
3. Catetan yen tuur Anjeun teu digambar kana dada tapi aya gantina dina boh sisi dada anjeun, pindah kana kelek Anjeun.
4. Ulah narik suku anjeun ka handap jadi loba nu butt Anjeun asalna lanté. Anjeun kudu nyerang kasaimbangan a antara ngajaga sacrum anjeun ka handap tur pindah tuur Anjeun nuju lantai.
Tips canggih
1. ngalempengkeun salah leg dina hiji waktu kaluar ka sisi bari tetep nyekel duanana heels.
2. manjangkeun salah leg sagala jalan ka lantai kaluar di hareup anjeun. Flex suku anjeun sarta mencet deui tina pingping anjeun kana mat. Ieu senang orok satengah. Ngalakukeun dua sisi.