Jenis pasang aksi: ngadeg, opener hip
Kauntungan: manjang ka flexors hip na quadriceps.
parentah
1. Ti hiji longser low, leupaskeun dengkul anjeun deui (nu dengkul kénca, dina hal ieu) mun mat. Mun dengkul anjeun sénsitip, anjeun tiasa nempatkeun hiji simbut handapeun dengkul Anjeun atawa ganda nepi mat yoga anjeun beuki cushioning.
2. Bawa leungeun Anjeun onto dengkul katuhu anjeun sarta dengkul katuhu Anjeun langsung ngaliwatan ankle katuhu Anjeun.
3. inhale sarta ngangkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun, ngajaga leungeun dina garis kalawan Ceuli Anjeun.
4. gempur jeung deepen maju kana longser teh, bending nu dengkul katuhu langkung lamun mungkin. Anjeun deepen, hip kénca anjeun datang ngadeukeutan ka lantai. Dina kalolobaan yoga penah ku dengkul ngagulung, Anjeun kudu ati teu mawa dengkul Anjeun di hareup ankle anjeun saprak éta mangrupakeun posisi rentan pikeun dengkul teh. Anjaneyasana mangrupa salah sahiji ti saeutik penah dimana anjeun wanti mun deepen kana Shin perpendicularity kaliwat hareup kalayan lantai dina urutan meunangkeun manteng hip bener jero. Ieu aman kusabab kuatna ditawarkeun ku ngabogaan dengkul deui di lantai.
5. Anjeun bisa nyandak tulang tonggong luhur kana backbend a lamun anu karasaeun nyaman.
6. inhale mun kaluar, bringing nu dengkul hareup deui leuwih ankle anu.
7. Ulang di sisi kénca.
Tips beginners '
1. Deepen nu dengkul hareup lalaunan, keur mindful tina sagala nyeri dina dengkul éta. Deui kaluar lamun ngarasa nyeri.
Tetep leumpang deui straight- ulah ngantep eta arit batin.
2. Lamun boga nyeri dengkul, aya sababaraha hal nu bisa nyobaan. Tucking nu toes deui handapeun sigana mantuan sababaraha urang. Ieu modifikasi sampurna bisa ditarima. Hal séjén pikeun nyobaan téh nepi keun ka toes deui kaayaan sarta angkat dengkul deui nepi ti mat.
Lajeng ngaganti dengkul di lantai, tapi coba mun gulung eta deui bit sangkan nu sabenerna turun langkung dina pisan handap pingping anjeun tinimbang bagian boniest of dengkul teh. adjustment slight Ieu sering cukup pikeun ngagentos nyeri.
3. Mun putting beurat wae sakabehna dina dengkul deui teu hiji pilihan, Anjeun ogé bisa coba nu pasang aksi jeung dengkul nu diangkat kaluar taneuh. Anjeun bisa ngalakukeun ieu boh jeung toes tucked atawa kalayan luhureun suku datar di lantai, nu bakal janten sakedik langkung nangtang. Upami Sadérék ieu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun leupaskeun leungeun guna masihan diri pangrojong Anjeun geus leungit tina ngabogaan dengkul deui nepi. pasang aksi nu lajeng janten fokus kana manteng hip na kirang ti backbend a, tapi éta ok. Mun pilihan ieu ngabalukarkeun sagala ngarareunah di dengkul hareup, éta lain pilihan anu alus.
Tips canggih
Pikeun deepen nu quad manteng , ngabengkokkeun dengkul kénca anjeun supados dampal tina suku anjeun nyanghareupan siling. Leupaskeun leungeun kénca anjeun sarta nyandak nyekel luhureun suku kénca anjeun. Narik keuneung anjeun ka arah imbit anjeun.