Reclined Big toe pasang aksi - Supta Padangusthasana

Reclined toe badag pasang aksi téh Palasik geulis manteng pikeun runners jeung atlit sejenna ti nya meunang katuhu kana hamstrings jeung anak sapi. Bringing pendekatan yoga bisa ningkatkeun manteng ku ngawanohkeun titik alignment penting jeung bringing perhatian ka mékanika awakna pikeun ngurangan kasempetan overdoing eta. Parentah di handap tawaran adaptasi pikeun jalma kalawan hamstrings kedap tur variasi pikeun maranéhanana kalayan kalenturan langkung.

Dimana wae anjeun dina spéktrum nu, nyandak hal lalaunan jeung ngadéngékeun awak anjeun sapanjang jalan.

• Jenis pasang aksi: Supine
• Kauntungan: manjang ka hamstrings jeung anak sapi. Bisa mantuan ngurangan deui nyeri ku alamat Datar Low Balik Sikep.

parentah

1. Kita Hayu ngabohong on deui anjeun jeung suku anjeun outstretched.
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta nangkeup leg anjeun kana dada anjeun.
3. Tempat anu tali yoga sabudeureun bola tina suku katuhu Anjeun. Tahan ends tali kalayan unggal leungeun. Mun anjeun teu mibanda tali a, sabuk hiji baris jalan.
4. Ngalempengkeun leg katuhu anjeun nepi ka arah siling bari nyekel pageuh kana tali anu.
5. Manteng leg katuhu anjeun luhur kalawan kaka flexed, tapi tetep bola tina peristirahatan gabungan hip dina stop kontak jeung kadua sisi butt Anjeun sarua istirahat di lantai. Dina basa sejen, teu ngameunangkeun hips katuhu anjeun ka congcot nepi kaluar lantai ngan kusabab anjeun ngangkat leg éta.
6. Tetep suku kénca anjeun flexed jeung leg kénca anjeun mencét nuju lantai.

1. Coba ngarah nu toes katuhu pikeun manteng rada béda. Anjeun tiasa balik na mudik antara hiji suku flexed na nunjuk lamun resep.
2. Tahan leg Anjeun up for 5 nepi ka 10 breaths.
3. Pikeun kaluar, ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun deui kana dada anjeun, mawa dengkul kénca ka gabung dinya, masihan suku anjeun nu nangkeup saeutik, terus ngalakonan hal anu sarua kalawan leg kénca anjeun diangkat.

beginners Tips

• Gantina dilegaan leg anu ditinggalkeun di lantai, anjeun tiasa ngabengkokkeun eta di dengkul tur mawa budi tina suku anjeun ka mat.
• Ulah salempang lamun leg anjeun diangkat henteu datangna kabeh jalan nepi ka posisi jejeg.

Variasi canggih

• Gantina make tali, cokot toe badag anjeun dina konci Nunung toe lajeng ngalempengkeun leg Anjeun.
• Ngagunakeun boh tali dina leungeun katuhu anjeun atawa konci toe, muka leg katuhu anjeun ka sisi katuhu. Hayu nu hover leg luhur lantai anjeun narik suku anjeun ka arah sirah anjeun.
• Bawa leg anjeun deui nepi ka puseur na pindah tali / toe konci anjeun ka leungeun kénca anjeun. Lajeng dibawa leg katuhu Anjeun di sakuliah awak anjeun ka sisi kénca. Anjeun tiasa milih pikeun mawa suku katuhu kabeh jalan mun lantai di sisi kénca anjeun atanapi ngan bieu peuntas midline awak pikeun hiji manteng band IT.