1 - oatmeal
Dimimitian poé Anjeun sareng sarapan-dipak serat baris mantuan anjeun ngarasa lengkep dugi lunchtime. Oats aya cara hebat pikeun meunangkeun serat nu peryogi, tapi teu kabeh oatmeal ieu dijieun sarua. Mimitian kalayan oats baheula - a porsi satengah gelas boga opat gram serat. Pikeun nyieun tambahan keusikan, nyiapkeun deui " tumuwuh oatmeal " gaya kalayan dua kali cairan na ganda dina waktu masak. Anu bakal masihan anjeun nyangkokkeun gigantic. Pikeun malah leuwih serat, luhur dipareuman ku ton buah seger.
2 - Kacang
Kacang nu hiji dahareun endah pikeun nambahkeun kana diet Anjeun. Henteu ngan aranjeunna sacara alami tinggi di serat, tapi aranjeunna nuju ogé dipak kalawan protéin. Kacang Hideung, kacang garbanzo, sarta kacang ginjal téh sagala-béntang - a satengah cangkir salah sahiji aranjeunna boga sabudeureun genep gram serat. Jeung maranéhna geus jadi serbaguna. Kuring geus dipaké kacang hideung sangkan veggie burger, Méksiko Stew, komo coklat jajan!
3 - Sup
Sup teh pahlawan unsung pangan-euyeub serat. Tangtu, moal sagala soups pak serat, tapi loba jenis nu chock pinuh ku eta. Pamisah kacang polong sarta lentil soups dijieun lolobana tina legumes nu sumber super serat. Jeung sagala sup atanapi Stew dijieun kalayan satisfying, veggies tinggi-serat kawas butternut squash jeung kentang anu kabeungkeut nambahan perasaan fullness. Ngan lalajo ukuran bagian anjeun sarta pariksa stats, sabab soups padet tiasa tinggi di kalori.
4 - Sayur Dark berwarna
Salaku aturan jempol, veggies warna richly - wortel, Beets, parsnips, Brussel sprouts - anu luhur di serat. Sayuran anu cara hébat kana hidangan super-ukuran sareng masihan anjeun nyangkokkeun badag tanpa count kalori badag . Tur ngagunakeun veggies-serat tinggi ngajadikeun tepung malah leuwih satisfying.
5 - Raspberries
Hiji cangkir raspberries boga dalapan gram serat sarta ngan 64 kalori - nu ngajadikeun eta salah sahiji pangan padet serat-paling di dunya. Paling buah - utamana berries - pak kebat serat, tapi raspberries meunang kategori sorangan lantaran geus sabenerna dina liga serat sorangan. Tambahkeun ka mangkok yogurt anjeun atanapi snack kana éta lempeng.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!