Patarosan: A sobat jeung kuring anu gaduh sawala ngeunaan dahar pan tina brownies. Ayeuna, kuring nyaho dahar sacara gembleng pan brownies sanes mangrupakeun ide nu sae, tapi nu leuwih goreng - dahar a snack tinggi-kalori badag sadayana dina hiji dinten, atanapi nyebarkeun deui kaluar ngaliwatan opat atawa lima poé? Atawa teu bener masalah?
Jawaban: Ieu teu gampang pikeun manggihan panalungtikan anu kuduna ngabejaan Anjeun upami dahar sacara gembleng pan brownies, atawa sababaraha séjén saréat tinggi-kalori, nyaéta leuwih detrimental lamun didahar kabeh sakaligus, atawa dikonsumsi leuwih periode panjang, sugan hiji sumebarna 4 atanapi 5 dinten.
Abdi tiasa ngabejaan ka maneh yén Amerika Dinas Pertanian nawarkeun sababaraha émbaran on kalori discretionary dina versi 2005 tina Pedoman dietary pikeun Amerika.
kalori Discretionary anu kalori tambahan anjeun bisa méakkeun dina naon dahareun decadent rék sanggeus anjeun geus patepung pangabutuh gizi anjeun poé. Jumlah kalori béda sadia for everyone, tapi lamun sesa dahareun sapopoé anjeun diwangun ku pangan gizi-padet, Anjeun meureun bisa make 100 - 200 kalori per poé salila pangan senang jeung masih tetep handap count kalori poéan anjeun dianjurkeun. Kalori Discretionary anu hébat lantaran ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun pangan favorit anjeun dina moderation .
Deui ka Brownie Patarosan
Numutkeun Dinas AS Pertanian urang databés Nasional gizi pikeun Standar Reperensi, salah Brownie badag (ngeunaan 3 inci kuadrat tur kandel 1 inci) boga leuwih ti 220 kalori, 9 gram lemak jeung 20 gram gula.
Dahar salah Brownie unggal dinten bisa nyocogkeun kategori kalori discretionary loba masarakat, sarta salami anjeun lengket ngan hiji, atawa meureun salah-satengahna Brownie hiji tiap dinten, karuksakan dipigawé ku brownies kedah negligible. Tangtu, Anjeun kukituna kudu nyerah wae Ngaruwat lianna kayaning cookies, permen, chip, atawa nu mocha latte.
Jujur, conserving asupan anjeun ka hiji leutik satengah porsi of a Brownie ngarep-dijieun nikmat unggal poé bisa nyandak teuing willpower (dina kanyataan 2010 versi Pedoman dietary pikeun Amerika teu némbongan nyebut kalori discretionary).
Naon kajadian lamun dahar sakabeh pan dina hiji dinten gloriously decadent of Brownie-dahar delight? Dahar sacara gembleng salapan ku salapan pan (ngeunaan salapan brownies) bakal masihan anjeun sabudeureun 2.041 kalori kalori tambahan, lolobana tina jumlahna ageung gula jeung gajih (bahaya lamun boga kaayaan kaséhatan kayaning diabetes). Dina sisi tambah, anjeun kukituna meunang loba beusi, B-kompléks vitamin, magnésium, jeung kalium, tapi teu cukup keur nyieun patut kalori tambahan.
Naon lamun dahar dua brownies per poé na nyebarkeun kaluar aduh chocolaty kana bentang 4 atawa 5 poé? Dina hal ieu, Anjeun kukituna meunang ngeunaan 440 kalori tambahan per dinten, nu iwal mun perlu angka badag kalori, masih bade jadi leuwih ti naon anu aya pikeun pamakéan discretionary sapopoé. Tangtu, anjeun bisa nepi aktivitas fisik anjeun pikeun maranéhanana poé sangkan nepi bédana, tapi waktu nu diperlukeun pisan tina latihan bakar 440 kalori.
Ku teu sangka dahar sagala brownies dina hiji dinten anu mangrupakeun ide nu sae, utamina lamun boga kaayaan kaséhatan kawas diabetes, tapi kuring teu percaya dahar kabeh dina jangka waktu sababaraha poé 'téh leuwih hadé.
Dina boh bisi, nu nuju ngalakukeun dina loba teuing kalori, teuing gajih, jeung teuing gula dina periode rélatif pondok. Kuring nebak putusan ngeunaan nu parah asalna handap pikeun kumaha mangaruhan kabiasaan dahar anjeun sakabéh. Mun dahar éta pan brownies janten kabiasaan ngabentuk, nu ditéang dina dahar masalah jeung gaining kaleuwihan pon.
Binge Dahar na overeating
Dahar sacara gembleng pan brownies bakal cocog salaku binge dahar , sarta lamun éta hal langka keur anjeun, éta bisa jadi teu ngakibatkeun karuksakan jangka panjang. Sanajan kitu, lamun geus rawan binge dahar, lajeng downing sagala salapan brownies bisa memicu hiji kabiasaan dahar éta teu alus keur anjeun.
Di sisi séjén, dahar dua brownies unggal poé bisa ngadegkeun hiji watek goréng lumangsung, utamana lamun manggihan diri néangan kaluar Ngaruwat amis unggal poé sanggeus anjeun geus didahar sagala brownies.
sumber:
Amérika Association Heart. "Dahar Lamun Teu Lapar".
Amérika Sarikat Dinas Pertanian jeung Departemén Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman 2005 dietary pikeun Amerika b (Kalori Discretionary)."