Anjeun tiasa gaduh saréat ayeuna lajeng
Dahar a diet sehat penting, tapi anjeun kudu ngahakan ukur pangan cageur dina unggal tepung jeung unggal poé tunggal? Teu saréat ayeuna lajeng OK? Akademi Gizi na Dietetics (AND) ngarojong pamanggih dahar pangan tangtu di moderation. Éta hartina éta bisa ditarima dahar hal anu henteu alus pikeun anjeun salami anjeun ngan dahar jumlah leutik teu pisan sering.
Ulah difokuskeun Unggal Food sakumaha Keur sagemblengna Good atanapi Bad
Panyiri pangan saperti boh hadé atawa goréng henteu kabeh anu mantuan. Sababaraha pangan gaduh ton kauntungan kaséhatan, sedengkeun nu sejenna teu boga kauntungan kaséhatan sarta tiasa goréng pikeun anjeun mun didahar mun kaleuwihan. Tapi nu ngan hartina anjeun ngan boga ulah kaleuwihan konsumsi leuwih salah. The AND nyebutkeun aya kamar keur sakabeh tipe pangan dina dahareun sapopoé Anjeun salami pola dahar anjeun sakabéh nu séhat. Aranjeunna ngomong ngagolongkeun pangan tinangtu atawa grup dahareun jadi alus atawa goréng teuing simplistic tur bisa ngakibatkeun kabiasaan dahar damang tur gangguan dahar.
Kadang-kadang dahar ieu ngan dimaksudkan janten senang, kayaning lamun nu nuju celebrating a ulang atawa acara utama sejen. Perasaan kawas anjeun ngan bisa dahar pangan cageur sadaya waktu bisa ngakibatkeun maneh ulah aya senang acara na make aran kawas sakabeh kahirupan anjeun fokus kana kumaha anjeun dahar. Malah aya hiji istilah keur nu tipeu dahar kabiasaan-ayeuna teh disebut orthorexia.
Bisa Anjeun Dahar Naon bae Anjeun Hayang na sabaraha Anjeun Hayang?
Henteu ogé. Éta penting pikeun ngajaga pola dietary séhat. Difokuskeun dahar kavling pangan healthful kawas bubuahan seger, sayuran, legumes, kacang, siki, séréal sakabeh, lauk, seafood, susu-gajih low (atawa sumber kalsium sejen), meats lean, sarta ternak.
Salami anjeun nuturkeun hiji healthfully diet saimbang , éta oke mun indulge dina salembar bonbon, cookie a, a porsi tina chip béntang, atawa dessert favorit anjeun sakali sapoé. Ieu penting nonton Anjeun ukuran bagian mun anjeun meakkeun Ngaruwat ieu.
Naon Lamun Anjeun balik overboard na Dahar teuing?
Ieu bisa lumangsung ayeuna lajeng. Dahar diet lolobana-cageur tiasa nyandak prakték saeutik, utamana lamun diet anjeun kaluar tina bentuk. Janten nanaon mun diri mun anjeun bajoang di hareup. Lamun masihan kana dedi mun devour hiji cau pamisah sakabeh kiwari, ulah ngungun dina gagalna dietary anjeun; ngan skip nu Ngaruwat salila sawatara poé. waktos salajengna anjeun meunang dessert, milih hal healthier atawa meunang nyangkokkeun leutik.
Naon Ngeunaan Nginum Alkohol?
Ngarasakeun hiji atawa dua inuman sawawa dina moderation mangrupa rupa salami anjeun moal hamil sarta teu boga naon kaayaan kaséhatan anu merlukeun anjeun abstain ti nginum. Lamun mikir anjeun bisa jadi minum leuwih ti jumlah sedeng, anjeun bisa meunangkeun pitulung.
> Sumber:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademi Gizi na Dietetics. Posisi di akademi gizi sarta dietetics: total pendekatan diet mun dahar cageur. J Acad Nutr Diet. 2013 Feb; 113 (2): 307-17. Doi: 10,1016 / j.jand.2012.12.013.