A Salad biasana dilayanan di awal tepung, tapi Salad a tiasa tepung a lamun nyieun cukup badag. Dahar salad cageur badag ogé bisa jadi cara gede meunang beuki bungbuahan jeung veggies anu luhur di vitamin, mineral, sarta serat.
Bagian pangalusna ngeunaan nyieun salad badag éta éta sangkan gampang. Ngan nyokot bahan seger favorit anjeun, tihang aranjeunna dina piring a, luhur ku ganti baju flavorful sarta éta siap.
Kumaha Ngawangun Salad anjeun
Hayu atuh megatkeun yén handap pikeun anjeun. Di dieu Kang kumaha carana sangkan salad cageur badag sarta gagasan pikeun toppings hébat:
Mimitian ku ranjang tina greens berdaun. Aranjeunna geus low di kalori sarta sumber alus serat. Aya variétas beda tina apu, kayaning gunung es, daun, bayem, escarole, romaine, atawa mantega. The greens darker nawiskeun langkung gizi ti apu gunung es .
Tambahkeun sayuran atah. Sayuran warna Brightly gaduh flavonoid, sarta sayuran héjo poék nu panghandapna di kalori-kira 20 kalori per satengah gelas porsi. kacang héjo seger, snap kacang, wortel, radishes, brokoli, kembang engkol, zucchini, artichokes, alpukat, tomat, jeung cucumbers téh sadayana toppings Salad séhat.
Tambahkeun bungbuahan atanapi berries. Blueberries, raspberries, blackberries, arils dalima, keureut apal, sarta kismis bisa nambahkeun vitamin sarta antioksidan pikeun salad Anjeun. Hiji-satengah cangkir keureut apal boga 30 kalori, sarta hiji-satengah cangkir berries boga kira 40 kalori.
Tambahkeun protéin saeutik. Hiji endog keras pindang dicincang atanapi sliced mangrupa sumber unggulan protéin, Anjeun bisa nambah hiji porsi tina sapi lean , masak udang, tuna, payudara hayam , atawa strips tina keju. Lalajo Anjeun ukuran bagian sarta ulah meats Goreng kawas strips hayam atawa butut jeung goreng hurang. A cup saparapat daging hayam dicincang atanapi salah endog baris nambahan 75 kalori.
Satengah can of tuna nambihan ngeunaan 80 kalori. Dua ons cubed atawa abon mozzarella atanapi cheddar kéju bisa nambahan nepi ka 200 kalori.
Sprinkle sababaraha kacangan. Walnuts, pecans, almond, atawa cashews nambahkeun hiji crunch nice. Ngan sababaraha kacang bakal ngalakukeun, ngeunaan cangkir hiji-kadalapan kacangan nambihan ngeunaan 90 kalori. Walnuts mangrupakeun hiji sumber unggulan asam omega-3 lemak, sarta sakabeh kacangan nambahkeun protéin jeung asam lemak polyunsaturated na monounsaturated haté-cageur.
Rengse kalayan Salad ganti baju. Hiji séndok tina biasa Salad ganti baju komérsial nambihan 50 nepi ka 80 kalori. Low-gajih na ngurangan kalori dressings nu sadia, atawa anjeun bisa luhur Salad anjeun kalawan lemon Freshly squeezed atanapi jus jeruk.
Coba Salad Sehat Ieu
Di dieu hiji cageur Salad badag nu boga kavling vitamin, antioksidan, phytochemicals , sarta serat, tambah éta low di kalori (ngeunaan 400). Jeung pangalusna sadaya, éta saukur nikmat:
- Dua cangkir apu daun héjo
- Hiji-kaopat cangkir kacang héjo atah
- Hiji-kaopat cup snap kacang
- Hiji-kaopat cup dicincang tomat
- Hiji-kaopat cup sliced wortel
- Hiji-kaopat keureut cup apal
- Hiji-kaopat blueberries cangkir
- Hiji-kaopat cup dicincang payudara hayam
- Hiji dicincang endog pindang teuas
- Hiji ounce di abon kéju mozzarella
- Hiji-kadalapan potongan cup walnut
Luhur di Salad kalayan jus squeezed ti lemon atawa kapur sababaraha wedges.
Atawa, lamun resep, ngagunakeun ganti baju Salad komérsial lite, atawa saeutik minyak na cuka. Ngan inget, ganti na minyak nambahan kalori tambahan.
Ngawula ka Salad Anjeun sareng nyiksikan atanapi dua roti sakabeh-sisikian seger jeung sagelas jangkung tina sparkling cai ku nyiksikan lemon atanapi jeruk.