Bedana na kamiripan
Diantara diets low-carb, anu Beach Selatan sarta Atkins diets geus tetep populér pikeun sababaraha taun. Anjeun bisa heran ngeunaan kamiripan jeung béda, jeung memang aya duanana kamiripan keuna tur béda dramatis dina sabaraha Dr Arthur Agatston sarta Dr. Robert Atkins dirancang maranéhna diets leungitna beurat .
Kamiripan Antara Beach Selatan sarta Atkins
Dua diets bagikeun kamiripan ieu:
- Struktur. Struktur dua diets ampir identik. Aranjeunna duanana mimitian ku fase restrictive langgeng ngeunaan dua minggu. Analisis Selatan Beach fase hiji ménu geus ditémbongkeun ka gaduh ngeunaan jumlah sarua karbohidrat sakumaha Atkins induksi (sanajan bisa jadi luhur gumantung kana pilihan individu). Dina fase kadua, maranéhna duanana lalaunan nambahkeun karbohidrat pikeun manggihan tingkat optimal pikeun tiap jalma. Lamun beurat dipikahoyong geus ngahontal, maranéhna balik ka fase pangropéa.
- Hiji tekenan kana nyungsi tingkat carb individu optimal. Abdi a pangagem badag yén jalma béda gaduh sensitivities béda mun carbs, sarta hiji hal Nyaan kawas ngeunaan duanana rencana ieu nyaeta aranjeunna anu terstruktur pikeun mantuan unggal jalma manggihan jumlah karbohidrat anu hade pangalusna keur maranehna.
- "Good vs goréng" carbs. Sanajan Selatan Beach advertises kieu leuwih ti Atkins, duanana Atkins na Selatan Beach kalan antara rupa sumber karbohidrat. Aranjeunna duanana mamatahan ngalawan dahar carbs refined (gula, tipung bodas, jrrd). Pikeun sumber sejenna karbohidrat, Atkins ngabogaan tangga carb of lamun pikeun nambahkeun naon pangan pikeun dahareun, dumasar lolobana dina beban glycemic. Kidul Beach diet lolobana ngagunakeun indéks glycemic mun kalan antara sumber karbohidrat "alus" jeung "buruk".
Bedana Antara Beach Selatan sarta Atkins
Dua diets téh béda dina cara ieu:
- Lemak. Beda paling atra antara dua rencana téh nasehat ngeunaan gajih dina dahareun.
- Kidul Beach advises ngaminimalkeun gajih jenuh, kayaning teu dahar mentega atawa daging poék jangjangan. The minyak Agatston ngajak (zaitun jeung canola) geus loba gajih monounsaturated . Anjeunna ogé nekenkeun lalaki asam lemak oméga-3 nyukupan. Agatston teu nyebut asam omega-6 lemak, sarta mangrupakeun samar dina lemak polyunsaturated salaku kelas hiji, tapi sigana ngomong aranjeunna alus.
- Atkins advises dahar rupa-rupa lemak. Omega-3s na -6s anu dianjurkeun bisa saimbang, nu hartina loba minyak anu utamina omega-6, kayaning minyak jagong, kudu dihindari. lemak jenuh kayaning mentega anu (famously) diwenangkeun dina jumlah gede ti aranjeunna dina Selatan Beach, tapi omega-3s na monounsaturates anu emphasized.
- Duanana hate lemak trans (kitu oge aranjeunna kedah).
- Cacah gram carb vs porsi carb. Cara karbohidrat nu accounted pikeun mah béda dina dua diets.
- Atkins merlukeun cacah sagala karbohidrat anu digestible. Lolobana ieu hartina karbohidrat anu teu serat . asupan carb poéan ieu accounted pikeun ku cacah unggal gram didahar.
- Kidul Beach teu ngawatesan sayuran non-starchy . sumber séjénna karbohidrat nu accounted pikeun ku ukuran jeung Jumlah porsi. Kalolobaan jalma meureun bakal manggihan ieu janten basajan ti gram cacah.
Nu Diet nyaeta Leuwih alus?
Nu diet anjeun milih téh leuwih sering dipake tinimbang pribadi. Kusabab duanana diets boga jaman bubuka dua-minggu, Anjeun meureun hoyong nyobian tiap hiji tur tingal nu gawéna pangalusna keur anjeun. The Atkins diet nyaeta beuki terstruktur sarta merlukeun tracking stricter, sedengkeun diet Selatan Beach nyaeta fléksibel tur teu merlukeun carb cacah. Warta alus éta duanana geus ditémbongkeun janten éféktif, jadi boh salah mangrupakeun pilihan anu alus.
> Sumber:
> Atkins Diet: Naon balik klaim? Mayo klinik. Diropéa 16 Agustus 2017.
> Selatan Beach Diet. Mayo klinik. Diropéa 20 April 2017.