Salaku dieters deukeut gol maranéhanana, leungitna beurat slows malah leuwih, kalawan leuwih karbohidrat ditambahkeun kana dahareun. Individu angka kaluar sabaraha karbohidrat unggal aman bisa dahar tanpa gaining beurat. titik ieu disebut Atkins Karbohidrat kasatimbangan (Ace).
Kumaha Ieu Karya
Fase Tilu nyaéta waktu keur tinkering kalayan dahareun, angka kaluar nu pangan bisa jadi pangan pemicu, naon réaksi téh jenis teuing béda pangan, sarta, crucially, sabaraha karbohidrat téh teuing, anjog ka cravings, gain beurat, sarta gejala dihoyongkeun lianna.
Éta metot sabaraha béda jalma meta pikeun pangan béda. Contona, sababaraha bisa ngalakukeun rupa kalawan legumes, bari buah brings on cravings. Ieu naha éta pohara penting dina fase ieu balik lalaunan sarta nitenan taliti.
Naon Dahar
Karbohidrat ieu ditambahkeun, dumasar kana tangga Atkins karbohidrat diwanohkeun dina Phase Dua. 10 gram carb bisa ditambahkeun per dinten, atawa nu leuwih gede (20-30 gram) "ngubaran" bisa ditambahkeun dua atawa tilu kali per minggu.
Conto pangan pikeun nambahkeun salila Pra-Purwokerto:
Anggap salila Phase Dua Anjeun ditambahkeun pangan ti "kacangan sarta Siki" jeung "Berries na Melons" rungs tina tangga Atkins, anjeun tiasa boh nambahkeun leuwih jalma pangan atawa ngaléngkah ka rungs hareup:
Legumes: nambahkeun 1/3 cangkir legumes kayaning lentils , kacang hideung, atawa chickpeas
Buah lianna: saperti peach sedeng atanapi plum , satengah apel sedeng , atawa sedeng kiwifruit
Sayur Starchy: kayaning satengah tina hiji medium kentang amis, 1/3 cangkir jagong canned , atawa 3/4 cangkir sliced Beets.
Séréal sakabeh: satengah cangkir paling séréal nyaéta up sabudeureun 20 gram carb net, jadi Anjeun gé akang pisan gampang dina aranjeunna. Mertimbangkeun nyieun salad kalayan 1/4 cangkir asak quinoa atawa béas coklat sprinkled di. Atawa, upami anjeun hoyong sababaraha buckwheat panas, 3 sendok atah oat bran baris masak nepi ka kira satengah cangkir na nyaeta ngeunaan 10 gram carb net.
fase Panjang
Beurat kedah ngahaja neundeun lalaunan - Atkins ngajak periode 2-3 bulan pikeun leungit dina 10 pon panungtungan kapayun. Loba jalma manggihan nu sipatna kaleungitan sanajan leuwih laun - ngeunaan pound a sabulan - dina fase ieu.
Goals pre-Purwokerto
1) Pikeun angka kaluar jumlah karbohidrat anu bisa didahar tanpa gaining beurat (Atkins Karbohidrat kasatimbangan -. Ace)
2) Pikeun lalaunan leungit beurat kana gawang.
3) Pikeun neuleuman kumaha carana ngajaga beurat ngagunakeun pendekatan Atkins.
ménu
Ménu, tangtosna, gumantung kana jumlah jeung jenis pangan didahar dina sagala week.There dibikeun téh ménu sampel dina tingkat karbohidrat béda dina Atkins keur Kahirupan sarta The New Atkins pikeun Anyar Anjeun.
> Sumberdaya:
Daptar Atkins Dahareun
Atkins Daptar Book