Sabab na Treatment of Gejala umum Low-Carb
The Selatan Beach Diet mangrupakeun populér, low-carb diet regimen nu museurkeun kana kasaimbangan cageur antara carbs alus sarta lemak sarta dijauhkeun tina carbs goréng jeung gajih.
Pangan dipilih dumasar kana maranéhna beban glycemic na phased kana dahareun ngaliwatan tilu tahap. Fase Hiji dianggap toughest sarta ngalibatkeun hiji robah mindeng-drastis di dahar kabiasaan leuwih jaman dua minggu.
Éta mun anjeun bakal dipenta pikeun ngawatesan lolobana carbs Anjeun rutin meakeun, kaasup buah, roti, béas, kentang, pasta, gula, alkohol, sarta barang dipanggang.
Ieu mangsa fase ieu nu urang bakal biasa pangalaman gejala bloating jeung / atawa kabebeng. Dina kalolobaan kasus, gejala moal jadi serius jeung bisa gampang diolah di imah.
Bloating dina Selatan Beach Diet
Bloating beuteung geus ilahar salila tahap awal tina Selatan Beach Diet, biasana dina mangsa Phase Hiji tapi kadang dilegaan ogé kana Phase Dua .
Bloating kasebut alatan, dina bagian badag, nepi ka kanaékan dadakan di serat dietary nu bisa memicu kana meta gas. asupan ngaronjat sayur jeung kacang nu sakitu legana ka ngalepatkeun, kalawan artichokes, asparagus, brokoli, kol, sprouts brussel, kembang engkol, cucumbers, peppers héjo, bawang, radishes, seledri, sarta wortel diantawis tersangka perdana. Nambahkeun séréal sakabeh keur diet Anjeun ogé bisa nyumbangkeun, utamana lamun geus dipaké pikeun dahar séréal disampurnakeun .
Bari bloating nu biasana bakal ngabéréskeun on sorangan leuwih waktos, aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun nulungan gejala awal:
- The suplement Beano, kapanggih dina loba narkoba sarta grocery toko, ngandung énzim cerna alam nu bisa nulungan nyegah produksi gas tina kacang jeung sayuran.
- Anjeun tiasa mantuan ngaluarkeun kaleuwihan gas ku exercising rutin. Brisk leumpang, diuk-up, sareng yoga anu utamana éféktif.
- Leuwih deui-counter remedies anti gas ngandung poliétilén glikol atanapi simethicone ogé bisa mantuan.
Kabebeng dina Selatan Beach Diet
Kabebeng masalah umum ngalaman ku dieters low-carb. Ieu hususna leres salila fase mimiti ti Diet Selatan Beach.
Lamun geus biasa dahar loba buah, carbs-euyeub serat, atawa barang tinggi-gajih dipanggang, anu robah ngadadak dina diet bisa ninggalkeun awak anjeun unprepared. Loba pangan ieu boga pangaruh laxative alam nu awak anjeun geus dipelak biasa. Dugi dina sistim digésti mah bisa ngimbangan deficit ieu, anjeun bisa jadi dicadangkeun, sakapeung nyata.
Aya sababaraha cara pikeun nungkulan ieu:
- Inuman sahenteuna dalapan gelas cai per poé.
- Tuang sahanteuna opat ka lima gelas sayuran sapopoé.
- Mertimbangkeun nyokot hiji serat suplement leuwih deui-counter ngandung psyllium, methylcellulose, atawa polycarbophil.
- Latihan ogé bisa mantuan merangsang peujit sarta ngaronjatkeun fungsi bowel.
Anjeun oge bisa coba hiji enema lamun kabebeng teh sabagian goréng, tapi ulah lakukeun sangkan rutin sakumaha ieu serius bisa mangaruhan kasaimbangan éléktrolit Anjeun.
Sami manglaku ka pamakéan laxatives. Mun overused, laxatives bisa mangaruhan saraf sahiji titik jeung ngurangan alatan kamampuhna pikeun keuna normal.
A Kecap Ti
Lamun terus ngalaman bloating, kabebeng, atawa naon baé gejala beuteung lianna bari dina Diet Selatan Beach, nyarita kalayan dokter Anjeun sakumaha ieu bisa jadi tanda hiji kaayaan kaséhatan kaayaan.
> Sumber:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Balukar Kaséhatan di Low-Karbohidrat Diets: Dimana kedah Anyar Panalungtikan Go?" Curr Diab rep. 2013; 13 (2): 271-8. Doi: 10,1007 / s11892-012-0357-5.