6 Hambalan Basajan mun mastikeun Diet anjeun Dupi Kasuksesan a
Protéin Power Diet mangrupakeun diet rencana low-carb dikembangkeun ku Dokter Michael sarta Mary Dan Eades. Kahiji diterbitkeun saperti buku taun 1997, eta tetep pilihan populer di kalangan nu loba program diet sadia kiwari.
Salaku outlined dina kitab, "Protéin Power," dahareun Eades 'museurkeun kana luhur-protéin, sedeng-gajih, jeung low-carbs. Dokter dumasar eta dina ieu panalungtikan maranéhanana sarta ngaku yen eta ngabantuan jalma beurat leupas jeung ngarasa healthier sakabéh.
Hadé acan, aya henteu kurban utama kawas sabagian rencana merlukeun sarta jalma dikabarkan ngarasa rada wareg sanggeus dimimitian dahareun.
Bari nu hurung hébat, kumaha tiasa ngamimitian jalan katuhu? Di dieu genep lengkah basajan nu bisa nulungan anjeun manggihan kasuksésan jeung Protéin Power Diet.
Diajar Kabéh Ngeunaan Éta
Ieu gede bisa manggihan informasi Power Protéin bébas di dieu jeung di situs web lianna, tapi aya sih euweuh diganti keur maca buku aslina. Sateuacan embarking dina diet sagala, éta penting uninga naon nu nuju lalaki diri kana ngaliwatan haul panjang jeung ka tuntas ngartos alesan keur pilihan dahareun maneh bakal jadi nyieun.
The Eades geus ditulis sababaraha buku, sanajan éta mindeng pangalusna pikeun mimitian ku aslina, "Protéin Power" diterbitkeun dina taun 1997. Mun, sanggeus maca éta, dahareun masih kapentingan anjeun, nyokot salah sahiji buku maranéhanana leuwih panganyarna pikeun saeutik pitulung tambahan sarta sababaraha alternatif mantuan.
Diajar Kumaha mun Nyumput Carbs
Protéin Power Diet rencana gumantung ka nyaho sabaraha karbohidrat aya dina sagalana dahar. Kituna, éta nu pentingna greatest ka ngalenyepan carb cacah . Aya buku kalawan diitung carb (kaasup salah ku Eades) jeung oge software Anjeun bisa meuli atawa make online.
Aya ogé alternatif pikeun carb cacah sarta biasa dibere dina kitab Eades ' "The 30 Poé Low-Carb Diet Solusi." Tinimbang cacah carbs, pendekatan ieu hususna servings dahareun carb-ngandung.
Aranjeunna daptar naon constitutes "leutik", "sedeng" na servings "badag" gumantung kana fase tina diet mana anjeun aya.
Contona, dina fase kahiji, anjeun tiasa gaduh 2 servings leutik carb dina unggal tepung. Conto a porsi leutik bakal jadi:
- 2 gelas brokoli atah
- 1 cup asak kacang héjo
- kangkung Unlimited
- 2 apricots
- 1/2 alpukat
- 1/2 raspberries cangkir
- 1 nyiksikan low-carb roti
Ieu rélatif gampang tur unggal fase ngandung porsi sarupa luyu jeung nu panggung rencana beurat-rugi. Sakumaha anjeun tiasa tingali, ieu bisa jadi metoda loba gampang pikeun sababaraha urang nuturkeun ti cacah unggal carb.
Diajar Sabaraha Protéin Anjeun ngabutuhkeun
Salaku judul dahareun nunjukkeun, lalaki cukup protéin nyaéta krusial kana kasuksésan dina kadaharanana. The Eades geus datang nepi ka sababaraha cara pikeun nangtukeun ieu dina buku béda aranjeunna geus ditulis.
Aranjeunna dimimitian kaluar dina "Protéin Power" ngagunakeun rumus a dumasar massa awak lean. Aranjeunna lajeng disederhanakeun eta ku cara méré grafik dumasar jangkungna sarta beurat dina "Protéin Power Lifeplan". Ieu masihan paling jalma 100 nepi 120 gram protein per poé. Ieu luhur rekomendasi minimum, tapi ogé dina tungtunan teh Nasional Akademi Élmu.
Dina "The 30 Poé Low-Carb Diet Solusi," nu Eades disadiakeun hiji pilihan pikeun jalma anu teu hayang cacah gram protéin.
Sarupa jeung cara maranehna ngalakukeun carbs, maranéhna mibanda sababaraha ukuran porsi protéin, jeung gambar ka ngagambarkeun sabaraha badag sababaraha servings téh.
Pangan protein tinggi kaasup endog, kacang panjang, kacang, jeung meats, jadi anjeun geus bisa ningali banding ngeunaan dahareun ieu. konci teh nyaeta uninga sabaraha protéin nu peryogi, teras tetep mindful ngeunaan kontrol bagian.
rencanana Nyanghareupan
Perencanaan dahareun anjeun dihareupeun waktos teh bagian pangpentingna dimimitian kaluar dina cara anyar tina dahar. Ieu bener teu bisa emphasized cukup. Rencana sahenteuna patut hiji minggu ngeunaan ménu, sarta boga dahareun di leungeun sababaraha poé payun waktu. Satuluyna anjeun moal bray wondering naon dahar.
Neangan inspirasi pikeun ngamimitian perencanaan ménu anyar anjeun:
- Low-Carb Sarapan Gagasan
- Low-Carb dahar beurang Gagasan
- Low-Carb snack Daptar
- Sampel ménu low-Carb (20-50 gram carb per poé)
- Low-Carb Resep
- Superfoods Carb low
Candak terjun teh!
Minggu mimiti diet anyar tiasa rada nangtang jeung ieu téh normal. Nyaho yen bakal aya bintik kasar, utamana salaku awak anjeun ngaluyukeun ka jalan anyar dahar.
Eta kamungkinan nu bakal ngaliwat ditarikna carb na meureun malah carb kacilakaan, sanajan nu bisa dihindari. Lamun lengket kalayan eta sarta meunang sababaraha tips, anjeun tiasa meunang liwat yén minggu krusial munggaran .
Bagian penting séjén di diets low-cab geus nyungsi tingkat carb katuhu pikeun anjeun . Ieu pohara penting sabab éta béda for dulur jeung teuing sababaraha carbs négatip tiasa dampak kaséhatan Anjeun. Upami Anjeun gaduh diabetes atanapi nu pre-diabetik, éta teu bisa stressed cukup nu ngawas glukosa Anjeun taliti.
Meunang Rojongan!
Ieu bisa jadi lengkah pangpentingna sadaya. Pananjung rojongan ti kulawarga, babaturan, atawa malah grup estu tiasa ngadamel bédana dina gol leungitna beurat Anjeun .
Mun mungkin, manggihan batur ulah dahareun sareng anjeun. Nanyakeun, meunang rojongan pikeun hambalan anyar anjeun nyokot, neangan pitulung ngaliwatan patches kasar, sarta ngobrol jeung jalma anu boga tujuan nu sarua.
A Kecap Ti
pendekatan-protéin luhur di kapanggih dina Protéin Power Diet bisa jadi leuwih pikaresepeun ka anjeun ti sababaraha program leungitna beurat lianna. Anjeun oge kudu ngahargaan pamadegan alternatif keur cacah carbs na protéin. Alesan ieu, anjeun bisa jadi hoyong masihan salah ieu try. Upami Sadérék, nyiapkeun diri saméméh diving di, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan masalah naon, sarta pastikeun meunang rojongan.
> Sumber:
> Eades Bapak, Eades MD. Protéin Power: The High-protéin / Low Karbohidrat Jalan leungit beurat, Yeuh Fit, sarta naekeun Kaséhatan-di anjeun Ngan Minggu! New York, NY: Bantam Buku; 1997.
> Eades Bapak, Eades MD. Protéin Power Lifeplan. New York, NY: Warner Buku, Nyarita .; 2000.
> Eades Bapak, Eades MD. The Low-Carb Diet Solusi. Hoboken, NJ: John Wiley & Sakulawarga, Inc. 2003.