Dahareun Ahli Alton Brown urang Opat Plan Diet Daptar

Kantun hirup anjeun kalawan béréndélan pangan anjeun diwenangkeun dahar

Mun anjeun resep elmu pawon, lajeng aya kasempetan alus geus dipariksa kaluar eats Good Alton Brown urang némbongkeun. pendekatan witty na ka acara masak lumangsung 13 taun dugi 2012 dina Network Pangan sarta dina masak Channel. Anjeunna dianggap salah sahiji pendidik stellar TV masak dunya dina dahareun.

Taun deui, Brown massana loba beurat tur proceeded mun leungit 50 pon kana waktu.

Dina hiji episode "Hirup jeung Mari Kita Diet," paparna metoda na tina shedding beurat. Kumaha teu anjeunna ngalakukeun eta? Dina loba diets dinten ieu, kawas rencana Atkins atanapi Beurat pangawas, karbohidrat anu biasana ngurangan atawa ngaleungitkeun di awal. Naon diitung carb Brown urang kasampak kawas?

Métode Brown ngeunaan Beurat kaleungitan

Brown jelas nyebutkeun yen moal ukur keur manehna lain dietitian atawa dokter, anjeunna teu konsultasi dokter lamun anjeunna dimimitian "rencana tina opat béréndélan" na diet. Anjeunna devised rencana dimana manehna bakal lengket opat béréndélan pangan anu anjeunna diwenangkeun dahar. Anjeunna kagungan daptar pondok mahluk dahar sapopoé, daptar pangan dahar tilu kali per minggu, daptar barang dahar teu leuwih ti sakali per minggu, sarta pangan ulah lengkep.

Aya tiasa janten daya tarik hébat ka pendekatan kawas ieu, eta nuju ka simplify hirup anjeun. Aya tiasa nilai keur ngabogaan aturan dahareun nuturkeun. Brown fokus kana pangan nu éta gizi padet, hartina maranéhna disadiakeun rupa-rupa vitamin jeung zat gizi keur dahar healthier.

Brown urang "Dahar Daily" Daptar

Sababaraha hal Brown ate poean moal bakal dianggap low-carb, tapi sakabéhna, rencana miboga tingkat sedeng carbs, considerably leuwih handap tina nu Pedoman dietary pikeun Amerika. The Brown diet rencana bisa dianggo pikeun batur anu boga kasusah jeung régulasi glukosa, kawas batur saha di resiko keur diabetes, tapi moal batur ku kaayaan diabetes parna.

rencana diet na bisa disaluyukeun rada na nu bakal nurunkeun carbs tanpa nyata nurunkeun gizi.

Séréal anu item nu nangtung kaluar salaku mahluk dina rentang luhur karbohidrat sarta sababaraha bisa disebutkeun henteu bener perlu ngajaga diet bergizi. Wortel teu saluhur di carbs salaku loba jelema bisa mikir, jeung nu dipak kalawan gizi. Paling (tapi teu kabeh) jalma bisa dahar sahanteuna hiji porsi buah low-gula per poé. Dahar kacang na greens poean mangrupa gagasan alus teuing. Sababaraha bisa hayang ngasupkeun protéin nyukupan sarta minyak zaitun dina daptar poéan ieu.

Brown urang "Dahar Tilu Times Per Minggu" Daptar

Dina Brown urang tilu kali per daptar minggu, ngalambangkeun karotenoid, atawa gizi kapanggih dina sayuran jeruk, dina kentang amis. Wortel atawa waluh téh cara nurunkeun-carb pikeun anjeun meunang karotenoid. Di sagigireun brokoli, sugan mertimbangkeun ngembangna kana brokoli ka ngawengku sayuran séjén dina éta kulawarga sayur cruciferous, kawas kol, kembang engkol, sprouts Brussel komo mertimbangkeun nambahkeun on pamadegan sayuran daptar Anjeun sayur sapopoé.

"Ngan Sakali per Minggu" Daptar Brown urang

Brown diwenangkeun dirina sababaraha indulgences sahenteuna sakali per minggu, alkohol atawa dessert, contona. Eta pasti aya ide nu sae pikeun ngawatesan meats olahan, kawas Bologna atanapi panas anjing, nepi ka saminggu sakali. Sanajan kitu, lamun anjeun nyieun modifikasi nyieun daptar Anjeun sorangan, éta bisa jadi teu perlu ngawatesan meats beureum kieu teuing.

Brown urang "Zero Times per Minggu" Daptar

Lalaki Gatotkaca tanpa Bun di hiji gancang-dahareun ngajalankeun-thru sakali dina bari atawa gaduh sweetener jieunan saeutik teu bade jadi pilihan awon di dunya.

Tapi, sacara umum, ieu pangan alus pikeun nyingkahan.

Brown teu inuman susu sabab dijieun anjeunna ngabutuhkeun pisan cookies, jajan, jeung temptations amis lianna. Ieu aturan hade jempol, upami hiji tipe dahareun miheulaan maneh ka handap jalur salah, coba pikeun ngaleungitkeun eta.