Nyieun husus tingkat Karbohidrat pikeun Awak anjeun
Anjeun geus dimimitian Kidul Beach Diet jeung anu dimimitian pikir payun ka fase Dua. Ieu alus mun kasampak maju sarta nyiapkeun diri lantaran Phase Dua nyaéta saeutik trickier ti Phase Hiji. Dina dua minggu munggaran dina Selatan Beach, dahar tina daptar pangan, sarta éta eta. Sanggeus Fase kahiji , éta waktuna pikeun ngamimitian individualizing diet pikeun awak jeung rasa anjeun sorangan.
Tujuan Phase Dua tina Diet Selatan Beach nyaeta manggihkeun tingkat carb katuhu pikeun anjeun . Hal ieu dilakukeun ku laun reintroducing sababaraha gizi tinggi, serat tinggi, karbohidrat glycemic low kana diet Anjeun. Sabaraha na jenis naon bakal rupa-rupa antara individu.
Hal ieu kacida penting pikeun nengetan réaksi awak anjeun sorangan pikeun nambahkeun carbs . Lamun kadaharan a susunan up cravings atanapi gain beurat, balik dipareuman jeung cobaan hal kirang glycemic. Mun anjeun ngarasa Fuzzy-dipingpin atawa handap dina tanaga, ditto. Salila tahap ieu, leungitna beurat bakal ngalambatkeun hiji pikeun dua pon per minggu, jadi tetep kieu dina pikiran ogé.
Fase Dua: Minggu Salah
Rencana teh minggu mimiti Phase Dua nyaéta pikeun nambahkeun hiji porsi tina kadaharan karbohidrat pikeun tiap dinten, experimenting ningali kumaha anjeun ngarasa. Chances aya dahareun heula ieu moal jadi masalah.
Kamarana dahareun jadi? Sacara umum, éta mangrupakeun porsi tina daptar buah disatujuan atawa porsi of a aci glycemic low.
Dr Arthur Agatston, pencipta tina Selatan Beach Diet, ngajak nu lamun milih buah boga eta di dahar beurang atawa dinner. Anjeunna nyangka yén buah di sarapan téh leuwih gampang dipicuna cravings.
Lamun anjeun milih hiji sakabeh sisikian disatujuan , anjeunna ngajak a serat tinggi, carb buckwheat low kayaning Serat Hiji, Sadaya bran jeung serat tambahan, atawa slow-asak oatmeal (teu instan).
Mun anjeun mibanda buckwheat keur sarapan, pastikeun ngawengku sababaraha protéin ogé.
Fase Dua: Minggu Dua
Minggu kadua, anjeun bakal nambah porsi poean kadua dahareun karbohidrat , sakumaha luhur. Nu hartina anjeun bakal dahar salah porsi buah na salah porsi tina kadaharan starchy-serat tinggi tiap dinten minggu ieu, sajaba sakabéh pangan lianna.
Di sagigireun Aci sarta bungbuahan, béréndélan ieu rada dirobah pikeun Phase Dua:
Fase Dua: Minggu Tilu
Salila minggu katilu, deui bakal nambah porsi dahareun karbohidrat poean lamun bisa sabar deui tanpa gain beurat atawa cravings. Ieu ogé meureun mangrupakeun ide nu sae ngobrol saeutik ngeunaan roti di titik ieu.
Breads dites keur indéks glycemic rupa-rupa lega nurutkeun resep roti na kumaha finely gandum anu taneuh. Paling roti, kaasup jalma dijieun tina séréal sakabeh, anu luhur dina indéks glycemic , clustering sabudeureun 70an low. Sababaraha roti, utamana jalma nu séréal mangrupakeun taneuh pisan coarsely (ka titik di mana anjeun bisa ningali potongan nu séréal dina roti) nu rada kirang glycemic, tapi ieu teu pakewuh.
Néangan roti jeung sahanteuna 3 gram serat per roti serving- dijieun husus pikeun low-carb biasana boga leuwih serat na kirang aci.
Mun roti masalah keur anjeun, dina titik ieu atanapi engké, milih hiji sisikian anu henteu taneuh kana tipung, kayaning béas semu coklat, tur ningali lamun sabar éta hadé.
Fase Dua: Minggu Opat
Tambahkeun porsi sejen dahareun karbohidrat. Dina titik ieu, anjeun bisa jadi meunang deukeut ka wates karbohidrat bisa dahar sarta neruskeun leungit beurat sarta sababaraha urang bakal geus kaliwat wates éta. Lalajo taliti pikeun tanda cravings carb .
Fase Dua: Minggu Lima
Mun anjeun tiasa ngadamel éta, ditambahkeun porsi sejen karbohidrat. Dina tahap ieu, ménu Anjeun kedah kasampak kawas Phase Hiji hidangan , tapi ditambah dua atawa tilu servings unggal buah, Aci atawa séréal, sarta susu.
Dahar beurang sarta dinner kedah tiap mibanda sahanteuna 2 gelas sayuran sapanjang ku porsi protéin.
Fase Dua: Minggu Genep
Mun anjeun masih bisa nambahkeun karbohidrat, anjeun bakal dahar tilu servings buah sarta tilu servings of séréal atanapi Aci. Lamun ieu téh teuing karbohidrat, coba ngaganti sayuran langkung non-starchy.
Dina tahap ieu, geus transitioned sagemblengna kana Phase Dua tina Diet Selatan Beach. Ieu cara anjeun kudu ngahakan dugi ka ngahontal anjeun beurat gawang na anu siap pikeun Phase Tilu .
A Kecap Ti
Padahal Selatan Beach Diet mangrupakeun program diet, éta penting pikeun tukang ngaput ka awak jeung leungitna beurat gol anjeun anjeun kamajuan. Tetep sadar kumaha awak anjeun meta pikeun tiap karbohidrat tambahan porsi sangkan anjeun terang lamun eureun nambahkeun leuwih. Kalayan kegigihan, anjeun bakal jadi pindah sapanjang keur fase Tilu sarta perasaan hébat.