Kidul Beach Diet ngamungkinkeun buah jeung buah juices di Phase Dua. Bari aranjeunna sagemblengna kaluar-wates di Phase Hiji, sanggeus éta, Anjeun bisa jadi bungah pikeun nambahkeun ieu deui kana diet Anjeun. Pituduh ieu bakal nulungan anjeun fase deui di nurutkeun kana Phase Dua tungtunan , dimimitian ku buah glycemic low kayaning berries atawa jeruk bali. Daptar buah carb low Ieu geus disusun dina perkiraan "urutan glycemic". Urang panginten eta saeutik leuwih mantuan sakumaha daptar Selatan Beach Diet handap mangrupa abjad.
Catetan porsi ukuran jeung rencana sasuai.
Disatujuan seger buah dina Selatan Beach Diet
buah seger mangrupakeun pokok dina rencana hidangan loba dieters 'sakumaha snacks atawa salaku bagian tina hiji sarapan séhat. Handap anjeun nimu ukuran ditangtoskeun jeung beurat buah disatujuan dina fase dua.
- Apel (leutik - 4 oz)
- ½ cangkir applesauce unsweetened bisa didahar dina dasar kawates (teu leuwih ti sakali per minggu)
- Apricots (3 leutik - 5 oz)
- Pisang (medium - 4 oz atanapi 7 "panjang)
- Blueberries (3/4 cangkir)
- Cantaloupe (jeung melons presumably sejen, saprak aranjeunna sarupa, iwal samangka) (1 cup)
- Cherries, diadu (1 cup) (haseum OK, amis occasional)
- Cranberries (1/2 cangkir; moal garing atanapi sweetened cranberries)
- Jeruk bali (1/2 cangkir)
- Anggur (1 cup, 3,5 oz, atawa 20 anggur)
- Kiwi (medium)
- Lemon (medium)
- Jeruk (medium)
- Pelem (leutik atawa 1/2 sedeng - 3-4 oz)
- Nectarine (1 leutik - 5 oz)
- Jeruk (leutik - 6 oz)
- Gedang (leutik - 8 oz)
- Peach (medium - 4 oz)
- Pir (medium - 4 oz)
- Nanas (1 cup - euweuh leuwih ti sakali per minggu)
- Plum (2 leutik - 5 oz)
- Raspberries (1 cup)
- Strawberries (1 cup sakabeh)
- Tangerine (1 sedeng - 4 oz)
- Samangka (1 cup) - langka saréat
buah canned
buah seger sok pikaresep leuwih canned. buah canned nu disatujuan pikeun Selatan Beach Diet téh ngan pikeun pamakéan pisan occasional, sarta kedah pernah jadi dipak dina sirop beurat.
Sanajan kitu, Agatston teu disebatkeun yen aya sabagian buah kiwari dipak dina sirop artifisial-sweetened. Ulah duanana jenis lamun kudu balik canned sarta ngahontal pikeun nu mana ieu rangkep dina cai.
garing buah
bubuahan paling garing anu ngan diwenangkeun dina dasar pisan occasional, sanajan dina fase tilu. Paké ieu sparingly lamun pisan, sabab kurangna maranéhanana cai bisa jadi salaku appetizing atawa ngeusian sakabéhna buah. Sanajan ieu, lamun kedah, anu Selatan Beach Diet ngamungkinkeun éntitas handap buah garing di servings hiji-ounce di handap:
- Apel (ngeunaan 4 cingcin)
- Apricots (ngeunaan 7 halves garing)
- Figs (ngeunaan 3 - occasional on Phase Tilu wungkul)
- Prunes, diadu (3 nepi ka 4 - sakali / minggu on Phase 2, OK on Phase 3)
- Kismis (1 oz - / minggu sakali kana Phase 3)
buah juices
Sari buah téh bisa dihindari dugi Phase Tilu . Dina titik anu, a 1/2 cangkir porsi jus hiji kalawan euweuh gula ditambahkeun bisa ditambahkeun sakali per minggu. Wayah pangalusna pikeun inuman ieu mangrupa dina bagian samemehna poé tetep gula getih anjeun saimbang engké dina poé.