Buah-Carb low Kalayan sahenteuna tur Maha Gula

Mun anjeun di handap diet low-carb, lengket bungbuahan low-gula

Lamun nuturkeun diet low-carb atawa nu hirup jeung diabetes, anjeun bisa boga hubungan pajeulit jeung buah. Anjeun bisa geus uninga anjeun teu kudu salempang ngeunaan sabaraha gula aya dina buah sabab dianggap gula alam. Tapi nu bakal gumantung naha anjeun di handap diet nu diitung carbs atawa salah nu ngandelkeun dina indéks glycemic atanapi beban glycemic.

Nyaho mana bubuahan alami handap gula bisa ngabantu anjeun nyieun pilihan hadé pikeun nyocogkeun diet Anjeun.

The Pengetahuan Alam Gula di Buah

The FDA ngajak sawawa tuang dua cangkir buah atawa sari buah atawa satengah-cangkir buah garing per poé. Sabaraha buah dahar bisa beda lamun aya di handap mangrupa rencana diet low-carb husus atawa lamun keur ngawatesan karbohidrat dina diet Anjeun alatan diabetes.

Paling bungbuahan boga low glycemic indéks (GI) alatan jumlah serat aranjeunna ngandung sarta sabab gula maranéhanana nyaéta lolobana fruktosa. Sanajan kitu, buah garing (kayaning kismis, kaping, sarta cranberries sweetened), melons, sarta pineapples boga nilai GI sedeng.

Buah ngandung loba zat gizi, sarta lamun hayang nyugemakeun nu craving gula, buah nu mangrupa hasil pilihan pangalusna. Warta alus éta bungbuahan panghandapna dina gula gaduh sababaraha nilai gizi pangluhurna, kaasup antioksidan sarta séjén phytonutrients . Di sisi séjén, sababaraha urang nyerna sarta prosés gula hadé ti batur.

Mun anjeun batur anu responds ogé ka diet low-carb, éta bayaran janten ati.

Gancang Témbongkeun tina gula di Buah

Pikeun cara gancang mikir ngeunaan nu bubuahan panghandapna dina gula, make aturan ieu jempol. Buah ieu dibéréndélkeun di dieu ti panghandapna ka eusi gula pangluhurna:

1. Berries: ieu umumna aya bungbuahan panghandapna dina gula, sarta ogé diantara nu pangluhurna di antioksidan jeung zat gizi lianna. Nipis sarta kapur oge dina kategori panghandapna.

1. Summer Buah: Melons, peaches, nectarines, sarta apricots anu salajengna di gula-urutan.
2. Usum Buah: Apel, Pears, jeung buah jeruk amis kayaning jeruk anu sedeng di gula. (Lemons na limes anu low gula).
3. Buah tropis: nanas, pomegranates, mangoes, pisang, jeung figs seger anu luhur di gula (jambu jeung gedang anu leuwih handap tina nu batur).
4. Garing Buah: Kaping, kismis, apricots, prunes, figs, sarta paling bungbuahan garing sejenna pisan tinggi di gula. cranberries garing sarta blueberries bakal jadi handap, iwal loba gula biasana ditambahkeun pikeun merangan tartness nu.

Di dieu téh beuleum deeper kana bubuahan rengking ti panghandapna nepi pangluhurna di gula.

Buah Low di Gula (Low-Carb bubuahan)

• Jeruk (1.1 gram gula per buah) jeung lemon (1,5 gram gula per buah) nu jarang didahar salaku-nya; aranjeunna keur lolobana nganut jus lajeng sweetened. Tapi anjeun bisa nambahkeun nyiksikan ka cai anjeun atanapi squeeze aranjeunna dina dahareun pikeun nambahkeun gizi sarta tartness maranéhanana.
• Rhubarb : 1.3 gram gula per cangkir. Anjeun saperti teu mirip manggihan rhubarb unsweetened, jadi pariksa labél nu sateuacan Anjeun nganggap naon nu dahar téh low dina gula. Tapi lamun nyiapkeun eta diri, anjeun tiasa nyaluyukeun jumlah gula ditambahkeun atawa sweetener jieunan.
• Apricots : 3.2 gram gula per aprikot leutik. Aranjeunna aya tawar di cinyusu jeung mimiti usum panas. Anjeun tiasa ngarasakeun aranjeunna sadayana, kulit jeung sagala. Pastikeun pikeun lalajo porsi anjeun apricots garing, kumaha oge, sakumaha (tangtu) aranjeunna ngaleutikan mun garing.

• Cranberries : 4 gram gula per cangkir. Bari pisan low gula alami, aranjeunna biasana sweetened nalika dipaké atawa garing, jadi jadi waspada. Lamun make eta dina resep diri, anjeun tiasa nyaluyukeun jumlah gula ditambahkeun.
• Guavas : 4.9 gram gula per buah. Anjeun tiasa nyiksikan jeung dahar guavas, kaasup kulit nu. Sababaraha urang ngarasakeun dipping aranjeunna di saos asin. Aranjeunna iwal low-gula jeung bubuahan tropis.
• Raspberries : 5 gram gula per cangkir. kado Alam pikeun jalma anu hayang buah low-gula, Anjeun bisa ngarasakeun raspberries di unggal jalan, didahar ku sorangan atawa salaku topping atawa bahan. Anjeun tiasa meunangkeun eta seger dina waktu usum panas atawa manggihan éta beku sataun-buleud.

• Kiwifruit : 6 gram gula per kiwi. Aranjeunna boga rasa hampang tapi tambahkeun warna denok ka Salad buah. Ogé, anjeun tiasa tuang kulit.

Buah ngandung Low ka tingkat Medium of Gula

• Blackberries na strawberries : 7 gram gula per cangkir. Ku gula leuwih saeutik ti raspberries, ieu pilihan alus teuing pikeun jajan, dina salad buah, atawa salaku bahan dina smoothie, asin, atawa dessert.
• Figs : 8 gram gula per anjir sedeng. Catet yén inohong ieu kanggo figs seger. Eta meureun harder keur estimasi keur figs garing tina variétas beda, nu tiasa gaduh 5 ka 12 gram gula per anjir.
• Jeruk bali : 8 gram gula per jeruk bali satengah. Anjeun tiasa ngarasakeun jeruk bali seger dina Salad buah atawa ku sorangan, nyaluyukeun jumlah gula atawa sweetener Anjeun hoyong tambah.
• Cantaloupes : 8 gram gula per ngaganjel badag. Di handap ieu mangrupakeun buah hébat ngarasakeun ku sorangan atawa dina Salad buah. Éta nu panghandapna di gula tina melons.
• Tangerines : 9 gram gula per tangerine sedeng. Aranjeunna mibanda gula kirang ti jeruk sarta gampang pikeun bagian pikeun buah salads. Aranjeunna oge gampang pak sapanjang keur lunches na snacks, kalawan diwangun-di kontrol bagian.
• Nectarines : 11,3 gram gula dina hiji nectarine leutik. Di handap ieu mangrupakeun bubuahan nikmat ngarasakeun nalika asak.
• Gedang : 12 gram gula dina hiji gedang leutik. Aranjeunna handap gula ti bungbuahan tropis lianna.
• Jeruk : 12 gram gula dina jeruk sedeng. Di handap ieu mangrupakeun hébat pak sapanjang keur lunches na snacks.
• Honeydew : 13 gram gula per ngaganjel atanapi 14 gram per cangkir bal honeydew. Aranjeunna ngadamel tambahan nice ka Salad buah atawa dahar ku sorangan.
• Cherries : 13 gram gula per cangkir. cherries seger asak téh mangrupa delight dina enas tapi lalajo porsi Anjeun upami anjeun ngawatesan gula.
• Peaches : 13 gram gula per peach sedeng. Anjeun tiasa ngarasakeun aranjeunna ku sorangan atawa di rupa-rupa cara dina Manisan, smoothies, sarta saos.
• Blueberries : 15 gram gula per cangkir. Aranjeunna luhur gula ti berries lianna tapi dibungkus ku gizi.
• Anggur : 15 gram gula per cangkir. Bari sipatna snack nice, anjeun bakal kudu ngawatesan porsi lamun anjeun ningali asupan gula Anjeun.

Buah ngandung High mun Pohara High tingkatan Gula

• Nanas : 16 gram gula per nyiksikan. Ieu pikaresepeun, tapi salaku buah tropis, éta leuwih luhur dina gula.
• Pears : 17 gram gula per pir sedeng. buah usum Ieu tinggi di gula.
• Pisang : 17 gram gula per cau badag. Aranjeunna nambahkeun loba rasa amis kana piring nanaon.
• Samangka : 18 gram gula per ngaganjel. Bari melon ieu refreshing, éta boga leuwih gula ti batur.
• Apel : 19 gram gula dina apal leutik. Aranjeunna gampang nyandak sapanjang keur hidangan na snacks, tapi leuwih dina gula ti tangerines atanapi jeruk.
• Pomegranates: 39 gram gula per dalima. Sakabeh buah ngabogaan loba gula, tapi lamun ngawatesan bagian ka 1 ounce, aya ukur 5 gram éféktif (net) carbs.
• Mangos : 46 gram gula per buah. Ieu bungbuahan tropis tantalizing boga pisan gula.
• Prunes (66 gram gula per cangkir), kismis (86 gram gula per cangkir) jeung kaping (93 gram gula per cangkir) anu buahan anu kacida luhurna gula garing.

Buah jeung Low-Carb Diets

Sababaraha rencana low-carb diet populér beda, dumasar naha maranéhna nganggap indéks glycemic atanapi glycemic beban (Selatan Beach, Wayah), sedengkeun nu sejenna ngan kasampak di jumlah karbohidrat ( Atkins , Protéin Daya).

• Ketat low-carb diet: Di kirang ti 20 gram karbohidrat per dinten, anjeun dipikaresep bakal skipping buah atawa ngaganti eta jarang item sejenna dina diet Anjeun. Konsentrasi kana lalaki gizi anjeun ti sayuran. Diets kayaning Atkins na Selatan Beach teu ngameunangkeun buah dina fase kahiji.
• Sedeng low-carb diet: Jalma nu ngidinan 20 nepi ka 50 gram carbs per poé boga kamar pikeun ngeunaan hiji buah porsi per poé.
• Liberal low-carb diet: Upami diet Anjeun ngamungkinkeun 50 to100 gram carbs per poé, Anjeun bisa bisa turutan tungtunan FDA, salami anjeun ngawatesan sumber sejenna carbs.

Henteu sakabéh diets low-carb ngawatesan buah salawasna. Diets kawas diet Paleo, Whole30, komo Beurat pangawas (sanajan éta teu merta diet low-carb) ulah nempatkeun hiji wates dina buah.

Sacara umum, lamun aya di handap diet low-carb, Anjeun kudu nyobaan jeung dahar bungbuahan anu low dina gula. Nalika konsultan daptar di handap ieu, nu urutan buah dumasar kana eusi gula, tetep dina pikiran nu sabagian nilai anu per cangkir bari batur anu per sakabeh buah.

Pilihan buah Lamun Anjeun Boga Diabetes

pilihan buah anjeun nalika anjeun boga diabetes gumantung kana métode diet Anjeun anggo. Mun anjeun cacah karbohidrat, aranjeunna ngeunaan 15 gram karbohidrat dina 1/2 gelas buah beku atawa canned atanapi 2 sendok buah garing (kayaning kismis). Tapi ukuran porsi keur berries seger jeung melons téh 3/4 ka 1 cup sangkan nu bisa ngarasakeun leuwih sahijina.

Upami Anjeun keur make metoda plat, Anjeun bisa nambah sapotong leutik tina sakabeh buah atawa 1/2 cangkir Salad buah anu lempeng Anjeun. Upami Anjeun keur make indéks glycemic pikeun panduan pilihan anjeun, paling bungbuahan boga indéks glycemic lemah sareng didorong. Sanajan kitu, melons, pineapples, sarta bungbuahan garing gaduh nilai sedeng dina indéks GI.

A Kecap Ti

Anjeun tiasa nyieun pilihan pangalusna pikeun buah dumasar kana diet anjeun di handap. Upami Anjeun gaduh diabetes, anjeun bisa jadi hoyong konsultasi dokter Anjeun atawa dietitian kadaptar pikeun mantuan Anjeun ngarancang hiji rencana dahar nu incorporates buah appropriately. Sawaktos Anjeun keur ngawatesan gula, buah nyaéta pilihan hadé pikeun craving amis ti ngahontal pikeun snack sugary, salami anjeun tetep porsi dina pikiran.

> Sumber:

> Buah. Amérika Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html

> Buah. ChooseMyPlate.gov USDA. https://www.choosemyplate.gov/fruit.

> USDA Food Komposisi basis data. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.