Kalori dina Apricots tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Apricots, garing atawa atah, aya buah tasting alami amis. Aranjeunna beunghar béta-karoten, mere aranjeunna yen hue jeruk geulis. Béta-karoten, hiji tipe phytonutrient, mangrupakeun prékursor pikeun vitamin A, jeung bisa ngabantu ngajaga sél anjeun ti karuksakan. Éta ogé ngandung vitamin C, serat, sareng anu low di gajih na natrium.
Apricots bisa didahar sakabéhna, garing, kaluar tina can, atanapi sakumaha preserves.
Hal pangpentingna mertimbangkeun nalika dahar apricots téh tetep bagian anjeun ka hiji porsi jeung ulah dahar pangan dijieun kalayan aprikot preserves nu ngandung loba gula ditambahkeun. Ku cara ieu, anjeun bisa nampa mangpaat gizi apricots tanpa sadayana gula ditambahkeun.
| Fakta aprikot Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 aprikot atah (35 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 17 | |
| Kalori ti Fat 2 | |
| Total 0.2g Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 0mg | 0% |
| kalium 90.65mg | 3% |
| karbohidrat 3.8g | 1% |
| Dietary Serat 0.7g | 3% |
| gula 3.2g | |
| protéin 0.5g | |
| Vitamin A 14% · Vitamin C 6% | |
| Kalsium 0% · Beusi 1% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Hiji aprikot leutik ngandung kira 20 kalori (lamun atah) jeung 10 kalori (lamun garing). Hiji porsi buah téh ngeunaan 60 kalori sarta 15 gram karbohidrat, ku kituna hiji porsi biasa tina apricots nyaeta ngeunaan tilu apricots atah atawa lima ka genep garing.
Apricots ngandung ngeunaan 3 g serat per porsi, nyieun eta sumber nu hade keur serat alam. Apricots ogé ngandung jumlah considerable gula dina porsi leutik, utamana lamun keur mantau asupan karbohidrat Anjeun. Lamun dahar, Tujuan lengket hiji porsi, sarta lamun nu utamana lapar, mertimbangkeun opting pikeun seger, sabalikna garing.
apricots seger nyandak deui dahar jeung disadiakeun langkung volume ti tara maranéhanana garing.
Mangpaat kaséhatan ti Apricots
Apricots mangrupakeun hiji sumber unggulan vitamin A sarta vitamin C. Vitamin A mangrupa gajih vitamin larut Kadé boga loba kalungguhan, salah sahiji nu geus ngajaga kaséhatan panon. Vitamin C, vitamin larut cai, AIDS di ngajaga kekebalan Anjeun boosted sarta mangrupa gizi penting aub dina penyembuhan tatu. Sajaba ti éta, apricots ngandung phytonutrients, anu bisa ngajaga sél anjeun ti karuksakan.
Patarosan umum Ngeunaan Apricots
Anu garing apricots tinggi gula?
Lamun geus bébéja ulah apricots sabab beunghar gula, maranéhanana nyaéta sababaraha validitas jeung ieu. Apricots, utamana garing, ngandung ngeunaan 2 gram gula dina hiji sapotong leutik. Bisa jadi gampang pikeun overeat buah garing; kituna, lamun aya batur anu keur nyobaan lalajo asupan karbohidrat Anjeun atawa lamun kudu diabetes, Ngahindarkeun buah garing meureun mangrupakeun ide nu sae.
Kumaha anjeun dahar hiji aprikot? Dupi anjeun tuang kulit?
Apricots bisa didahar sakabéhna, kulit jeung sagala. Hijina waktos Anjeun meureun hoyong piceun kulit lamun keur maké apricots nyieun barang dipanggang, sakumaha kulit bisa ngarobah tékstur jeung penampilan. Kadé ngaleupaskeun "Batu," atawa pit buah.
Picking tur nyimpen Apricots
Apricots bisa dibeuli seger, garing, canned sarta dipaké dina jams, nyebar, jeung preserves. Ilaharna, anjeun moal neangan apricots seger gampang sadia di toko grocery sataun-buleud di Amérika Serikat sabab apricots aya dina hiji mangsa di cinyusu telat jeung usum panas. Najan kitu, anjeun bakal manggihan garing, canned, sarta aprikot nyebar gampang sadia sagala taun panjang.
apricots garing bisa dibeuli di toko grocery gigireun buah garing sejenna, kayaning kismis na cranberries. Nalika purchasing apricots garing, mésér jalma nu unsweetened. Henteu perlu dahar buah garing, nu sacara alami amis, éta ngandung ditambahkeun gula.
Gula ditambahkeun ngan bakal pak on kalori perlu, karbohidrat, sarta gula.
Mun anjeun meuli apricots canned, mésér maranéhanana anu boga gula ditambahkeun jeung nu di jus sorangan. Paling jams sarta nyebar ngandung loba gula per porsi, tapi jumlah leutik bisa dipaké pikeun sweeten resep. Mun anjeun meuli preserves Anjeun tiasa nyimpen dina gula ku purchasing maranéhanana kalayan euweuh gula ditambahkeun.
Milih apricots seger nu boga euyeub, warna seragam jeruk. Ulah aya buah nu bulak atawa boga naon konéng ka dinya, sakumaha anu kasebut henteu acan asak. A hint tina beureum kitu, oke jeung bisa nunjukkeun buah éta tangkal-ripened. Buah kudu rada lemes, tapi sungut nepi kabaran. Ulah aya buah nu mangrupa overly teguh, sabab teu acan ripened.
Nyimpen apricots téh gampang. Lamun asak, tetep apricots dina wadahna airtight dina kulkas. Mun dibeuli unripe, ninggalkeun apricots on counter dina kantong kertas, kaluar tina sinar panonpoé langsung salila dua nepi ka tilu poé nepi ka ripen.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Apricots
Apricots bisa didahar saukur sakabeh, ku sorangan, sakumaha jajan. Éta bisa dicincang up na ditambahkeun kana yogurt, kéju pondok, buckwheat panas, atawa barang dipanggang. Sababaraha apricots garing masangkeun ogé ku sakeupeul kacangan pikeun keusikan, serat pos workout atanapi lohor snack pikeun hiji dorongan énergi.
Apricots ogé bisa dipaké dina resep dessert. Rasa amis alami apricots bisa mantuan Anjeun pikeun ngurangan kandungan gula ditambahkeun. Sajaba ti éta, apricots bisa dipaké nyieun nyebar buah jeung saos. Anu pamungkas, apricots, utamana preserves aprikot, bisa nambahan rasa amis, warna jeung vitamin sarta mineral lamun dipaké salaku glazes dina resep daging.
aprikot Resep
Resep handap dicandak ti Diabetes ramalan, majalah hirup sehat kanggo urang jeung diabetes. Malah lamun teu boga diabetes, anjeun tiasa nyandak kauntungan tina nyieun resep ieu, sakumaha paling anu low di natrium, gajih jenuh, sarta beunghar serat na protéin. Éta ngandung jumlah dikawasa karbohidrat nu bisa ngabantu ngadukung tingkat énergi jeung nyegah excursions gula getih. Neangan cara ngagunakeun apricots keur sarapan, dahar beurang, dinner jeung dessert.
- aprikot Hayam
- Aprikot Glaze Babi Loin
- Braised Sayur Akar jeung Apricots
> Sumber:
> Databés USDA Nasional gizi pikeun Rujukan