Jadwal latihan pikeun ngajalankeun ras
Meunang dina bentuk jeung ngamotivasi pikeun dinten lomba ku handap jadwal latihan ngajalankeun ieu. Naha nu nuju latihan pikeun munggaran 5k, 10k, satengah Marathon, atawa Marathon pinuh, anjeun nimu hiji rencana anu hade pikeun jarak anjeun sarta tingkat ngajalankeun.
Jadwal Pelatihan 5k
A lomba 5k nyaéta 5 kilométer lila, nu teh sarua 3.1 mil. Kusabab éta 5k mangrupakeun salah sahiji ras jalan pondok, éta pisan populer di kalangan runners pemula anu hoyong asupkeun lomba kahiji maranéhanana.
runners canggih oge resep ngajalankeun 5Ks tetep kaahlian balap maranéhna seukeut.
Mun anjeun geus cukup anyar pikeun ngajalankeun, jarak 5k mungkin sigana daunting dina munggaran. Sanajan kitu, malah batur saha brand-anyar pikeun ngajalankeun tiasa 5k-siap dina sababaraha bulan.
Jadwal 5k Cimanuk pikeun pemula runners
5k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan dalapan minggu Ieu sampurna pikeun runners pemula anu hoyong ngajalankeun sakabéh 5k kajauhan.
-
4 Minggu tina Pelatihan Dupi Boga Anjeun ngajalankeun 2 Mil
-
Kumaha Jalankeun a workout Piramida Speed selang
Pikeun ngamimitian, anjeun kudu bisa ngajalankeun sahenteuna 1 mil.
5k Run / Walk Jadwal Pelatihan : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun maranéhanana anu bisa ngajalankeun pikeun lima menit dina hiji waktu sarta hayang ngawangun nepi ka ngajalankeun pikeun sakabéh 5k lomba.
Karéta pikeun 5k di Bulan a : program pelatihan ieu dirancang pikeun pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngawangun nepi ka ngajalankeun hiji 5k di opat minggu.
Genep Minggu Jadwal pemula 5k Pelatihan : program latihan genep minggu Ieu kanggo pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngawangun nepi ka ngajalankeun hiji 5k.
5k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun 2 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun opat nepi ka lima poé per minggu.
Pelatihan 5k pikeun panengah runners
5k Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu geus ngajalankeun sababaraha 5Ks sarta néangan pikeun ngahontal hiji catetan pribadi (PR) dina 5k.
4-Minggu Jadwal panengah 5k Pelatihan : Lamun ayeuna ngajalankeun ngeunaan 15 mil saminggu, opat-minggu 5k jadwal ieu kedah dianggo pikeun anjeun.
6-Minggu Jadwal panengah 5k Pelatihan : program latihan genep minggu Ieu keur runners panengah nu ayeuna ngajalankeun sahanteuna 15 mil saminggu.
Pelatihan 5k pikeun Advanced runners
5k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : program latihan 5k dalapan minggu Ieu keur runners tingkat canggih hoping pikeun ngaronjatkeun 5k waktu maranéhanana. Anjeun kudu ngajalankeun sahanteuna opat nepi ka lima poé minggu jeung nu bisa ngajalankeun sahenteuna 5 mil.
4-Minggu Advanced 5k Pelatihan Jadwal : Ieu opat-minggu 5k jadwal téh keur runners ngalaman anu ngajalankeun sahenteuna lima poé minggu jeung nu bisa ngajalankeun sahenteuna 6 mil.
6-Minggu Jadwal Advanced 5k Pelatihan : jadwal genep minggu Ieu keur runners ngalaman anu ngajalankeun kira 20 mil saminggu.
5-mil (atawa 8k) jadwal Cimanuk
The 8k (4.97 mil) atawa jarak 5-mil téh salah populér pikeun ras jalan. Lamun geus nembe dimimitian ngajalankeun, hiji lomba 8k mangrupakeun bubuka hade ka balap jalan. A 5-miler atawa 8-K lomba oge hiji gawang achievable sanggeus Anjeun tos rengse hiji lomba 5k.
8-Minggu 8k atanapi 5-mil Jadwal Cimanuk pikeun Beginners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish di hiji lomba 8k atanapi 5-mil. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahenteuna 1 mil.
8-Minggu 8k atanapi 5-mil Jadwal Cimanuk pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu henteu total beginners sarta bisa ngajalankeun nepi ka 2 mil sakaligus.
6-Minggu 8k atanapi 5-mil Jadwal Pelatihan panengah : program 8k latihan genep minggu ieu dirancang pikeun runners panengah anu hoyong ngalatih pikeun lomba 8k. Ogé lumaku pikeun sagala runners panengah latihan pikeun lomba 5-mil. program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahenteuna 4 mil.
4-Minggu 8k atanapi 5-mil panengah Jadwal Pelatihan : program 8k latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun runners panengah nu rék ngawangun nepi ka ngajalankeun hiji lomba 8k atanapi 5-mil.
program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun 5 mil, tapi nu ditéang keur ngasah speed na balap kaahlian Anjeun sateuacan lomba teh.
6-Minggu 8k atanapi 5-mil Advanced Jadwal Pelatihan : program 8k latihan genep minggu ieu dirancang pikeun runners canggih anu hoyong ngajalankeun hiji 8k lomba suksés. jadwal ieu ogé lumaku pikeun sagala runners canggih latihan pikeun lomba 5-mil. program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahenteuna 6 mil.
Jadwal Pelatihan 10k
A lomba 10k nyaéta 10 kilométer lila, nu teh sarua 6.2 mil. Kusabab éta 10k mangrupakeun salah sahiji ras jalan pondok, éta populer di kalangan runners novice anu hoyong lengkah up ti 5k a. runners canggih oge resep ngajalankeun 10Ks mun boga tujuan jangka pondok tur pikeun nguji kabugaran maranéhanana jeung ngasah kaahlian balap maranéhanana di persiapan pikeun lomba panjang.
10k jadwal Cimanuk pikeun Beginners:
Ngaji / Walk 10k Jadwal Pelatihan : program latihan 10k 10-minggu ieu sampurna pikeun pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngajalankeun / leumpang hiji lomba 10k (6.2 mil). program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun / walk (dina 1 min / 1 min interval ngajalankeun / walk) pikeun 20 menit.
-
A Plan Pelatihan pemula 4-Minggu ka ngajalankeun hiji mil
-
Ngaduga finish Time anjeun pikeun walks tur ngalir
10k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan dalapan minggu ieu geared arah runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba 10k. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahanteuna 2 mil.
4-Minggu Jadwal pemula 10k Pelatihan: jadwal opat-minggu ieu kanggo runners pemula nu gaduh bulan ka meunang siap pikeun 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa ngajalankeun nepi ka 3 mil ngamimitian jadwal ieu.
6-Minggu pemula 10k Jadwal Pelatihan : Ngamimitian program latihan genep minggu ieu, anjeun kedah aktif sababaraha dinten minggu sarta bisa ngajalankeun nepi ka 2 mil.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu Ieu keur runners anu bisa ngajalankeun 3 mil sarta bisa ngajalankeun opat nepi ka lima poé per minggu.
Pelatihan 10k pikeun panengah runners:
10k Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun 10k panggancangna Anjeun.
4-Minggu Jadwal panengah 10k Pelatihan: program latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman lomba saméméhna sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 5 mil ngamimitian program ieu.
6-Minggu Jadwal panengah 10k Pelatihan : program latihan genep minggu Ieu keur runners kalawan pangalaman lomba saméméhna anu keur pilari pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 4 mil ngamimitian program ieu.
Pelatihan 10k pikeun Advanced runners:
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners canggih anu bisa ngajalankeun nepi ka 6 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun lima poé saminggu.
4-Minggu Jadwal Advanced 10k Pelatihan: program latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman 10k saméméhna sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktu maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 7 mil ngamimitian program ieu.
6-Minggu Jadwal Advanced 10k Pelatihan : Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 6 mil ngamimitian program latihan 10k ieu.
Jadwal Pelatihan satengah Marathon
Hiji satengah Marathon nyaéta 13,1 mil atawa 21 kilométer, atawa kahayang satengah jarak Marathon a (26.2 mil). Sakali runners geus réngsé sababaraha 5Ks na 10Ks, aranjeunna remen neuteup ka hiji lomba satengah Marathon salaku tujuan maranéhna salajengna.
Satengah Marathon nyaéta jarak populer di kalangan runners sabab loba ningali eta salaku tantangan motivating éta henteu sakumaha waktu-consuming atawa fisik nyapekeun sakumaha latihan pikeun Marathon pinuh.
Lamun nuju mikir latihan pikeun satengah Marathon, didieu sababaraha rencana latihan satengah Marathon:
Ngaji / Walk Satengah Marathon Jadwal : program latihan satengah Marathon 12-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / leumpang ka garis finish satengah Marathon Anjeun. Ngamimitian rencana ieu, anjeun kudu geus ngajalankeun / leumpang salila sahenteuna dua bulan jeung kudu boga dasar mileage ngeunaan 8-10 mil per minggu.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan 12-minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba satengah Marathon. Eta nganggap yen anjeun geus ngajalankeun sahenteuna 8 mil per minggu.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal 12-minggu ieu kanggo runners anu bisa ngajalankeun 4 mil sarta bisa ngajalankeun opat nepi ka lima poé per minggu. Anjeun bisa jadi kudu pernah ngajalankeun hiji satengah Marathon sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang ti satengah Marathon Jadwal pemula.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : jadwal latihan 12-minggu ieu bakal nulungan anjeun ngajalankeun satengah Marathon panggancangna Anjeun. Ngamimitian rencana ieu, anjeun kedah geus jadi ngajalankeun ngeunaan 30 ka 60 menit sapoé, ngeunaan lima poé saminggu.
Satengah Marathon Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : jadwal latihan satengah Marathon Ieu keur runners kalayan jarak jauh pangalaman jalan. Sateuacan Anjeun jadwal latihan 12-minggu ieu, anjeun kudu bisa ngajalankeun 8 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun lima poé saminggu.
Jadwal Pelatihan Marathon
A Marathon nyaéta 26,2 mil, atawa 42 kilométer. Sateuacan Anjeun nyobian ngajalankeun Marathon, Anjeun kudu ngadegkeun hiji basa jalan ku ngajalankeun sababaraha dinten minggu pikeun tilu ka genep bulan. Lamun geus pernah ngajalankeun lomba hiji saméméh, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalatih keur tur ngajalankeun hiji lomba pondok mun meunang sababaraha pangalaman lomba na naekeun kapercayaan anjeun ngeunaan ngajalankeun. Anjeun oge kudu mertimbangkeun ieu patarosan ngeunaan latihan Marathon saméméh Signing up for Marathon a.
Handap mangrupa jadwal latihan Marathon baris mantuan anjeun leres nyiapkeun ras, ulah sia tatu, jeung ngarasa yakin yén anjeun bakal rengse. Ieu ogé bakal tetep anjeun ngamotivasi salila opat ka lima bulan nu bakal perlu nyiapkeun ras.
Di dieu aya sababaraha rencana latihan Marathon bébas:
Ngajalankeun / Walk Marathon Plan Pelatihan : Loba mimitina-waktos marathoners ngagunakeun strategi ngajalankeun / walk pikeun meunangkeun éta ka garis finish. program latihan Marathon 20-minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun / leumpang ka garis finish di Marathon Anjeun.
Pemula Marathon Plan Pelatihan : jadwal ieu geared arah marathoners mimitina-waktu. Ngamimitian rencana latihan Marathon 20-minggu ieu, anjeun kudu boga dasar mileage ngajalankeun sahiji 12-15 mil per minggu.
22-Minggu Plan pemula Marathon Pelatihan : jadwal Ieu sarupa rencana pemula luhur, tapi méré Anjeun sababaraha langkung minggu latihan.
Canggih pemula Marathon Plan Pelatihan : jadwal latihan Marathon 20-minggu ieu dirancang pikeun runners anu comfortably tiasa ngajalankeun 4 mil sarta ngajalankeun opat nepi ka lima poé per minggu.
Panengah Marathon Plan Pelatihan : jadwal latihan Marathon 18-minggu ieu geared arah runners panengah nu geus ngajalankeun Marathon a, ayeuna ngajalankeun lima poé minggu, sarta bisa ngajalankeun nepi ka 6 mil dina hiji waktu.
Canggih Marathon Plan Pelatihan : jadwal latihan Marathon 18-minggu ieu geared arah runners canggih jeung pangalaman Marathon anu bisa ngajalankeun nepi ka 8 mil comfortably sarta ngajalankeun sahenteuna lima poé saminggu.