Ngaduga anjeun rengse Time, Pace, sarta Jarak
Pace anjeun sarta speed bisa ngabantu anjeun nangtukeun sabaraha lila eta bakal butuh maneh leumpang atawa ngajalankeun jarak nu tangtu. Ngabandingkeun angka ieu leuwih waktos tiasa mantuan Anjeun lagu kinerja Anjeun tur tingal lamun usaha kabugaran anjeun anu Mayar pareum. Anjeun oge bisa peryogi kauninga Pace anjeun nalika ngadaptar pikeun hiji acara atawa lomba saperti 5k , 10k , satengah Marathon atanapi Marathon . Anjeun tiasa make tanda Pace sarta jarak online kalkulator atanapi ngalakukeun math di diri.
Leumpang atawa ngajalankeun Pace Calculator
Pace anjeun dikedalkeun menit per mil atawa menit per kilométer. Ieu waktu eta bakal butuh maneh leumpang atawa ngajalankeun hiji mil atawa salah kilométer. Panitia lomba nganggo Pace anjeun pikeun napelkeun anjeun ka mimiti corral kalawan batur anu bakal balap dina Pace sarupa
Keur ngitung Pace, anjeun bakal peryogi kauninga jarak geus walked atawa ngajalankeun sarta waktu eta nyandak maneh mun kitu. Lebetkeun pamadegan kana kalkulator ka manggihan Pace Anjeun.
Persamaan pikeun Naha math sorangan:
- Pace = Time / Jarak
- Waktos / Jarak = Pace
A Pace bisa jadi sababaraha babak tina menit, nu hal anjeun bakal kudu ngarobah fraksi-menit ka detik. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara ngalikeun fraksi menit a ku 60. Contona, 0,5 menit = 30 detik.
conto:
- Ngajalankeun 3 mil di 30 menit = 30 / 3,0 = 10:00 menit per mil.
- Leumpang 3 mil di 45 menit = 45 / 3,0 = 15:00 menit per mil.
- Ngajalankeun 10 kilométers (6.2 mil) dina 60 menit = 60 / 6,2 = 9,68 menit per mil. Tapi anjeun kudu ngarobah fraksi menit a kana detik. 0,68 menit x 60 detik per menit = 41, jadi Pace nyaeta 9:41 menit per mil.
Leumpang na ngajalankeun Speed Calculator
speed anjeun itungan jarakna kana waktu, ditembongkeun dina mil per jam atawa kilométer per jam. Upami Anjeun gaduh Pace anjeun, éta gampang pikeun ngarobah ka speed, kantun ditilik 60 ku Pace Anjeun.
- Speed = 60 / Pace
Keur ngitung kagancangan, anjeun bakal peryogi kauninga jarak Anjeun walked atawa lumpat jeung waktu eta nyandak maneh mun kitu.
Ieu ogé gampang pikeun ngarobah Pace kana speed.
Persamaan pikeun Naha math sorangan
- Speed = Jarak / Jona Wayah
- Jarak / Jona Wayah = Speed
Sawaktos Anjeun keur teu make sakabeh jam dina itungan, éta pangalusna pikeun ngarobah angka ka menit, lajeng kalikeun hasilna ku 60 menit per jam keur meunang mil per jam atawa kilométer per jam.
conto:
- Ngajalankeun 6 mil di 1 jam = 6/1 = 6 mil per jam
- Leumpang 6 mil 2 jam = 6/2 = 3 mil per jam
- Ngajalankeun hiji satengah Marathon (13.1 mil) dina 90 menit = 13/1 mil dibagi ku 90 x 60 = 8.73 mil per jam.
Pace na Speed Bagan keur jarak umum
Pace | kagancangan | 5k | 10k | Satengah Marathon | Marathon |
6 | 10,0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8,6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7,5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5,5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3,8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3,5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Anjeun oge bisa make definisi ieu:
- Ngajalankeun: Speed leuwih 5 mph atanapi Pace leuwih 12 menit per mil. Ieu latihan vigorous-inténsitas.
- Gancang leumpang atawa jogging: Speed 4 ka 5 mph atanapi Pace antara 12 jeung 15 menit per mil.
- Brisk leumpang: Speed antara 3 jeung 4 mph atanapi Pace antara 16 jeung 20 menit per mil. Ieu latihan sedeng-inténsitas. Catet yén loba ras ngajalankeun boga wates waktu sarua jeung hiji 16 menit per mil Pace.
- Gampang leumpang: Speed kirang ti 3 mph atanapi Pace gede ti 20 menit per mil. Ieu kagiatan lampu-inténsitas.
Ngagunakeun Aplikasi sarta Kabugaran Wearables mun Ukur Speed anjeun sarta Pace
A kalkulator Pace tiasa janten cek alus dina naon anjeun kabugaran aplikasi GPS atanapi spedometer GPS kabugaran anu némbongkeun Anjeun salaku speed atanapi Pace. Ieu tiasa taliti jeung anjeun ulah rék ngarasa anjeun gancang ti nu sabenerna mangrupakeun. Hiji faktor umum nu nyumbang ka inaccuracy ieu mahluk di hiji wewengkon nu wangunan, tatangkalan, atawa pasir anu meungpeuk sinyal satelit anu dipaké pikeun ngukur posisi Anjeun. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa alat mana wae ngalawan ukur leumpang anjeun atanapi ngajalankeun speed leuwih jarak apal maké timer a.
jarak Itungan
Lamun nyaho Pace anjeun sarta sabaraha kali anjeun bakal leumpang atawa ngajalankeun, anjeun tiasa ngitung sabaraha jauh maneh kudu indit dina jangka waktu éta. Ieu tiasa mangpaat lamun boga Jumlah susunan waktu keur workout a jeung hayang nempo sabaraha jauh Anjeun bisa balik dina jangka waktu éta. Kadang-kadang anjeun bakal kudu ngarobah jarak, nu hal éta mangpaat uninga yen kilométer hiji 0,62 mil sarta mil téh 1,61 kilométer.
Keur ngitung jarak lamun nyaho Pace anjeun sarta waktu, asupkeun Pace anjeun sarta waktu kana kalkulator ka meunang jarak dina boh kilométer atawa mil. Deui, katepatan tina prediksi ieu gumantung kana ngabogaan hiji Pace akurat. Pace aya dina menit per mil atawa menit per kilométer (waktos / jarak)
Persamaan pikeun Naha math sorangan
- Jarak = Time / Pace
- Jarak = Speed x Time
Finish Time Itungan
Knowing how lila éta bakal dinya nyandak anjeun nepi ka rengse nya sapotong kritis pangaweruh boga sateuacan Anjeun ngadaptar kanggo lomba a. Walkers na runner slow kedah janten aranjeunna can rengse di handapeun Tangtu waktos cutoff. Anjeun oge bisa hayang ngabandingkeun waktos finish anjeun kalawan béréndélan of winners ningali lamun bisa cocog keur piala keur grup umur anjeun.
Keur ngitung waktu finish, anjeun bakal peryogi kauninga Pace anjeun dina menit per mil atawa menit per kilométer, sarta jarak tangtu. Lebetkeun pamadegan kana kalkulator teh.
Persamaan pikeun Naha math sorangan
- Finish Time = Pace x Jarak
- Finish Time = Speed / Jarak
Pastikeun anjeun mariksa Pace anjeun dina leuwih ti hiji cara, salaku speed dumasar-GPS bisa jadi taliti. Lakukeun mil timed atawa kilométer timed tiasa cara hadé pikeun manggihan hiji Pace akurat. Upami teu kitu, waktu finish Anjeun ogé bakal taliti.
Ngaramal finish Waktu keur ras Leuwih lila
Bari anjeun bisa waktuna diri leuwih mil atawa kilométer sarta make anu keur prediksi waktos Anjeun pikeun 5k atanapi 10k lomba, Anjeun meureun moal bisa ngajaga speed sarua leuwih hiji satengah Marathon atanapi Marathon. Cara pikeun ngaduga waktos finish Anjeun rupa-rupa.
Hiji métode ngusulkeun ku Dr. John Robinson nyaéta pikeun nambahkeun 20 detik keur mil anjeun unggal waktu anjeun ganda jarak Anjeun. Contona, upami anjeun tos rengse hiji satengah Marathon, manggihan rata menit Anjeun per mil tur nambahkeun 20 detik keur éta. Pikeun manggihan waktu finish anjeun Marathon, Anjeun lajeng bakal kalikeun menit Anjeun per mil Pace ku 26,2 mil. palatih Marathon Hal Higdon nunjukkeun ngalikeun waktos finish 10 kilométer anjeun ku 5 pikeun manggihan waktu Marathon finish Anjeun.
Ulah Anjeun Kudu nyepetkeun?
Mun anjeun teu bahagia jeung hasil tina Pace kalkulator, make tips ieu sarta palajaran ka nyepetkeun. Anjeun tiasa diajar kumaha carana leumpang gancang ngagunakeun sikep hadé, panangan gerak, sarta rolling liwat unggal hambalan tina keuneung nepi toe ku kuat push-pareum. The téhnik racewalking Olimpiade-gaya ieu pangalusna diajar ti palatih di jalma, tapi lamun nempatkeun waktu kana diajar eta maneh bisa geura-giru outpace loba runners dina acara lokal. Loba jalma ngagunakeun / ngajalankeun téhnik walk pikeun ras deui, alik leumpang jeung ngajalankeun interval. Ieu bisa meunang anjeun ka garis finish gancang tur ningkatkeun kabugaran Anjeun. Mun anjeun runner, Anjeun bisa diajar ngajalankeun gancang : ku dipake dina elehan anjeun, témpo ngalir mingguan, sarta interval ngajalankeun workouts, sarta latihan pasir.
> Sumber:
> Ngukur Kagiatan fisik inténsitas. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.