Antioksidan téh zat anu bisa ngajaga sél dina awak anjeun ti karuksakan radikal bébas anu bisa lumangsung ti paparan ka kimia tangtu, roko, polusi, radiasi, sarta salaku hasil gigir métabolisme normal. antioksidan dietary kaasup selenium, vitamin A sarta karotenoid patali, vitamin C jeung E, tambah rupa phytochemicals kayaning Lycopene, lutein, sarta quercetin.
Anjeun tiasa manggihan antioksidan ieu dina loba pangan béda nu nuju meureun dahar ayeuna. Aya nu jumlahna ageung antioksidan dina bungbuahan, sayur, kacang, jeung séréal sakabeh na nu jumlahna leutik antioksidan dina meats, jangjangan, jeung lauk. pangan junk, kayaning pangan gancang kacida olahan condong jadi leuwih handap dina antioksidan. Taya reuwas.
Mangpaat kaséhatan
Consuming pangan beunghar antioksidan bisa jadi alus keur kaséhatan haté anjeun sarta ogé bisa mantuan pikeun nurunkeun resiko Anjeun inféksi jeung sababaraha bentuk kanker. Ningkatkeun asupan antioksidan anjeun ku dahar beuki kacang, siki, legumes, bungbuahan, jeung sayuran.
suplemén dietary
Antioksidan anu sadia sakumaha suplemén dietary, tapi ieu panalungtikan henteu nunjukkeun yén suplemén ieu mangpaatna. Bari panalungtikan ngarojong ningkatkeun asupan anjeun tina sumber dietary, hasil henteu sakumaha impressive nalika antioksidan individu anu sasari sarta diajarkeun nyalira.
extracts antioksidan mindeng némbongkeun hasil anu luar biasa dina studi laboratorium (tabung test, masakan lab sarta kadangkala sato lab), tapi lamun aranjeunna nuju dipaké dina percobaan klinis manusa, hasil pikeun kasakit jeung pencegahan maot geus nguciwakeun. Hiji iwal éta ulikan Institute Panon Nasional panyakit panon nu patali umur, nu ngusulkeun yén kombinasi antioksidan ngurangan résiko ngembang hambalan canggih tina degeneration macular nu patali umur.
Langkung Dupi Teu Leuwih alus!
Sababaraha suplemén antioksidan bisa jadi detrimental ka kaséhatan Anjeun lamun dicokot dina dosis badag jeung bisa berinteraksi kalayan pangobatan tangtu. jumlahna ageung suplemén vitamin A bisa ngakibatkeun defects kalahiran lamun dicokot ku ibu hamil, sarta bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit cardiovascular sarta kanker.
Nyandak dosis badag vitamin E (leuwih 400 Unit International per poé) geus pakait sareng kanaékan mungkin di mortality sakabéh. Tapi, resiko ieu teu berlaku ka suplement multivitamin has. Jumlah vitamin A sarta E kaasup di multivitamin tablet anu leutik di ngabandingkeun.
Lamun nuju pamikiran ngeunaan nyokot jumlah badag tina sagala suplemén antioksidan, Anjeun kudu nyarita ku panyadia Podomoro munggaran.
sumber:
Akademi Gizi na Dietetics. "Naon Dupi antioksidan?"
Amérika Sarikat Nasional Institutes of Kaséhatan, Kangker Institute Nasional. "Antioksidan na Pencegahan Kanker:. Fact Lambaran"
Amérika Sarikat Nasional Institutes of Kaséhatan, Center Nasional pikeun kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran. "Suplemén antioksidan pikeun Kaséhatan: Hiji Perkenalan".