Urang kabeh geus aya kalawan mangkok pinuh ku greens, anu toppings tradisional, sarta inevitably ... boredom. Hayu urang nyanghareupan eta, urang sadaya kedah tuang langkung veggies, sarta salads aya cara hébat pikeun nambahkeun greens berdaun sarta pangan cageur sejenna keur diet urang. Tapi mindeng maranéhanana boring, salads tradisional mungkas nepi kana tabel urang lajeng diuk di kulkas urang ngan nepi ka maot hiji slow, wilted pati.
Ku kituna, kumaha urang tiasa nambahkeun sababaraha pizzazz mun salads urang jeung perlu kids urang gumbira ngeunaan aranjeunna teuing? konci teh nyaeta rupa séhat. Urang sadaya geus kadéngé nu sok urang salads mungkas nepi keur bagian kalori-sarat paling tina piring lamun urang tambahkeun loba teuing toppings euyeub. Ku kituna, grab pensil tur mimitian daptar toppings favorit Anjeun. Simkuring nuju bade ngobrol ngeunaan sababaraha bahan anu bakal pak salads kami kalawan gizi tinimbang kalori lemak.
berdaun greens
Kahiji nepi, pondasi salads urang. Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun nambahkeun gizi ka salads anjeun ku dimimitian ku greens berdaun salaku pondasi Salad Anjeun. Yen gunung es apu boga ngeunaan sakumaha loba vitamin di dinya salaku és di cai Anjeun. Jadi fokus dina poek, veggies berdaun héjo nu pinuh vitamin (A, C, jeung K predominately) ogé antioksidan sarta phytochemicals séjén (gizi pepelakan anu teu diperlukeun dina awak, tapi boga kauntungan kaséhatan positif).
Di dieu luhureun lima greens berdaun pikeun nambahkeun mun salads anjeun:
- Bayem
- kale
- Sawi héjo
- Daun arugula
- Orok bit greens
séréal hébat
Anjeun teu mindeng mikir séréal di salads, tapi nambahkeun di ieu séréal asak tiasa pak loba gizi (utamana vitamin serat na B) kana Salad anjeun bari nambahkeun tékstur hébat sarta rupa.
Ieu lima bahan hareup nu trendi, tambahan cageur mun greens berdaun Anjeun.
- Quinoa
- béas Brown
- Bulgur
- barli
- Farro
protéin Punch
Ulah ngantep Salad Anjeun diuk di sisi; nyieun acara utama! Nambahkeun hiji sumber protein lean mun Salad anjeun cara hébat nyandak ieu piring sisi ka puseur piring. sumber protéin ieu pasti nyieun salad anjeun hiji satisfying, pangalaman séhat.
- Lauk salmon
- Hayam (grilled atawa dipanggang, seasoned)
- Udang
- endog pindang
- kacang Chick
- Almond (sliced, slivered, atawa sakabeh)
- siki Sunflower
- kacang hideung
Veggie Ragam
Éta moal titik dahar salad pikeun nambahkeun di beuki veggies ?! Sangkan tetep 'em datang. Kemungkinan pikeun veggies tambahan anu bener sajajalan, tapi di dieu aya hiji deui pamanggih sababaraha nu pak di gizi dina. Atah atawa dimasak, diced, atawa sliced, veggies ieu pak dina rasa jeung gizi.
- alpukat
- Omat
- Jagong
- kentang amis
- Brokoli
- bawang beureum
- cucumbers
- wortel katumbiri
- Bell peppers
- Supa
- Olives
- Kembang engkol
Buah senang
Ulah hilap buah! Buah nyaéta tambahan hébat ka Salad séhat. Kadangkala nambahkeun buah sigana kawas hiji kombinasi ganjil, tapi sih cara hébat pak di beuki rupa jeung gizi.
- jeruk
- apel
- Pears
- Pomegranates arils
- Berries
- bubuahan garing (craisins, kismis, mangoes)
Na kumaha ngeunaan ganti baju ?
Aya nyatu pilihan cageur kaluar dinya. Ti vinaigrettes Fruity kana versi herbed gurih tina minyak na cuka, nu kemungkinan anu sagampil sajajalan salaku toppings Salad. Ngan mastikeun nu nuju ngagunakeun moderation. Ogé, porsi ganti baju nu di sisi nu ngidinan Anjeun pikeun jadi leuwih dina kadali sabaraha ends up on unggal kacamatan.
Hayu urang Pariksa
- Mimitian kalayan sababaraha gizi-dipak berdaun greens
- Tambahkeun sababaraha séréal pikeun rupa
- pak hareup dina protéinna
- Tihang dina veggies
- Jeung tukang tapi teu saeutik, rengse kalawan sababaraha buah!
Ku kituna, nyokot sababaraha tina paporit Anjeun kaluar daptar jeung hayu ngalir juices kreatif anjeun! palate anjeun bakal hatur nuhun sarta jadi bakal kids anjeun!