Genah atanapi nilai gizi? Nu sahiji nyandak cake dina karanjang balanja anjeun? perjuangan nyata for geus kolot nyoba juggle panyakit burung sapopoé kalayan meunang hidangan sehat sarta snacks ka buleud dahar beurang sarta on mun tabél dinner. Panggihan pangan meuli nu toko tiasa duanana winners gizi badag tur savers waktos utama.
Tips balanja
Bade ka toko grocery kalawan kids Anjeun tiasa nguji kasabaran anjeun sarta narik dina senar dompet anjeun.
Gantina ngarobah éta aisles kana zone perang, meunang kids aub dina prosés. Bagéa, sok turutan emas aturan-pastikeun salah euweuh téh lapar mun anjeun nyorong karanjang anu ngaliwatan ambang toko grocery. Janten siap balanja dina beuteung pinuh sarta saméméh pos ka toko, nyieun rencana a. Hayu kids ngabantu nulis kaluar daptar balanja jeung tangtangan eta nyokot kadaharan anyar pikeun nyobaan minggu tiap. Letting leuwih saeutik geus sababaraha kontrol bakal ngabantu Pique minat maranéhanana di balanja, hidangan prep, sarta dahar.
Lamun nuju berjuang jeung ngadidik budak anjeun ngeunaan kauntungan kaséhatan tina pangan aranjeunna milih, Anjeun henteu nyalira. Kolot boga karsa pangalusna lamun nyoba pikeun meunangkeun budak maranéhanana nyieun selections bergizi, tapi kadang jelema seratan datang di sakuliah sakumaha chore sejen dina ngalakonan daftar sarta mungkas nepi keur péngkolan badag kaluar. Gantina emphasizing kumaha damang dahareun hiji, diterangkeun kalawan atribut sejenna kayaning rasa, warna, sareng aspék pikaresepeun lianna.
Nyambungkeun pangan ka pangalaman atawa bagian tina rutin mingguan "teu bakal kieu dijadikeun snack sampurna sanggeus karate?"
Buah + Veggies
Meuli bungbuahan jeung veggies dina usum téh kalawan cara anu pangalusna mikaresep pangan di Puncak freshness tur Angkatan kulawarga anjeun pikeun pindah hal up ti bulan ka bulan. Ajak kids ngajajah jurusan ngahasilkeun sarta ékspérimén kalawan hal anyar.
Lamun cuaca cooperates, skip nyimpen kabeh ngumpul na sirah ka pasar hiji patani lokal '.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE of SuperKidsNutrition.com ngahontal pikeun salah sahiji jenis paling pikaresepeun tina jeruk. "Kuring nu kipas badag Cuties! Aranjeunna datangna di pakét sorangan, bisa pas dina dompet mah salian keur populér kalayan kids, aranjeunna ngabantu nyugemakeun huntu amis abdi. "
Alpukat tetep hiji pick populér dina média sosial. Ngungkit eta pics of alpukat kalawan kids anjeun sarta nyarankeun maranéhna manggihan cara fun pikeun nambahkeun alpukat ka pelat maranéhanana. Balik payun na slather potongan sakabeh roti bakar gandum jeung alpukat jeung siki wijen toasted, nambahan sababaraha keureut ka smoothie nanas, na pernah underestimate daya gizi dipak tina mangkok badag tina guacamole di puseur tabel dinner.
Nak Friendly Tip: Simpen peti tina motong up bungbuahan jeung veggies hareup jeung puseur dina fridge, kids leuwih gampang ngahontal maranehna lamun maranehna hal kahiji maranéhna ningali.
Séréal sakabeh
Ti breads mun Crackers mun sarapan cereals , pilihan cageur ulah aya, tapi maranéhna bisa bisa teuas pikeun manggihan. Pikeun balanja keur séréal kirang diprosés kalayan leuwih serat jeung zat gizi lianna, baca labél bahan taliti. Beuli pangan sisikian sakabeh kawas oats digulung, béas coklat sarta popcorn (enya, popcorn diitung arah servings anjeun séréal sakabeh).
Milih versi pangan ieu anu unsweetened na unsalted lajeng nambahkeun flavorings diri sangkan bisa ngadalikeun kadar. Stock nepi kana breads sisikian sakabeh ti bakery jeung toko lokal keureut di freezer ka meunang leuwih mileage kaluar unggal loaf.
Nak Friendly Tip: Jieun popcorn di gelombang mikro nu. Teundeun cangkir saparapat tina kernels popcorn dina kantong kertas dahar beurang coklat sarta melu luhur ka tutup. Teundeun kantong dina microwave jeung masak di kakuatan tinggi salila kurang leuwih 2 ka 2 1/2 menit. Tuang kernels popped kana mangkok badag tur luhur ku drizzle minyak zaitun jeung uyah laut, gula kayu manis atawa bungbu adun flavorful .
balik Pro
pangan protein tinggi mangrupa hiji bagian integral hidangan na snacks pikeun mastikeun awak saeutik ngarasa energized pikeun période nambahan waktu. Gantina porsi masif dina hiji atawa dua hidangan, kalawan cara anu pangalusna dahar protéin aya dina increments leutik sapopoe di hidangan na snacks.
Cengkraman sarta buka pilihan kawas bagian skim mozzarella kéju teken datang individual dibungkus sarta ngandung 8 gram protéin per sapotong, nu mangrupa dosis ample pikeun sagala kotak dahar beurang.
Mun anjeun dina moro pikeun nugget hadé, pariksa kaluar menu Applegate ngeunaan kurban pikeun nuggets hayam jeung tenders. Éta dijieun tanpa pamakéan antibiotik jeung nu sadia dina variétas bébas organik jeung gluten.
Salian lemak cageur, butters nut ngandung leuwih protein ti paling folks pikir. Standar dua séndok porsi tina suuk atawa mantega almond ngandung unggal ngandung 7 gram protéin.
Teuas endog pindang ogé ngadamel pikeun leungeun-ngayakeun dahareun snack basajan. Lamun nanya ka Tahu Sumedang Amidor, MS, RD pangalusna-ngajual pangarang Citakan: Reflist jeung pasangan gizi Best Eggland urang. "Kuring salawasna pastikeun pak Eggland urang Best Hard-asak peeled Endog dina kotak dahar beurang putri urang." Endog Best Eggland urang nu hijina endog nu nyadiakeun 6 kali langkung vitamin D ti endog biasa, nu mantuan ngawangun tulang kuat, sarta aranjeunna nyadiakeun leuwih ti ganda nu vitamin B12 ti endog biasa, nu mantuan tetep tingkat énergi tinggi sapopoe sakola ".
Nak Friendly Tip: Simpen pakét tina mantega almond kawas Justin urang dina leungeun pikeun sampurna portioned tina lemak cageur.
Raising Bar anu
Yakin, pang kolotna hoyong ngadamel bets granola bar homemade pikeun sakabéh kids di lingkungan tapi hayu urang nyanghareupan eta, éta teu realistis di satengahing ujian, turnamén maén bal, sarta recitals tari. Aya puluhan snack bar pinding rak toko tapi sedih, loba nu ngan bonbon bar di nyamur. Lulus dina bar chock pinuh ku powders protéin jeung néangan bar jeung béréndélan bahan pondok sarta jumlahna kawates gula ditambahkeun. Bar Lara anu dijieun tina pangbasajanna tina béréndélan bahan jeung rasa anyar anu salawasna popping nepi ka nulungan jaga kiddos kabetot. Mun pangan ramo nu leuwih kasohor di imah anjeun, ngahontal keur bites granola nourish kacamatan-ukuran.
Nak Friendly Tip: Lamun wanda (jeung kasempetan) manten neunggeul, sangkan bets badag tina bar homemade jeung toko di freezer nu.