Ngawangun ABS hadé jeung kombinasi latihan
Atlit perlu yayasan inti kuat pikeun gerakan kuat sarta husus latihan AB téh ukur sapotong leutik tina program. Komo, pangalusna latihan AB pikeun atlit sasaran sakabéh inti, nu otot beuteung téh nu saimbang leutik. The 'inti' nujul kana musculature nu ngalir ti sirah ka pelvis jeung wraps ti payun ka balik awak.
Cara séjén basajan ngartos naon téh kaasup kana inti téh nya éta diwangun ti unggal otot nu nyusun watak teu jeung anggahotana nu. Komo deui disederhanakeun: inti mangrupa sakabéh otot iwal pamadegan nu extremities.
Tujuan mangrupa inti kuat tur stabil nyaéta nyadiakeun basa padet tina nu keur initiate gerakan kuat. Kanyataanna, sakabeh gerak fisik dimimitian tina inti. Hiji atlet teu bisa ngajalankeun puasa, buang bola atawa ngayun klub a lamun leungeun jeung suku teu boga basa padet rojongan pikeun initiate gerakan. Jadi inti mangrupa bahan penting pikeun sakabéh gerakan athletic utama lianna.
Tips kanggo Gedong hiji AB jétu jeung Core workout
Nedunan sababaraha (3-5) AB latihan 3-5 kali saminggu. Mimitian kalayan latihan jeung pangulangan anu nyaman keur tingkat kabugaran anjeun sarta anjeun ningkatkeun nambahan jumlah pangulangan. Anjeun teu kedah ngalakukeun sagala latihan; saukur milih jelema anu dianggo ogé pikeun anjeun sarta robah rutin anjeun ngaliwatan bulan.
Di dieu sababaraha paling latihan éféktif pikeun strengthening na firming nu otot beuteung ogé gedong stabilitas core. Lamun Anjeun keur pilari a workout AB hébat , ngagabungkeun nu latihan di handap pikeun nyieun saimbang core workout rutin.
Latihan AB Best pikeun atlit
- Naga Bandéra Advanced Core Latihan . Credited kana master beladiri, Bruce Lee. Naga Bandéra, nyaeta arguably salah sahiji bodyweight leuwih canggih latihan Anjeun tiasa ngalakukeun.
- Sapédah crunch Latihan . latihan AB Ieu umumna urutan di luhur daptar latihan AB pangalusna lamun dipigawé leres.
- Kaptén urang Kursi Latihan . latihan inti hébat sejen, tapi anjeun gé peryogi alat-alat (atawa kreativitas) pikeun hiji ieu. Paling gyms boga mesin leg nongkrong.
- AB crunch on hiji Latihan Ball . Anjeun meureun boga hiji bal latihan di imah atawa di garasi anu ngumpul lebu. latihan dasar Ieu tiasa ngabantu nempatkeun ka pamakéan alus.
- Hiji leg Sasak Latihan . The latihan inti kanyahoan pangalusna.
- Nangtung leg crunch . Ieu bisa mangrupa tantangan keur nurunkeun deui lamun dipigawé improperly. Pastikeun Anjeun ngalakukeun eta katuhu ku ngabogaan palatih a pariksa formulir Anjeun.
- Panjang Arm crunch . Vérsi séjén ngeunaan hiji latihan favorit nu ampir saha bisa ngamimitian lakukeun.
- Ngabalikeun crunch . Kick up suku kalawan watak teu jeung anggahotana nu nyekel ajeg.
- Plank (hover) Latihan . A latihan inti dasar asalna ditempo dina kelas yoga.
- Tradisional (Dasar) beuteung crunch
- Crunch kawin silang . Alus keur obliques!
- Seated twists serong jeung Kedokteran Ball . Tangguh, tapi éféktif.
- Serong crunch . Anjeun terang ieu.
- Plank dina Ball Balance . Candak nu plank dasar ka tingkat anyar.
- Alik Supermans . Ulah hilap ka dianggo dina ranté posterior.
- V-Sit Latihan . Ganda aduh!
Anjeun oge bisa nuturkeun ieu: Gancang workout Core
Ku ngagabungkeun sababaraha latihan inti pangalusna dipigawé hiji sanggeus sejen, anjeun bakal meunang hiji workout core mujarab nu oge hébat salaku bagian tina up haneut anjeun sarta Downs tiis.
Terus di pikiran nu AB latihan nyalira teu cukup keur hiji atlet. Ngagabungkeun ieu latihan inti jeung latihan olah raga-spésifik bakal nulungan urang ngamekarkeun ketahanan, skill na koordinasi unggul dina olahraga anjeun bari ngurangan kacapéan sarta tatu.
Tungtungna, éta penting pikeun inget yen ngawangun jeung ngajaga ABS hébat sarta inti kuat mawa leuwih ti latihan ieu nyalira.
Ogé nyokot gizi ditangtoskeun sarta rutin kabugaran well-rounded nu ngagabungkeun kakuatan, kasaimbangan, ketahanan sarta kakuatan latihan. The workouts pangalusna anu maranéhanana anu nyadiakeun rutin ogé-rounded latihan, diet kualitas luhur, sarta nyatu sésana jeung recovery.