The latihan leg sasak tunggal nyaeta cara gede ngasingkeun jeung nguatkeun gluteus (butt) otot sarta hamstrings (tukang leg luhur). Upami Sadérék latihan ieu neuleu, anjeun ogé bakal manggihan yén éta téh mangrupa téhnik strengthening inti anu pohara kuat.
Dina raraga nyekel tingkat pelvis sakuliah latihan, Anjeun kedah keuna duanana beuteung jeung otot deui nurunkeun.
Paké latihan ieu pikeun pulas unik dina tradisional latihan inti jeung strengthening beuteung .
Kumaha Naha Latihan teh
- Iklas kana balik anjeun jeung leungeun anjeun ku sisi anjeun, tuur anjeun ngagulung jeung suku datar di lantai. Pastikeun kaki anjeun aya dina kaayaan tuur Anjeun.
- Tighten otot beuteung na imbit anjeun.
- Ngangkat hips anjeun nepi ka nyieun hiji garis lempeng tina tuur anjeun ka taktak.
- Squeeze core anjeun sarta coba narik tombol beuteung anjeun balik arah tulang tonggong anjeun.
- Lalaunan ngangkat tur manjangkeun salah leg bari tetep pelvis anjeun diangkat sarta tingkat. Mun hips Anjeun sag atawa serelek, nempatkeun leg deui di lantai jeung ngalakukeun hiji sasak leg ganda dugi ka jadi kuat.
Tujuanana nyaéta pikeun miara hiji garis lempeng tina taktak anjeun ka leg nambahan anjeun jeung tahan pikeun 20 nepi ka 30 detik. Anjeun bisa jadi kudu dimimitian ku ngayakeun posisi sasak ieu sababaraha detik sarta ngaganti sisi. Ieu hadé nyekel posisi bener pikeun waktos pondok ti keur buka deui di posisi lepat.
Lamun anjeun teu bisa nahan posisi ieu dimimitian ku dasar sasak latihan pikeun ngawangun kakuatan lajeng kamajuan ka sasak hiji-leg. Dina sasak dasar, anjeun tetep duanana kaki dina taneuh bari ngajalankeun éta move sarua. Hal ieu dianggap mangrupa latihan rehabilitasi dasar pikeun stabilisasi tulang tonggong jeung core .
Langkung AB workouts sarta latihan Core
Gancang Core workout rutin : ieu dalapan latihan baris tangtangan sakabéh otot core Anjeun. The kaasup plank, tutuwuhan samping, nu latihan beuteung V-Diuk, anu crunch sapedah, anu push up sakaligus iwung, sasak hip, single sasak leg (sakumaha di luhur) jeung skip ku pulas.
Latihan AB pangalusna pikeun atlit : Campur jeung cocog tilu nepi ka lima 17 latihan kasebut sarta ngalakukeun éta tilu nepi ka lima kali per minggu mun ngawangun ABS anjeun sarta inti.
Canggih AB workout pikeun Super Core Kakuatan : Lamun geus gawe core anjeun sarta ABS tur hoyong nyandak deui ka tingkat salajengna, make workout ieu. rutin nu ngawengku plank, samping plank, V-Sit, seated twists mawa bal ubar, plank on hiji bal latihan, AB ditahan, naga bandéra, sarta sasak leg tunggal (sakumaha ditétélakeun di luhur).
Langkung latihan butt
Latihan butt pangalusna - Numutkeun Panalungtikan : Loba workouts nyebutkeun sabab tiasa dianggo dina glutes, tapi nu leuwih geus sabenerna kabuktian jadi paling mujarab? Déwan Amérika on Latihan nempatkeun aranjeunna ka test na aktivasina otot diukur. Panggihan nu latihan pangalusna keur unggal otot butt: gluteus maximus, gluteus medius, sarta hamstrings.
Genep butt Best latihan pikeun atlit : The sasak leg tunggal ngajadikeun daptar ieu, babarengan jeung lunges leumpang, rata hambalan up, extension hip dina bola latihan, squats pinuh, sarta single squats leg.