6 latihan pikeun Cokot butt anjeun Dina Wangun
Kavling urang hoyong nada butt na glutes maranéhanana, tapi maranéhna bisa teu apal cara pangalusna nu pikeun ngalakukeunana.
Naon nu latihan pangalusna pikeun butt na glutes?
Ieu patarosan umum yén loba jelema hoyong terang jawaban ka.
Pentingna Glutes
The glutes mangrupakeun grup otot panggedéna jeung pangkuatna. Aranjeunna nyadiakeun kakuatan dipikabutuh pikeun gerakan sarta ngidinan awak pikeun ngaropéa posisi ngadegkeun sanggeus gerakan.
otot ieu penting pikeun gerak dina rupa-rupa olahraga utamana leuwih nu ngawengku tipe salah sahiji ngajalankeun atawa jumping. Aya sababaraha latihan anu sasaran wewengkon awak langsung.
Numutkeun Déwan Amérika on Latihan jeung élmuwan latihan di Universitas Wisconsin, La Crosse, anu latihan paling mujarab pikeun digawé otot gluteus sarta ngawangun butt kuat bisa sabenerna diukur.
Ieu peneliti sarta élmuwan dipaké electromyographic (EMG) analisis pikeun ngukur aktivasina otot dalapan latihan glute umum . Pananjung disebut geulis metot. Lamun Anjeun keur pilari cara anu pangalusna pikeun sasaran glutes anjeun, di dieu aya saran maranéhanana.
Kadé tetep dina pikiran nu lamun diuk pikeun mayoritas dinten, Anjeun mungkin kudu glutes aktif jeung lemah marengan hamstrings kedap tur flexors hip . Ku kituna, saméméh diving katuhu kana ieu nangtang glute strengthening latihan, geus mantuan heula ngalakukeun latihan Glute aktivasina dina raraga neangan backside Anjeun firing leres sateuacan Anjeun ngawitan workout Anjeun.
Latihan butt pangalusna
- Ekstensi Hip Quadruped
- Lunges
Ogé tingali: longser overhead | Leumpang Dumbbell Longsér - up hambalan
- Squats
- Ekstensi Hip opat-Jalan
- Hiji laga Squat
Latihan pangalusna pikeun Gluteus Maximus
papanggihan maranéhanana némbongkeun yén sanajan squats dihasilkeun aktivasina otot nyata leuwih ti duanana teh tekenan sababaraha leg horizontal na nangtung, aya euweuh bédana signifikan dina aktivitas EMG lamun dibandingkeun jeung latihan lianna.
Latihan pangalusna pikeun Gluteus Medius
The ekstensi quadruped hip, hambalan up na lunges dihasilkeun aktivasina otot nyata leuwih ti squats. The tekenan sababaraha leg horizontal sarta nangtung dihasilkeun jumlah sahenteuna tina aktivitas.
Latihan pangalusna pikeun Hamstrings
ekstensi Quadruped hip, hambalan up na lunges jeung ekstensi hip opat arah némbongkeun kagiatan EMG nyata leuwih ti squats. The tekenan sababaraha leg horizontal sarta nangtung rengking panghandapna dina aktivitas EMG.
Nurutkeun kana peneliti "Aya teu meunangna jelas, tapi ulikan ieu tuh mastikeun nilai lima latihan - squats single-leg, quadruped ekstensi hip , lengkah-up, lunges jeung ekstensi hip opat arah - sakumaha alternatif éféktif pikeun tradisional squats ".
sumber
Glutes ka Max . Ace FitnessMatters • Januari / Pébruari 2006.