The longser jeung latihan pulas nyaéta latihan inti hébat nu ogé ngawangun kakuatan awakna leuwih handap sarta kasaimbangan.
Pintonan Longsér mangrupa bari nyekel na puteran bal ubar ti katuhu ka kenca engages nu quads, glutes , sarta inti bari ngaronjatkeun kasaimbangan sarta proprioception .
Ngagunakeun tipe ieu latihan stabilitas isolates quads anjeun sarta hamstrings jeung gerak longser; nambahkeun gerak twisting (sareng atawa tanpa beurat ditambahkeun) ngabalukarkeun glutes anjeun ka keuna ku beuki pinuh bari eta engages core Anjeun.
The longser jeung pulas oge cara hébat tangtangan kasaimbangan Anjeun sareng terlibat otot nu dipaké bari ngajalankeun latihan naon anjeun ngalakukeun hiji leg dina hiji waktu, kayaning jalan, cross ski nagara, komo Ngabuburit.
Anjeun oge bisa make ieu salaku latihan haneut-up ka meunang aliran getih ka loba otot dina hiji waktos.
Otot digarap: abdominals , glutes , quads, flexors hip, sarta hamstrings
Kumaha Naha longser Jeung pulas
- Nangtung kalawan suku ngeunaan taktak-lebar eta.
- Tahan bal ubar (pilihan) di hareupeun maneh kalawan elbows ngagulung ngeunaan 90 derajat. Anjeun meureun hoyong ngawitan latihan ieu kalawan henteu beurat tur ngawangun nepi kakuatan anjeun kana waktu.
- Lengkah ka hareup kalawan suku kénca anjeun kana posisi longser.
- Pastikeun tetep dengkul anjeun leuwih suku kénca anjeun; ulah pulas dina dengkul teh.
- Ti watak teu jeung anggahotana anjeun, pulas awakna luhur anjeun ka kénca. Lajeng, ngahontal sakuliah sisi kénca anjeun kalawan leungeun anjeun outstretched. (Mikir ngarah ka kénca ti tombol beuteung anjeun).
- Ngajaga pergerakan slow sarta dikawasa sakuliah latihan.
- Lalaunan ngalih leungeun anjeun ka puseur na lengkah ka hareup jeung suku tibalik jeung pulas kana sisi séjén.
- Nuluykeun gerak salila kira sapuluh lengkah.
- Ngalengkepan 2 susunan.
Canggih longser Jeung pulas:
- Kusabab sapatu nawiskeun rojongan tambahan, anjeun tiasa ngaronjatkeun kasusah tina latihan ku ngajalankeun eta tataranjang suku. Ieu engages otot leutik tina suku jeung ankle anu nyaimbangkeun ankle jeung ngajaga kasaimbangan.
- Hurungkeun ieu kana Leumpang Kedokteran Ball longser ku ngajalankeun latihan anjeun leumpang maju 10 léngkah.
- Naha 2 susunan.