Hiji buah nu bakal dieusian ku gajih bisa disada kawas hiji oxymoron, tapi éta kahayang hiji alpukat geus. Leuwih ti 75 persén ti kalori dina alpukat datangna ti gajih teu jenuh, lolobana nu keur monounsaturated, tipe nu mantuan ngajaga pumper Anjeun.
eusi gajih cageur Buah urang bisa grab sagala headline, tapi alpukat ogé nganteurkeun vitamin E jeung C, kalium, folat, sarta serat.
Sarta eta ngandung stérol pepelakan anu bisa mantuan ngurangan résiko keur kanker, ogé antioksidan, lutein , nu ngabantuan tetep panon anjeun cageur. Studi némbongkeun yén alpukat bisa mantuan ngurangan kadar kolesterol, ngaronjatkeun kaséhatan haté, sarta rojong dina manajemen beurat.
gizi
Ngobrol ngeunaan hiji kaunggulan alpukat. superfruit nu jelas alus keur lebet anjeun, tapi disarengan mangpaatna pikeun outsides anjeun, teuing. Alpukat geus dipak kalawan ampir 20 vitamin sarta mineral, seueur nu boast perks kulit-hemat, kaasup:
- Vitamin C - sanyawa imun-boosting Ieu oge mantuan tumuwuh kalayan jaringan sarta perbaikan, sarta oge perlu pikeun ngabentuk kolagén (protéin nu mere kulit élastisitas na).
- Vitamin E - antioksidan ieu ngajaga ngalawan radikal bébas, anu ngaruksak kulit sarta bagian séjén awak Anjeun.
- Lutein - sanyawa ieu, anu mantuan naekeun kaséhatan panon, ogé bisa mantuan ngajaga kulit ngalawan ruksakna UV kasar.
- Lemak Monounsaturated - lemak ieu ngabantu awak anjeun nyerep gizi konci jeung sanyawaan tutuwuhan, sahingga kulit anjeun ka Fedi saloba kauntungan-gancang tina superfruit nu. Tambih Deui, hasil panalungtikan nunjukkeun yén intakes luhur total gajih dietary nu pakait sareng élastisitas kulitna gede. Ieu hususna penting salaku urang umurna sabab élastisitas kulit otomatis nurun.
- Karotenoid - Sanyawa ieu mantuan ngajaga ngalawan karuksakan disababkeun ku sinar UV. Beuki ngahasilkeun dahar (kaasup alpukat), konsentrasi luhur karotenoid dina awak anjeun, studi nyarankeun.
Hiji caveat: Upami nu nuju nonton beurat anjeun, eusi tinggi-gajih buah urang hartina geus loba kalori, jadi Tujuan lengket ku salah-ounce porsi (éta ngeunaan ¼ tina hiji alpukat).
Tur upami Anjeun salah condong mibanda sensitivities burih, coba nambahkeun ka diet Anjeun laun-sababaraha urang ngalaman ngarareunah tina pangan tinggi-gajih.
Cara mun dileueut alpukat
Aya kitu loba cara hébat ngarasakeun alpukat sabab kitu serbaguna. Anjeun tiasa slather buah héjo creamy on hampir sagalana. Aranjeunna nambahkeun zat, rasa, jeung gajih haté-cageur mun dips, nyebar, jeung smoothies. Anjeun malah bisa make eta dina masakan amis, kaasup puddings na mousse jeung és Pops.
Coba ieu tips ngeunah keur ngasupkeun alpukat kana sababaraha hidangan anjeun sarta snacks:
- Paké eta sangkan guacamole, tangtu! Anjeun tiasa lighten nepi ka dip Palasik ku Pergaulan sababaraha nonfat yogurt-anjeun Yunani meunang tékstur lemes sami sareng hiji hit ditambahkeun protéin. Atawa coba Pergaulan jumlah sarua guacamole kalawan Salsa nyieun enak Salsa-mol. Paké crudité kawas seledri, lada strips beureum jeung tomat céri tinimbang ngandung lisah, chip digoréng nepi langsing handap snack anjeun malah leuwih.
- Top sakabeh roti bakar gandum jeung alpukat mashed tinimbang mentega. Lajeng, tambahkeun seasonings tina pilihan Anjeun. Contona, upami anjeun hoyong panas, anjeun tiasa nambah ditumbuk flakes cabe beureum jeung lamun resep jeruk, squeeze on sababaraha lemon atanapi jeruk jus seger.
- Paké eta salaku sandwich sumebar di tempat Mayo atanapi mustard.
- Snack kana sliced alpukat seasoned kalayan jus jeruk seger sarta naburkeun tina cabe hideung taneuh jeung uyah halal.
- Nyampur up refreshing abdi alpuket És Pops pikeun saréat haneut-cuaca sampurna.
- Tos 1/2 cangkir kana dip Anjeun pikeun konsistensi euyeub tur creamy. Coba abdi dip alpuket ranch, nu mana anu hébat ku jangjang munding lada.
- Diganti satengah atawa jumlah pinuh ku mayonnaise dina endog deviled anjeun kalawan alpukat.
- Tambahkeun ¼ tina hiji alpukat mun anjeun resep smoothie favorit . Éta mana heran ogé kalawan koko!
Joy Bauer, MS, RDN, CDN, nyaeta kaséhatan sarta nutrisi anu Ahli pikeun Néglasari urang Dinten Tembongkeun sarta pangadeg nourish snacks.