Ngawitan hiji Program Juni Bloom mun Hirup Verywell
Kalolobaan jalma diatur gol kaséhatan dina Januari sanggeus libur. Tapi resolusi Taun Anyar urang sering meunang dikubur handapeun beungbeurat chores usum tiis sarta poé poék frigid. karsa alus urang téh biasana poho méméh spring datang. Ku kituna naha henteu diatur gol kaséhatan dina enas? Hiji program Juni Bloom pikeun wellness tiasa nyetél anjeun nepi pikeun sataun pinuh ku dahar bergizi sarta aktivitas fisik séhat.
The Best Waktu Taun ka Atur Kaséhatan Goals
Aya sababaraha alesan dumasar-bukti pikeun ngeset gol kaséhatan Anjeun dina usum panas. Peneliti anu geus diajarkeun parobahan musiman sarta pangaruh maranéhanana dina aktivitas fisik geus kapanggih (teu heran) yen kami kirang aktif dina bulan usum tiis. Hiji studi badag kapanggih yen aktivitas fisik ngaronjat ku 1.4 patepung-jam per poé (121 kalori per poé) dina lalaki sarta 1.0 patepung-jam per poé (atawa 70 kalori per poé) dina awéwé salila usum panas di ngabandingkeun jeung usum tiis. Para panalungtik malah dibandingkeun aktivitas usum panas nepi ka aktivitas-lamun Januari loba urang anu netepkeun kabugaran gol-na masih kapanggih yen aktivitas panas éta gede. Ku kituna, lamun ngamimitian program kagiatan pikeun kaséhatan alus dina enas, nu nuju méré diri a diwangun-di rangsangan ka ngahontal tujuan Anjeun.
Sajaba ti éta, poé anu panjang dina usum panas. Dina kalolobaan wewengkon, anjeun kamungkinan meunang kira 9 jam terangan dina Januari.
Tapi dina bulan Juni, anjeun kamungkinan meunang leuwih 15 jam tina terangan. Numutkeun Déwan Amérika on Latihan, kurangna waktu teh alesan paling ilahar dipake keur naha urang teu dimimitian exercising. Jalma oge mindeng ngangluh yén maranéhna teu boga cukup waktu pikeun balanja keur sarta nyiapkeun hidangan cageur . Ku kituna naha henteu diatur gol kaséhatan dina hiji waktu nalika asa kawas anjeun boga 5 atawa 6 langkung jam dina dinten ka suksés?
Tangtu, aya nu lepat sareng nyieun resolusi a Taun Anyar urang. The sabak bersih tina sataun anyar nyaéta motivator kuat. Tapi lajeng deui, ngareset diri ku Juni Bloom ngajadikeun rasa, teuing. Ieu kawas dimimitian lomba dina Turun gunung gaganti uphill. hawa haneut jeung poé panjang méré Anjeun dorongan nu kudu jadi suksés.
June Bloom Kaséhatan Goals: Conto mun Meunangkeun anjeun Mimitian
Teu yakin jenis gawang cageur kudu diatur? gol beurat kaleungitan, gol Cimerak, jeung tujuan dahar séhat téh populér. Tapi aya loba conto gawang kaséhatan béda nu bisa Anjeun ngaluyukeun pikeun nyocogkeun gaya hirup Anjeun.
Terus di pikiran nu gol pinter dianggo pangalusna. Di handap ieu mangrupakeun tujuan anu husus, ukuran, attainable, relevan, sarta waktu-kabeungkeut. Beuki lila anjeun tiasa nyandak kana jelas nangtukeun tujuan anjeun, nu leuwih gampang anjeun pikeun ngahontal éta. Ku kituna sakali mutuskeun kumaha Anjeun hoyong mekar dina bulan Juni, nyerat kaluar gol anjeun sarta masangkeun aranjeunna dina tempat dimana anjeun ningali aranjeunna (jeung jadi diideuan!) Saban poé. Paké gagasan ieu salaku inspirasi.
- Meunang kids aub di dapur. Hayu kids meunang kreatif kalayan masak dina usum panas. Napelkeun hiji cageur hidangan tantangan per minggu na hayu aranjeunna rencanana na Prep hidangan kanggo kulawarga (kalawan pitulung ti mom atanapi dad sakumaha diperlukeun). A fun tantangan bisa ngawengku nyieun dessert kalayan buah musiman atawa nyungsi cara ngagunakeun sahenteuna 3 veggies dina tepung.
- Jieun kunjungan mingguan ka pasar tani urang. Balanja keur bahan kadaharan di pasar tani satempat urang mangrupakeun cara fun ngalenyepan lokal sarta pangan sustainable . Ieu ogé cara gede ngalenyepan pangan cageur anyar. Ngobrol growers ngeunaan cara pikeun nyiapkeun bungbuahan sarta sayuran musiman rék dilegakeun menu repertoire anjeun sarta naekeun gizi.
- Ningkatkeun count hambalan poéan anjeun. Lamun nuju dipaké pikeun meunang 10.000 léngkah per poé salila bulan cuaca tiis, nambah tambahan sababaraha sarébu dina usum panas. Ku cara ningkatkeun hambalan Anjeun cacah ka 12.000 atawa malah 15,0000 léngkah per dinten anjeun bakal ngamotivasi pikeun meunangkeun luar jeung leumpang salila sajam siang anjeun atanapi nyandak hiji stroll malem sanggeus dinner. Tanya salaki anjeun atanapi tatangga pikeun gabung anjeun tantangan jeung tahan silih akuntabel.
- Sapédah keur jalan. Atur Tujuanana pikeun siklus sababaraha atawa mil per minggu atawa sababaraha dinten per minggu. Lagu kamajuan Anjeun sareng Tracker kabugaran atanapi aplikasi smartphone. Taya sapédah? Henteu masalah! Loba kota mibanda stasiun sapédah rental dotted sakuliah masarakat sangkan aya salawasna roda sadia pikeun anjeun ngagunakeun. Anjeun bakal moal ukur ngaduruk kalori tambahan, sarta ningkatkeun kakuatan leg, tapi anjeun bisa ogé hirup panjang salaku hasil tina usaha anjeun. Hiji studi diterbitkeun dina The BMJ (baheulana The British Médis Journal) kapanggih yen commuters sapédah téh kurang kamungkinan kana maot tina panyakit cardiovascular, kanker, sareng sadayana-ngabalukarkeun mortalitas.
- Nganjang ka kolam renang lokal pikeun latihan. Moms na dads kalawan kids bisa didatangan dina kolam renang komunitas nepi hayu kids maén dina caina. Tapi enas mangrupakeun waktos gede make pools outdoor keur latihan . Loba pools komunitas nawiskeun kuir jalur jam nalika kolam renang nu geus sadia pikeun latihan sawawa dina aya muatan atawa pikeun fee leutik. Mun anjeun teu swimmer a, nyandak pelajaran, coba aqua jogging atawa ngadaptarkeun hiji kelas aqua aerobics.
- Ngumpulkeun sajarah kaséhatan kulawarga. Ngadatangan kulawarga mangsa istirahat panas? Sugan nu nuju bade reuni kulawarga. Candak kasempetan ieu pikeun ngumpulkeun data kaséhatan penting ti kulawarga. panyadia Podomoro Anjeun tiasa make inpo ka evaluate résiko anjeun panyakit jeung nyieun saran ngeunaan tés screening kitu nu cicing pas, sehat, jeung ogé keur loba reunions kulawarga langkung datang.
- Ngatur taman bersih-up. tempat kaulinan lokal Anjeun atawa taman mangrupakeun tempat hébat kana laksana paduli umur. Kids bisa ngaduruk kaluar kaleuwihan energi dina gim leuweung atawa slide, tapi déwasa ogé bisa ngagunakeun alat-alat tempat kaulinan pikeun meunangkeun workout hébat. Tetep taman Anjeun beresih jeung aman ku cara ngumpul sababaraha tatanggana sarta scheduling dinten ka nyokot jarian, tur pariksa kasalametan peralatan. Lajeng ngadamel titimangsa muter mingguan ngagunakeun rohangan pikeun kagiatan cageur, kawas game bola na piknik.
- Nyéwa rohangan taman masarakat. kota Anjeun bisa jadi kudu plot taman komunitas sadia di cinyusu jeung usum panas nu bisa Anjeun pake tumuwuh Anjeun veggies sorangan, buah, atawa kembang. Ieu cara sejen fun meunang kids aub dina masak sehat sarta dahar. Hayu aranjeunna milih siki di toko kebon jeung condong kebon sapanjang bulan usum panas. Nalika panen asalna di, hayu aranjeunna ngagunakeun kadaharan seger maranéhna pikeun nyiapkeun hidangan cageur.
- Ngajalajah beurat cageur anjeun. baju panas Skimpy mindeng mere ilham dengki awakna di pantai atawa ngan saukur kaluar on kota nu. Tapi nu beurat awak pangalusna keur anjeun bisa jadi éta beurat awak pangalusna pikeun batur. Didatangan panyadia kasehatan anjeun sarta ngobrol ngeunaan beurat awak pangalusna keur anjeun dumasar kana kagiatan anjeun sarta kaperluan kaséhatan Anjeun. Mun BMI Anjeun teuing tinggi atawa teuing low, ngobrol ngeunaan kumaha eta bisa dampak profil kaséhatan Anjeun sakabéh leuwih jangka panjang. Lajeng meunang referrals ka dietitian didaptarkeun atawa spesialis séjén pikeun mantuan Anjeun ngahontal beurat optimal Anjeun.
- Ngajalajah hiking trails lokal. Manggihan sahanteuna hiji jalur anyar ngajajah unggal sabtu minggu dina usum panas. Upami Anjeun gaduh kids, meunang kaluar peta jeung ngantep maranéhna gampang dina ngabantu anjeun rencanana. Ngatur lokasi mimiti Anjeun sarta jalur udagan kalawan mileage. Lajeng nyiapkeun sarta pak snacks séhat pikeun poé. Anjeun malah tiasa nyandak waktos panalungtikan manuk lokal sarta satwa néangan dina lalampahan poé.
- Coba hiji olahraga nu anyar. Mun anjeun geus bosen ku rutin latihan anjeun ayeuna, aya waktos teu hadé ngeunaan taun coba hiji aktivitas anyar ti panas. Grup ngajalankeun anu aktif waktos ieu sataun. Walkers na cyclists mindeng ngatur tur grup dina enas ogé. Anjeun bisa manggihan kaulinan nyokot-up baskét di taman lokal, leagues panas softball, atawa palajaran ténis dina pangadilan masarakat. Naon olahraga anjeun milih, bunuh ka jadwal mingguan keur durasi panas. awak anjeun bakal nguntungkeun tina ngalakonan tipe anyar gerakan sarta diajar kaahlian anyar nyaeta gede pikeun otak, teuing.
- Sukwan. Lamun jeung kids gaduh leuwih waktos dina leungeun anjeun dina enas, make eta pikeun mantuan batur. Milih hiji aktivitas volunteer sarta nyieun komitmen mingguan atawa biweekly pikeun mantuan kaluar. Sugan aya pusat senior di lingkungan nu perlu gawé bentang. Atawa anjeun bisa ngawula hidangan ka jalma anu kaluar gawé atanapi bade liwat transisi hésé. Volunteering téh alus pikeun jiwa, tapi eta bisa méré mangpaat kaséhatan ogé. Numutkeun hiji laporan disusun ku Corporation pikeun National na Service Komunitas, sukarelawan ngalaporkeun kapuasan hirup gede tur kaséhatan fisik leuwih hade tinimbang do non-sukarelawan, sarta kapuasan hirup maranéhanana sarta kaséhatan fisik ngaronjatkeun dina laju gede salaku hasil tina volunteering.
A Kecap Ti
Aya waktos sampurna pikeun ngeset hiji gol kaséhatan anyar. Pikeun alesan nu didaptarkeun di luhur, loba pamiarsa bakal manggihan yén dimimitian latihan anyar atawa program dahar cageur jalan pangalusna salila bulan usum panas haneut. Tapi lamun nuju maca artikel ieu dina Oktober, anjeun teu kudu antosan 8 bulan ngamimitian meunang cageur.
Janten sukses iraha wae tina sataun, neangan hidayah ti panyadia Podomoro Anjeun jadi gol kaséhatan Anjeun anu bermakna na relevan. Lajeng ngumpulkeun pangrojong ti babaturan, anggota kulawarga, coworkers, atawa malah anggota masarakat religius Anjeun. Sababaraha urang ogé connect with batur online. Lajeng tetep tiap akuntabel sejenna dina lalampahan ka wellness. Anjeun nimu tantangan anu gampang pikeun nungkulan jeung dorongan ti batur, jeung kasuksésan anu leuwih senang nalika anjeun boga babaturan pikeun mantuan Anjeun ngagungkeun.
> Sumber:
> Bryant CX, Héjo DJ, Merrill S, Ace Kaséhatan Palatih Manual. Déwan Amérika on Latihan. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, dkk, aya usumna Variasi dina Rumah Tangga, Mikrobiologi, sarta rineh sareng Kagiatan fisik: longitudinal nganalisa ti musiman Variasi tina Kolesterol Getih Study. Kami J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. Doi: 10,1093 / aje / 153.2.172